Mantenha uma boa variedade de frutas e verduras na sua geladeira

 

Uma boa variedade de frutas e verduras garante inúmeros benefícios à sua saúde
Uma boa variedade de frutas e verduras garante inúmeros benefícios à sua saúde

Não basta apenas consumir frutas e verduras diariamente mas estar sempre mudando o que consome! Será que você inclui uma boa variedade de frutas e verduras na sua alimentação para garantir o máximo de benefícios?

Cada verdura tem sua função especial no nosso organismo e traz benefícios únicos à sua saúde. Muito provavelmente, mesmo que você esteja consumindo uma boa quantidade de verduras, o seu corpo não está recebendo uma variedade adequada de nutrientes. Isso se dá porque cada verdura tem uma combinação única de nutrientes e vitaminas, minerais e antioxidantes. Realmente vale a pena dar uma variada no que você come!

Hoje faça um esforço extra para dar uma passadinha no supermercado, feira ou hortifruti perto da sua casa e compre uma verdura que você nunca experimentou antes (ou algo que você não tenha preparado há muito tempo). Se você tem dificuldades em encontrar algo novo experimente ir à um supermercado ou loja de alimentos especializados em outras culturas, talvez você tenha mais opções dessa maneira!

Uma vez que você comprou a sua verdura busque na inernet uma receita para preparar hoje à noite. Quem sabe essa não será a sua próxima comida favorita? Transforme disto um hábito e sempre escolha uma nova verdura para experimentar quando for às compras.

Conte pra nós: você achou algo de novo? Compartilhe a sua experiência nos comentários!

 

 

Use frutas frescas para adoçar o seu lanche!

Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!
Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!

 

Você já passou por aqueles momentos em que simplesmente PRECISA de algo doce? Que tal, algumas vezes por dia? 😉 Ao invés de se render ao chocolate e outros alimentos industrializados que podem estar carregados de calorias, gordura e açúcar artificial, experimente comer uma fruta naturalmente doce!

 Quando se trata da hora do lanche , não há nada melhor do que a primeira mordida de um pêssego super doce ou em um morango suculento! A fruta é o lanche perfeito para a baixa de açúcar no sangue. Ela não só silencia as demandas de algo doce, mas também é doce por natureza e cheia de vitaminas essenciais e antioxidantes.

Sinta-se satisfeita com fibra 

Além de satisfazer os seus desejos de açúcar, ter no seu lanche uma fruta rica em fibras pode ajudar a conter a fome entre as refeições. Se você estiver procurando alguma coisa para manter o apetite durante toda a tarde, experimente uma banana ou maçã.

Escolha frutas frescas, não da lata

Frutas em conserva podem parecer convenientes, mas o xarope (que seja pesado ou leve) acrescenta calorias vazias. Dê preferência à frutas frescas ou busque os rótulos que dizem “sem adição de açúcar” ou “sem aditivos”. Da mesma forma, isso vale para as frutas secas. O processo de secagem concentra os açúcares e o resultado final é um petisco muito rico em calorias.

Preste atenção às porções

A fruta pode não ter a mesma quantia de calorias presente em uma fatia de bolo, mas ainda assim é importante tomar decisões inteligentes sobre tamanho da porção. A pêra, por exemplo, é uma ótima opção para um lanche, que contém cerca de 100 calorias cada. Outras opções que pairam em torno de cem calorias incluem uma xícara e um quarto de mirtilos, duas xícaras de melão, ou 30 uvas.

Receita fácil de salada de frutas com iogurte

Quem nunca passou aquela vontade de comer algo doce mas sem querer deslizar na dieta? Hoje lhe oferecemos essa receita fácil, gostosa e rica em antioxidantes que vai deixar você querendo mais!

O que você precisa:
1 xícara de mirtilo
1 xícara de amoras
2 kiwis
2 rodelas de abacaxi
1 porção de iogurte desnatado (160g)
1 colher de sopa de mel

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