5 dicas simples de fitness que ajudam de verdade

fitness_tips

 

Não é a grande maioria da população que pratica pelo menos 30 minutos de exercício por dia, e algumas das razões são compreensíveis. Planejar treinos na sua agenda já abarrotada de compromissos com a rotina do dia a dia por si só já é uma maratona. Mas existem maneiras de driblar esse corre corre e  implementar estratégias de fitness simples e eficazes para te ajudar com essa angústia e te dar uma vida mais saudável, mais feliz. Se você está contemplando iniciar mudanças no seu estilo de vida considerar estas dicas simples de fitness de hoje:

1. Dê valor à Variedade

Monotonia é um grande inimigo da sua rotina de treino, e seus efeitos não são meramente emocionais. Se você só executar os mesmos exercícios e não exigir nada de novo do seu corpo, ele acabará por se adaptar a equilibrar as exigências físicas mais difíceis. Se você se movimenta continuamente a mesma distância e ritmo, por exemplo, a atividade vai se tornar mais fácil e seu corpo vai se beneficiar menos. Para adicionar variedade para seus treinos, misture treinamento com peso, aumentando número de repetições ao usar pesos mais leves ou faça menos repetições com pesos mais pesados. Você também pode comprometer-se a tentar um novo exercício a cada poucas semanas ou exercício em diferentes ambientes, como uma academia, ao ar livre ou em um estúdio de yoga.

2. Põe um som na caixa

Se você costuma se exercitar em silêncio e se pega contando os minutos para acabar o treino, desvie a atenção dos seus músculos para os seus ouvidos. Música aumenta os níveis de energia, motivação e esforço durante atividades de resistência repetitivas, de acordo com um relatório publicado na Revista Internacional de Psicologia de Esporte e Exercício em dezembro de 2011. Ouça música, um podcast ou um livro de áudio, o que também pode reduzir a ansiedade emocional comum em pessoas apenas começando a treinar ou voltando depois de muito tempo parados.

3. Tome várias!

Água faz mais do que matar a sede. Hidratação adequada é fundamental para um regime de exercícios saudável. Tomar uma quantia adequada de água antes de atividades físicas permite que o seu corpo tenha um melhor desempenho, evitando a desidratação, hiperhidratação, lesões musculares e doenças provocadas pelo calor. Enquanto não há nenhuma quantidade específica de água que funcione para todos, sinais como urina clara quase transparente e ausência de sede são indicações de que você está bebendo o suficiente.

4. Não evite carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível para seus músculos, cérebro e corpo, e quando você restringe esse importante macronutriente, isso pode cavai muito baixo pode causar fuga de energia e fadiga. Se você pratica exercícios de nível moderado, a sua dieta deve consistir de 40 a 50 por cento de carboidratos. Evite comer logo antes do cardio para não ter cólicas, porém incorpore fontes de carboidrato complexo na sua alimetação como cereais integrais, lentilhas e batata. Dessa maneira você permite que seus músculos armazenem glicose para uso posterior como combustível. Comer um lanche equilibrado ou refeição contendo carboidratos, proteínas e gordura após intensa atividade ajuda o seu corpo a se recuperar bem e evitar a baixa de açúcar no sangue e fadiga.

5. Experimente treinos de HIIT 

Para adicionar diversão e variedade à sua rotina de treino, sem acrescentar tempo, experimente treinamento intervalado de alta intensidade (conhecido como HIIT). Você essencialmente se exercita em uma alta intensidade física por períodos curtos com pausas entre eles.Você pode incorporar HIIT em qualquer lugar, e na maioria das vezes você nem precisa de nenhum equipamento.Tente corrida, pular corda ou qualquer outra atividade que você possa fazer por um a três minutos intensamente, então pare e deixe a sua freqüência cardíaca mais baixa por cerca de dois minutos. Para um treino intenso, repita este ciclo de três a quatro vezes.

Musculação ou exercícios aeróbicos? O que é melhor?

Qual é o seu tipo de treino? Ginástica aeróbica ou musculação localizada? Leia mais sobre os benefícios de cada estilo de exercício e escolha a melhor rotina para você!

Qual a sua preferência? Musculação ou exercícios aeróbicos?
Qual a sua preferência? Musculação ou exercícios aeróbicos?

 

 É difícil de acreditar que o exercício, o que parece ser um tema relativamente simples, possa causar tanto debate. No entanto, ao avaliar a eficácia do treinamento de peso em comparação aos exercícios aeróbicos (ou cardio), há uma abundância de opiniões conflitantes sobre o que é melhor – e este debate nunca parece se resolver. Por isso, decidimos relacionar os benefícios e riscos das duas formas de exercício. Assim você pode fazer uma escolha informada sobre qual treino escolher!

Exercícios aeróbicos

O maior benefício de seguir um plano de exercícios aeróbicos é a mudança na sua aptidão cardiovascular, que melhora imensamente com esse tipo de regime de treinamento. Exercícios aeróbicos regulares fazem com que seus pulmões processem mais oxigênio com menos esforço, ajudam o seu coração a bombear mais sangue com menos batidas , eo fornecimento de sangue direcionado para os seus músculos para aumentar. Como resultado, através da realização de exercícios cardiovasculares você está aumentando a resistência e eficiência do seu corpo.

Benefícios Adicionais
Além dos benefícios cardiovasculares , outros benefícios do exercício aeróbico incluem:

Perda de peso: Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força apropriado, o exercício aeróbico vai ajudar você a perder peso.

Melhoria da saúde mental: quando se pratica exercícios aeróbicos regularmente, o corpo libera endorfinas, analgésicos naturais do seu corpo. As endorfinas também reduzem o estresse, depressão e ansiedade.

Melhoria do sistema imunitário: Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a doenças virais, como gripes e resfriados. É possível que o exercício aeróbico ajude a ativar o sistema imunológico e preparar -lo para combater infecções.

Melhoria da saúde muscular: O exercício aeróbico estimula o crescimento de pequenos vasos sanguíneos (capilares) em seus músculos. Isso ajuda seu corpo a produzir mais eficientemente o oxigênio para os músculos e retirar deles irritante resíduos metabólicos, como o ácido láctico. Isso pode diminuir o desconforto, se você tiver dor muscular crônica ou dor crônica lombar.

Ginástica localizada ou Musculação

Melhorar ou manter a saúde deve ser o objetivo principal quando praticando um programa de exercícios. Saúde não se refere apenas a ausência de doença ou enfermidade, mas podem incluir a maneira como uma pessoa se sente sobre o seu corpo, a sua confiança sobre a participação em uma variedade de atividades e sua atitude geral para com a vida. O treinamento de resistência (musculação) pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da auto- confiança e satisfação com o corpo, aumentando a força, tonificando músculos e aumentando a resistência muscular. Ele também pode ajudar a manter a massa corporal magra (importante para quem quer emagrecer), diminuir o risco de osteoporose, desenvolver a coordenação e equilíbrio, e prevenir lesões resultantes de músculos fracos.

Usando pesos livres, uma pessoa vai conseguir uma maior massa muscular em relação ao exercício aeróbio. Praticar a musculação com pesos das máquinas é excelente para quando uma pessoa quer usar pesos mais leves e executar um elevado número de repetições. No entanto, os pesos livres formam massa mais rápido do que exercícios da máquina.

As vantagens em usar pesos livres para musculação

Uma ampla variedade de exercícios pode ser realizada

Os resultados são rápidos e perceptíveis

O equipamento é muitas vezes de baixo custo, e é portátil

Os pesos livres são adequados para todas as formas e tamanhos

Ele cria um movimento mais natural em comparação com máquinas

Massa magra (músculo) queima calorias naturalmente no corpo, mesmo após o treino

Exercícios que utilizam pesos livres são muitas vezes bons para a reabilitação de lesões

Riscos de treinamento com peso

Maior cautela é necessária, já que o risco de lesão é maior

Há uma necessidade de apoio lombar, ou costas fortes e músculos abdominais, ao realizar certos exercícios com pesos livres como agachamentos ou legpress

Há muito mais para se lembrar sobre como fazer cada exercício com segurança e corretamente

 

A bem da verdade é que ambos treinos, musculação e exercício aeróbicos  podem fornecer o tipo de exercício vigoroso que você precisa. Para um melhor condicionamento físico pratique os dois tipos, assim você queima calorias durante e após os treinos e adiciona variedade aos seus treinos.