Aprenda Exercícios que Ajudam a Diminuir a Celulite

Sabia que existem modalidades de exercícios que atacam diretamente os tão odiados furinhos? Inclua esses movimentos na sua rotina desde já para ter um bumbum durinho e em forma!

A celulite é muito comum entre mulheres e homens, e pode ocorrer por diversos motivos, mas basicamente se apresenta devido ao aumento de tecido gorduroso na pele. Além de tratamentos estéticos que amenizam a aparência da celulite, existem também exercícios que ativam o grupo muscular dos glúteos e outras áreas comumente afetadas pela celulite queimando parte da camada adiposa. Eles são:

Agachamento

O agachamento, como qualquer outro exercício, aumenta a circulação sanguínea e acelera o metabolismo corporal. Dessa maneira você não somente trabalha os músculos dos glúteos mas também queima calorias mais eficientemente. Pratique esse movimento como se estivesse se sentando em uma cadeira invisível, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás enquanto você agacha. Repita este movimento 15 vezes e por 3 séries.

Ioga

Praticar ioga é a melhor maneira para que você entre em sintonia com seu próprio corpo, aprendendo seus limites e trabalhando seu equilíbrio quando se movimenta. Os movimentos de ioga alongam os músculos do corpo, estendendo e fortalecendo-os. Isso causa uma melhora visível na aparência e incidência de celulite.

Musculação

O ganho de massa muscular faz com que o espaço que a gordura antes ocupava seja substituído por tecido magro. Quanto menos gordura corporal, menores as chances de ter celulite. O plano ideal de exercícios para perder gordura localizada é combinar exercícios aeróbicos na maioria dos dias de treino e encaixar cerca de 2 dias de rotinas de musculação.

Corrida estática

Essa modalidade de exercício trabalha o grupo muscular mais atingido pela celulite (na maioria dos casos),os glúteos. A prática é muito simples: como em um movimento de corrida, flexione o joelho de uma perna e logo após faça o mesmo movimento com a outra perna, como se estivesse correndo mas ao invés de dar o passo, dê saltos ao trocar o lado. Repita esse movimento por 30 segundos em 3 séries.

Lunge com salto

Esse movimento ajudará a tratar a celulite não só do bumbum mas também nos músculos posteriores das coxas. Para realizá-lo firme os pés na largura dos quadris, dê um passo à frente com uma das pernas e desça o quadril até que atinja 90 graus. Suba ao movimento inicial e dê um salto tirando os pés do chão. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Repita esse exercício 12 vezes de cada lado.

Cansou? Suou? Conseguiu terminar a rotina? O importante é começar, inicie uma nova rotina de exercícios hoje com essas dicas e note como amanhã já será mais fácil! 😉

Faça o exercício certo para o seu tipo de bumbum!

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Cansada de malhar o bumbum mas não ver resultados? Mal pode esperar pra usar aquela sainha nova no verão mas o bumbum não está ajudando? Talvez você não esteja usando o equipamento certo ou praticando o exercício específico para o SEU tipo de bumbum. Aprenda agora mesmo a usar a técnica certa para você e dar uma levantada até o verão pra desfilar na areia sem medo!

 

Bumbum Grande

Para quem foi premiada com um bumbum grande pela genética, o essencial é fortalecer e tonificar o músculo. Existem duas variações de exercícios que podem lhe beneficiar e ajudar a colocar o seu bumbum em forma. Na versão mais simples 1.fique com os pés alinhados com o quadril, 2.mantenha as pernas retas e incline o seu torso para frente até que toque as pontas dos dedos do pé (ou o mais próximo que conseguir chegar) mantendo a concentração para não dobrar os joelhos 3.volte para cima 4.passe a perna direita para trás flexionando seus joelhos em 90 graus e mantendo a perna estendida 5.repita o mesmo movimento com a outra perna. Faça uma série de 8 vezes em cada perna. Já na versão mais difícil você utiliza um peso em cada mão e alterna o braço em que baixa o pesinho cada vez que flexiona os joelhos. Faça o mesmo número de repetições.

Bumbum em ‘V’

O bumbum em V é normalmente maior na parte de cima e menos saliente quando se aproxima da extremidade superior da coxa. Um exercício que abrange toda a musculatura dos glúteos é ideal para fortalecer e empinar este tipo de bumbum. Para este exercício é necessário que você use um banco ou escada alta suficiente para que quando você pise o seu joelho esteja em um ângulo de  45 graus com o quadril. 1.Coloque-se em pé na frente do banco com os pés alinhados com o quadril 2.Pise com o pé direito no degrau trazendo o corpo e então traga seu outro pé para o banco 3. Desça com o pé direito 4.Repita este movimento 10 vezes. Faça o mesmo com a outra perna.

Bumbum em forma ‘Plana’

Para dar mais curvatura em um bumbum plano siga esses passos: 1.Fixe-se em sua perna esquerda e alongue a perna direita para o lado 2.Mantenha o calcanhar direito levantado do chão 3.Curve-se em uma posição agachada, alcance a sua mão direita no chão na sua frente e estenda o braço esquerdo por trás do seu corpo 4.Retorne à posição inicial juntando as duas pernas e salte para a esquerda 5.Repita o movimento com a outra perna.

Bumbum Flácido

Exercite a parte inferior dos glúteos para queimar gordurinhas e tonificar esta parte do corpo com esse agachamento fácil: 1.Inicie o movimento em pé com os pés um pouco afastados 2.Mantenha a coluna ereta e o olhar sempre afixado para frente 3.Vagarosamente flexione os joelhos e movimente o quadril para trás como se sentando em uma cadeira invisível 4.Lembre-se de manter os joelhos alinhados com os pés, sem abrir ou fechar ao descer o quadril 5.Levante mantendo a postura alinhada. Use os braços para manter o equilíbrio os estendendo para frente. Repita este movimento 12 vezes.

Bumbum forma dupla

Para se livrar da gordurinha extra no bumbum, pratique este exercício que combina atividades aeróbicas com treinamentos de força: 1.Deite de bruços com as pernas retas e a testa descansando nas costas das suas mãos 2.Mantenha as coxas juntas e levante-as desde o quadril até a ponta dos pés alguns centímetros do chão 3.Mantendo as pernas erguidas faça movimentos circulares com os pés, cada um em uma direção, por até 8 voltas 4.Descanse 5.Repita o movimento 10 vezes

Bumbum forma redonda

Deixe o bumbum redondo ainda mais atraente com esse simples método: 1.Fique em pé ereta com as mãos no quadril 2.Dê um passo à frente com o pé direito 2. Dobre os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão 3.Empurre o calcanhar direito para trás, em seguida passe imediatamente o seu pé direito para o lado dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão 4. Levante-se 5.Repita o processo com a outra perna

Agora que você sabe exatamente como trabalhar o bumbum não perca mais tempo! Comece já com o exercício certo pra você e enfrente a praia sem medo neste verão!