Como lidar com a gordura localizada

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Você tem alguns pontos de conflito onde a gordura simplesmente se agarra à você? Esse é um problema muito comum. Veja como se livrar da gordura localizada.

Exercício localizado para perda de gordura não funciona

Esse é um dos erros mais comuns e cometidos em academias. Não é possível atacar a gordura in loco com o exercício. E a causa dessa grande confusão é muitas vezes a própria internet e capas de revistas de fitness que vendem treinos prometendo uma barriga sarada. Mas uma coisa é certa: a perda de gordura não é localizada, é sistêmica. Quando você trabalha um músculo, qualquer músculo, ele envia um sinal para o cérebro que libera hormônios de mobilização de gordura. Esses hormônios estão dispersos por todo o seu corpo em questão de segundos. O próximo passo é retirar células de gordura de todas as partes do corpo e enviar à corrente sanguínea para serem usadas como combustível construindo tecido muscular. O restante de células de gordura que não são usadas seguem armazenadas em diversas partes do corpo.

Cada um de nós armazena gordura em lugares diferentes 

Padrões de armazenamento de gordura são individualistas. Grande parte da nossa forma de armazenar gordura tem a ver com a genética, sexo, hormônios e hábitos alimentares. Uma pessoa pode ter uma propensão a armazenar gordura nos quadris, enquanto outro pode armazenar suas calorias em excesso em suas coxas.

Isso é importante para entender como é possível uma pessoa ter coxas magras e um abdômen definido, e mesmo que você siga um treino similar ao desta pesssoa talvez não alcance o mesmo tipo de corpo. Seu sucesso vai ser muito mais dependente do seu metabolismo individual.

Exercícios de alta intensidade em áreas problemáticas

Pois então, você pode fazer abdominais 24 horas por dia e não perder gordura do seu estômago a mais do que em outras áreas do corpo. No entanto, existem rotinas de exercícios que você pode praticar e que irão influenciar o seu perfil hormonal e a sua sensibilidade à insulina, o que em troca tem um efeito direto sobre a maneira de armazenar e liberar a gordura.

Exercício de alta intensidade é um desses tipos de exercício. Comparado com o cardio estabilizado em um certo passo, o HIIT queima mais gordura, e também tem um efeito mais positivo sobre a sua resistência à insulina. Isso acontece porque treinos de HIIT estimulam a liberação de hormônios de queima de gordura, como o hormônio de crescimento. E também usa muito mais glicogênio, o que melhora ainda mais a sua sensibilidade à insulina.

Paciência é chave

Nós não temos controle de onde a gordura vai parar quando comemos ou de onde ela é eliminada quando nos exercitamos, simples assim. Quando perdemos gordura, perdemos um percentual e isso resulta em uma perda de gordura corporal, não gordura localizada, perdemos como um todo. Alguns de nós podem perder uma maior proporção de gordura em áreas específicas, mas ainda assim vai ocorrer a perda de gordura em todo o nosso corpo. Você nunca vai ver alguém com uma barriga sarada e um alto percentual de gordura no corpo.

Como acontece com qualquer tipo de perda de gordura, ter paciência é fundamental. Estas áreas de gordura localizada são teimosas e muitas vezes não comece se mexer até que começamos a baixar os níveis de gordura corporal. Eles são geralmente os últimos lugares em que a gordura sai.

Lembre-se, enquanto você estiver mantendo uma redução constante no percentual de gordura corporal você está fazendo progresso. Não perca seu tempo tentando atacar a perda de gordura localizada.

Como se livrar de pneuzinhos e gordura localizada!

Está na hora de dizer adeus à gordura localizada!
Está na hora de dizer adeus à gordura localizada!

 

Então você quer saber como se livrar dos pneuzinhos e outras áreas de gordura localizada. Você perdeu um pouco de peso, mas esse punhado irritante de gordura que paira sobre os lados de suas calças simplesmente não vai embora. Você não está sozinha na sua frustração, este é um problema muito comum.

 

 

Gordura Localizada: acontece nas melhores famílias

Você pode ter notado que certas áreas do seu corpo têm uma maior tendência em armazenar gordura. Essas áreas tendem a ser a sua parte inferior das costas, pneuzinhos, bumbum, quadris e coxas. Essas mesmas áreas de gordura também são difíceis de se livrar. A gordura localizada é teimosa e difícil de eliminar. A verdade é que existem razões pelas quais essas áreas específicas de gordura apresentam uma dificuldade maior para serem exterminadas.

A maneira como você armazenar a sua gordura é altamente dependente de um par de razões diferentes. Alguns dos motivos estão relacionados com o seu sexo e genética. Mas, mais especificamente, é a proporção diferente de hormônios que homens e mulheres têm. Os dois hormônios sexuais que influenciam a disposição de gordura são a testosterona e o estrogênio. Sua proporção de testosterona e estrogênio vai exercer uma grande influência em como você armazena gordura em seu corpo.

Porque é que a gordura localizada é diferente?

Então, nós apenas armazenamos nossa gordura em lugares diferentes ou há realmente algo diferente sobre este tipo de gordura? Existem algumas diferenças muito importantes na verdade. Seu tecido adiposo contém dois receptores principais: alfa e beta. Os beta- receptores são os receptores do bem. Estes receptores aumentam o metabolismo da gordura e também aumentam o fluxo de sangue para dentro das células adiposas. Por outro lado, os alfa -receptores inibem o metabolismo da gordura e provocam uma diminuição do fluxo de sangue no tecido gorduroso. O fluxo de sangue é muito importante quando se trata de perda de gordura. A corrente sanguínea dá carona para muitos dos hormônios e nutrientes necessários à células para que a queima de gordura (lipólise) aconteça. Quanto Menos fluxo de sangue para as células de gordura, menos perda de gordura.

Seus pneuzinhos e outras áreas de gordura localizada tem uma maior proporção de alfa-receptores para beta-receptores, até 10 vezes mais. O que isto significa é que uma dieta normal e exercício teria sucesso na mobilização de reservas de gordura, porém ele falha (ou pelo menos faz com que seja mais difícil) em se livrar de pneuzinhos e outras gorduras localizadas.

Livre-se de pneuzinhos

É importante notar que a melhor maneira de lutar contra essas ‘áreas de alta tensão’ é impedi-los de que se formem em primeiro lugar. Mais do que provável, essa gordura localizada é resultado de um aumento anterior de peso. Quando você ganha peso o balanço de testosterona e estrogênio começa a mudar em favor do estrogênio. Isso ocorre porque as células de gordura produzem estrogênio. Quanto mais gordura que você tem, mais estrogênio é produzido. Como você pode imaginar, este processo pode ficar fora de mão se não for tomado o controle de início. E uma vez que você tem uma grande quantidade de gordura em seu corpo torna-se muito mais difícil de perdê-lo, mas certamente não é impossível!

Se for esse o caso, a melhor maneira de lutar contra o alojamento de gordura é trabalhar para melhorar a sua sensibilidade à insulina. Sua sensibilidade à insulina está relacionada com a quantidade de gordura que você mantém em seu corpo. Pessoas com melhor sensibilidade à insulina tendem a ter seus corpos mais magros. A insulina é o hormônio mais poderoso que aje no armazenamento de gordura do seu corpo. Você precisa controlá-la se você quiser se livrar de pneuzinhos.

Uma estratégia que nunca vai funcionar para se livrar de pneuzinhos é o exercício. Você não pode reduzir gordura localizada dessa maneira. Na verdade, se você estiver indo à academia para sobrecarregar seus oblíquos na esperança de que vai perder gordura nessa área, isso irá fazer com que essa área simplesmente apareça mais. O músculo vai crescer a partir dos exercícios de estímulo, mas a gordura vai permanecer a mesma, fazendo com que a área seja mais pronunciada. Isso não é algo que você deve ficar se estressando a respeito, e você certamente não deve parar de malhar, mas é importante notar que você está fazendo abdominais em vão tentando se livrar da gordura abdominal.

Para concluir, você não está sozinha na sua frustração em se livrar de gordura localizada e pneuzinhos. Mas através de um regime de tratamento com foco na prevenção, melhorando a sua sensibilidade à insulina, paciência e consistência, você dá a si mesma uma chance de lutar para perder essa gordura teimosa. Ela acabará por ir embora, mas você tem que manter o foco com uma alimentação saudável e exercício intenso. Seja paciente e consistente mais do que qualquer coisa, e você vai notar que lentamente as gordurinhas começam a ir embora.

Perda de Peso x Perda de Gordura Corporal

Você quer perder peso? Se você respondeu que sim, pense novamente pois pode estar errada! Na verdade o que você está realmente querendo fazer é perder gordura corporal.Qualquer pessoa pode perder peso se não comer, porém estará também perdendo músculo além de gordura, e isto é algo que você tem que evitar.

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

 

A meta para a perda de peso com sucesso deve ser também de  preservar o máximo de músculo possível, ou possivelmente até mesmo ganhar alguns, enquanto, ao mesmo tempo perder gordura corporal. A sua percentagem de gordura é um indicador certo e lhe mostra se o seu plano está funcionando ou não, por isso não olhe para os números da balança.
Obter músculo é vital para o seu plano de emagrecimento e para a perda de gordura. Os músculos têm essas pequenas potências que queimam gordura chamadas mitocôndrias. As mitocôndrias são usinas celulares que são responsáveis ​​pela produção de energia. É na mitocôndria que a gordura é metabolizada. Existe uma correlação positiva entre a quantidade de músculo que você tem e o número de mitocôndrias. E é lógico que quanto mais mitocôndrias você tem, mais o potencial para queimar gordura também.

Como obter mais mitocôndrias

Como você pode obter mais dessas poderosas células pequenas? Você precisa estar dando o seu corpo um motivo para criar mais delas. Você pode fazer isso através da realização de exercícios de alta intensidade. Outra alternativa é o treinamento com pesos. Com a criação de uma grande demanda de energia acima do que o seu corpo já pode produzir, ele é então obrigado a criar novas mitocôndrias a fim de estar preparado para a próxima vez que seus músculos precisam dessa energia extra.
Um importante fato a respeito dos músculos e a mitocôndria é que eles são um tecido ativo. Ao contrário da gordura, eles precisam de energia constante para manter-se, como ácidos graxos. O que isso significa? Isso significa que seu corpo vai estar queimando gordura em todos os momentos do dia, mesmo enquanto você está dormindo. Sim, é possível queimar gordura em seu sono.

Não se preocupe com o seu peso

Dizer às pessoas para ignorarem o seu peso é mais fácil na teoria do que na prática, isso é certo. Porém não deixa de ser um bom conselho quando se quer perder gordura corporal. Muitas vezes a dieta bem sucedida é sabotado por causa de um número sem sentido em uma balança. A balança não faz nada que não seja medir a força da gravidade sobre o seu corpo. Ela não te diz se as suas roupas cabem melhor, ou se o seu percentual de gordura mudou, para melhor ou pior.

Quando você começar a fazer dieta , é imperativo que você acompanhe o seu progresso utilizando outros métodos de avaliação física além da balança. Você precisa de ferramentas para medir e acompanhar a perda de gordura e alguns métodos são disponíveis para uso hoje em dia. A gordura corporal pode ser medida eletronicamente através de um aparelho que mede a velocidade em que as ondas elétricas atravessam o corpo, ou manualmente através de um dispositivo conhecido como o ‘caliper’, uma espécie de pinça que mede as dobras de gordura no corpo em áreas específicas. Até mesmo uma fita métrica pode ser uma melhor avaliação neste caso, onde você pode medir a circunferência de áreas no seu corpo onde está trabalhando para perder gordura corporal.

Preserve músculo ao perder gordura

Tudo bem então, se o seu objetivo é perder gordura, você precisa se concentrar em preservar massa muscular enquanto perde gordura. As pessoas tendem a sabotar sua dieta comendo muitas poucas calorias e muito poucos nutrientes, resultando em perda de massa muscular. Uma vez que você comece a perder músculo, mais difícil será para você perder gordura. Esta é uma das principais razões por que as dietas falham, logo atrás da compulsão por comer. 

Para evitar a perda de massa muscular , certifique-se que você está seguindo estas orientações básicas: consuma calorias suficientes para o seu tamanho corporal e nível de atividade.  Certifique-se que as calorias são provenientes de frutas, legumes, carnes, leguminosas, leites e derivados e grãos integrais. Coma carboidratos suficientes para suportar o seu nível de atividade. Você pode começar com 150 gramas ao dia e ajustar de acordo com a sua rotina e peso.  Preencha o resto de suas calorias com gordura – gorduras e ácidos graxos essenciais saudáveis.

Certifique-se de se exercitar e dar a seus músculos uma razão para se manterem. Se você não faz exercício, o seu corpo vai se livrar deste músculo desnecessários. Force o seu corpo para preservá-lo e até mesmo cultivá-lo, dando-lhe estímulo constantemente.

Siga essas orientações e você vai alcançar seu verdadeiro objetivo de não só perder peso, mas perder essa gordura indesejada, e mantendo seu músculo bonito e modelado. Qual a sua rotina de exercícios? Deixe-nos um comentário!