Como evitar comer sem atenção

 

 

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É possível parar de se encher de comidas só porque elas estão na sua frente. Elimine este péssimo hábito começando agora mesmo.

Comer sem pensar

Alguma vez você já se deparou com uma bandeja de aperitivos e não comeu nem um sequer? E uma porção de batatinha? Uma caixa de rosquinhas dando mole no trabalho ou em casa, você resiste? Coloque algo comestível na nossa frente, especialmente algo que não seja necessário usar talheres e caiba em uma só mordida e o destino é quase sempre certo: no nosso estômago. E muitas vezes essa atitude não distingue se estamos com fome ou não. É como um reflexo, e provavelmente está programado dentro de nós desde os dias das cavernas. É a maneira que a natureza age em se assegurar da nossa sobrevivência, porque os nossos antepassados ​​tiveram que comer sempre que a comida estava disponível.

Muitos milênios depois, é claro, o nosso organismo poderia usar um upgrade. Esse comportamento é incompatível com o nosso ambiente alimentar atual onde, por exemplo, existem 17 tipos de doces no posto de gasolina, locadora, e farmácia. O problema é que essas mudanças drásticas ocorreram nos últimos 30 anos, e isso não é tempo suficiente para que nós possamos alcançar essa evolução.

É como se nós não tenhamos tempo de nos adaptar biologicamente falando. Mas como indivíduos inteligentes que somos (pelo menos a maioria do tempo!), nós podemos nos treinar para parar de comer como uma resposta automática. O primeiro passo é estar ciente de que qualquer coisa que você comer que não seja parte do seu café da manhã, almoço, jantar ou um lanche planejado provavelmente não está sendo consumido para saciar a fome. Uma das maneira de controlar e mudar esse hábito é evitar comer durante uma outra atividade. Prepare-se para se alimentar em um ambiente tranquilo e agradável, evite comer da frente da TV, computador ou trabalhando.  Preste atenção nos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Lembre-se de que o sinal de saciedade que é transmitido do estômago para o cérebro leva cerca de 30 minutos para ser interpretado. Sabendo disso, coma devagar e deguste o que está no seu prato. E da próxima vez em que você se deparar com uma bandeja de canapés logo após ter comido 3 coxinhas em uma festa de aniversário, se pergunte: será que eu preciso disso?

5 Dicas para controlar ataques de fome

Uma das partes mais difíceis de perder peso é aprender a controlar os desejos de comida. Praticar exercícios pode ser fácil para a maioria das pessoas, mas é a dieta que é difícil. Infelizmente, sua dieta é responsável por cerca de 80% do seu sucesso. Você pode malhar até que você esteja azul na cara, mas se a sua dieta não está sendo planejada corretamente os seus sonhos de um corpo perfeito sempre estarão fora de alcance.

A mente é muito poderosa , e pode facilmente convencê-la a atrapalhar sua dieta. Mudar seu estilo de vida é um verdadeiro exemplo de como você precisa assumir o controle de sua mente e corpo para ser bem sucedido. Se você deixar a sua mente controlar a sua dieta, você nunca vai alcançar seus objetivos.

Então, quais são algumas maneiras que podemos tomar de volta o controle de nós mesmos para nos manter no caminho certo para o sucesso? Aqui estão 5 dicas para controlar ataques de fome, elas são peças necessárias para o quebra-cabeças que é uma dieta ideal.

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Fome ou Gula? Saiba diferenciar e saciar as suas vontades

Você tem os olhos maiores do que o estômago? Quem nunca passou mal de tanto comer? Ou teve que desabotoar a calça logo após aquele almoço de domingo? Muitas pessoas exageram na hora de comer e depois sofrem o resultado na balança, por isso é importante saber como evitar situações como essas e entender o que é fome e o que é gula. 

O hábito de comer não é tão simples como se pode imaginar, afinal está relacionado com emoções, memórias e tradições além do simples fato de saciar a nossa fome. Por isso é muito comum que, por muitas vezes, o prato esteja mais cheio do que necessário. Desde pequenos aprendemos que o certo é terminar o que está no nosso prato antes de levantar da mesa para agradar ou obedecer às nossas mães, e ignoramos o sentimento de saciedade. Esse é um hábito que, por aprendermos tão cedo em nossas vidas, levamos como adultos e passamos novamente adiante. Porém é possível mudar, com pequenas adaptações e aos poucos para evitar que a fome se transforme em gula e, eventualmente gordura.

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