Elimine o inchaço abdominal com mudanças na sua alimentação

Existem alimentos que podem lhe ajudar com o ocasional inchaço abdominal causado pela retenção de líquidos ou uma alimentação rica em alimentos altamente industrializados. Saiba o que evitar e quais alimentos incluir na sua dieta para não ter esse problema!

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Alimentos à evitar

Algumas pessoas são mais sensíveis à alimentos que produzem gases, se este é o seu caso evite alimentos que são mais difíceis de serem digeridos pelo organismo como o repolho, ovos, batata-doce, couve de bruxelas, brócolis, feijão e leguminosas em geral. Estes alimentos são inicialmente fermentados pelos sucos gástricos antes da sua digestão e absorção completa, produzindo assim gases. Vale lembrar que não se deve evitá-los por completo pois ainda assim contém nutrientes importantes para a sua saúde. Se você tem essa sensibilidade e se sente inchada com frequência, diminua a frequência com que ingere esses alimentos mas não elimine-os para sempre! Comidas salgadas também são inimigos para quem quer fugir da retenção de líquidos, evite comidas muito salgadas ou altamente industrializadas como congelados, comidas enlatadas ou fast-foods. Lembre-se: a chave é a moderação!

Alimentos à saborear

Muitas vezes inchaço abdominal pode ser um sinal de retenção de líquidos. Para cuidar deste problema inclua diuréticos naturais na sua alimentação e notará a diferença no seu estômago e sintomas. Alguns diuréticos naturais são: café, chá verde ou suchás. Proteínas magras como leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte e alguns queijos também agem como diuréticos no organismo auxiliando a o corpo a eliminar o excesso de água.

Além de incluir ou excluir certos alimentos na sua dieta é importante seguir alguns hábitos alimentares para evitar o inchaço e desconforto, como por exemplo não comer até que esteja ‘cheia’. Saboreie a sua comida, mastigando bem os alimentos para facilitar sua digestão e evitando o inchaço. Além disso, coma devagar! Existe a tendência a comer mais do que o necessário quando comemos depressa, por isso, tome o seu tempo para evitar calorias à mais e um estômago inflado. Se você decidir aumentar a quantidade de alimentos fibrosos na sua dieta, como frutas com casca, verduras e leguminosas, é importante que aumente também a quantidade de água que toma para que esta auxilie a sua digestão evitando prisão de ventre ou cólicas.

É importante notar que inchaço abdominal e desconforto podem ser causados por certas intolerâncias alimentares como ao glúten ou lactose, por isso consulte seu médico se os seus sintomas permanecerem por mais de 2 dias.