Será que o seu lanche está arruinando a sua dieta?

Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta
Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta

 

Comer o que estiver à sua frente e beliscar sem pensar o dia todo pode ser o que está arruinando a sua dieta. Quando a fome chama, não há outra maneira ou saída mas responder à ela. Planeje o seu lanche com antecedência para poder atender ao chamado da fome sem culpa e com uma alimentação saudável.

Pense a respeito dos seus lanches da mesma maneira que planeja as suas refeições. O que você busca na hora da fome entre refeições para beliscar, e qual é a hora que isso normalmente acontece (depois da janta ou durante o dia no trabalho)?

Comece esse desafio anotando e planejando qual serão os seus lanches para toda a semana- que tipo de comida você precisa e para quando você precisa estar preparada durante o dia? Planeje em preparar alimentos fáceis de carregar e que não exigem refrigeração, opções salgadas e doces e com baixa densidade calórica (alimentos com poucas calorias e que você pode comer em boa quantidade).

Busque por idéias de lanches saudáveis em revistas ou mesmo na internet. Adicione essas idéias à uma lista de compras para essa semana ainda hoje.

Use frutas frescas para adoçar o seu lanche!

Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!
Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!

 

Você já passou por aqueles momentos em que simplesmente PRECISA de algo doce? Que tal, algumas vezes por dia? 😉 Ao invés de se render ao chocolate e outros alimentos industrializados que podem estar carregados de calorias, gordura e açúcar artificial, experimente comer uma fruta naturalmente doce!

 Quando se trata da hora do lanche , não há nada melhor do que a primeira mordida de um pêssego super doce ou em um morango suculento! A fruta é o lanche perfeito para a baixa de açúcar no sangue. Ela não só silencia as demandas de algo doce, mas também é doce por natureza e cheia de vitaminas essenciais e antioxidantes.

Sinta-se satisfeita com fibra 

Além de satisfazer os seus desejos de açúcar, ter no seu lanche uma fruta rica em fibras pode ajudar a conter a fome entre as refeições. Se você estiver procurando alguma coisa para manter o apetite durante toda a tarde, experimente uma banana ou maçã.

Escolha frutas frescas, não da lata

Frutas em conserva podem parecer convenientes, mas o xarope (que seja pesado ou leve) acrescenta calorias vazias. Dê preferência à frutas frescas ou busque os rótulos que dizem “sem adição de açúcar” ou “sem aditivos”. Da mesma forma, isso vale para as frutas secas. O processo de secagem concentra os açúcares e o resultado final é um petisco muito rico em calorias.

Preste atenção às porções

A fruta pode não ter a mesma quantia de calorias presente em uma fatia de bolo, mas ainda assim é importante tomar decisões inteligentes sobre tamanho da porção. A pêra, por exemplo, é uma ótima opção para um lanche, que contém cerca de 100 calorias cada. Outras opções que pairam em torno de cem calorias incluem uma xícara e um quarto de mirtilos, duas xícaras de melão, ou 30 uvas.