Guia da mamãe em forma

 

momPois então, você tem filhos e esta pode ser a sua desculpa para não se exercitar ou cuidar de si mesma.

Passar pelas fases de recém-nascido e mesmo nos primeiros anos ainda não é tarefa fácil. Nós mães andamos como zumbis, no auto-piloto por muito tempo depois que aquele bebê adorável entra em nossas vidas. Será que se as mães pudessem se dar o tempo de se exercitarem e comerem bem nessa fase tão difícil, elas poderiam ter uma experiência melhor? Ao menos ferramentas para lidar com as tantas tarefas infindáveis sem se sentir tão exaustas?

Se essas não parecem ser razões suficientes para cuidar de si mesma, pense em como você quer que seus filhos cresçam, porque eles vão imitar você. Você quer que eles comam porcaria o tempo todo e se sintam constantemente cansados? Você quer que eles odeiem seu próprio reflexo?

Cuide de si mesmo, e você irá ensiná-los a fazer o mesmo. Veja como você pode esculpir seu corpo, comer alimentos de qualidade, e cuidar de sua saúde e bem-estar no meio desses pequenos seres que te rodeiam e que precisam tanto de você.

Exercícios para mamães em forma

Fazer exercício deve ser uma prioridade para você, ponto final. Não use seus filhos como uma desculpa para não se mexer. Seus filhos estão sempre correndo de um lado pro outro, certo? Coloque seu pimpolho ou princesa no carrinho e caminhe com eles; faça um DVD de treino ou mesmo um clip de exercícios do YouTube com eles; leve-os à um parque e brinque de pega-pega, passeie de patins, ou você pode até usá-los como peso 😉

A grande maioria das mães pensa que, porque elas não podem estar em uma academia (por falta de berçário, ou dinheiro) simplesmente eliminam esse tópico do seu dia a dia e nem sequer levam nem em consideração treinar ao ar livre. Novidade pra você: muitas mães não frequentam academias porém malham diariamente. Seja criativa e use toda e qualquer oportunidade para se mexer e se manter ativa. O exercício é um investimento com um retorno enorme em energia para o resto do seu dia.

Se você é uma mãe que trabalha, você pode acordar 30 minutos mais cedo, se exercitar no seu horário de almoço ou fazer uma rotina noturna depois que as crianças forem dormir. Confira treinos de  HIIT  onde você pode queimar calorias com eficiência em menos de 20 minutos.

Alimentação de qualidade

A cozinha é o coração da casa onde a mágica acontece. Sabemos que o exercício é importante para prover energia e para a perda de gordura, mas uma alimentação saudável é a principal chave para ter toneladas de energia, uma pele bonita e derreter a gordura que esconde os seus músculos. Não entre no modismo de dietas. Esta mentalidade não é sustentável e não tratar a raíz do problema.

O problema é a enorme quantidade de alimentos altamente industrializados, com aditivos para aumentar seu prazo de validade (que aumentam o teor de gordura e sal dos alimentos) e outros ingredientes químicos baratos e viciantes. Invista em alimentos integrais, de qualidade. Legumes, frutas, carne orgânica magra, nozes e cereais integrais. Beba muita água. Elimine (ou diminua consideravelmente) açúcar refinado e farinhas, refrigerantes, bebidas açucaradas e refrigerantes diet da sua dieta.

Leia os rótulos. Se você ler um ingrediente na lista que não tem lugar em sua cozinha, não compre o alimento. Comer desta forma torna-se muito simples com a prática, e não haverá necessidade de perder tempo contando calorias ou se estressando com comida. Logo você vai estar brilhando de dentro para fora, e isso já te faz sentir mais confiante e bonita.

Prática de auto-estima

Existe uma voz malvada na sua cabeça que abusa de você verbalmente sempre que pode? Como você pode querer ficar em forma se seus pensamentos estão dizendo que você não vale a pena? Essa negatividade vai esmagar todos os seus esforços.

Pegue os pensamentos negativos e os substitua por afirmações positivas. Substitua “Eu não posso fazer isso” com “Eu estou fazendo isso”, “Meu corpo é tão flácido”, com “meu corpo é incrível, eu criei um ser humano com ele!” (Sério mulheres, nós não nos damos crédito suficiente.)

Beyonce? Ela é uma mãe. Gwen Stefani? Mãe. Madonna? Mãe. Olhe no espelho e apenas fingir que você tem tanta confiança como uma dessas mulheres ou alguém que você admira. Mantenha sua cabeça erguida, admire o seu corpo, não importa o que seus julgamentos anteriores tenham sido. Pratique isso diariamente e antes de perceber, essa vai ser a sua realidade.

A realidade é que mesmo as pessoas mais atraentes do mundo rapidamente se tornam pouco atraente quando não estão confiantes em si mesmas. Uma auto-estima lá pra cima é milhões de vezes mais atraente do que uma barriga sarada ou um bumbum durinho.

Pense em você

Cuide do seu bem-estar tomando conta das suas próprias necessidades e gerenciando o seu stress. Pratique yoga na sua sala de estar, medite por apenas alguns minutos por dia, pratique a respiração profunda e técnicas de relaxamento, comece a dormir ao menos 6 horas por noite, faça uma pedicure ou massagem de vez em quando, e use suas melhores roupas, as que fazem você se sentir bem, mesmo que não exista uma ocasião especial. Quanto melhor você se sente, uma melhor mãe, esposa, e trabalhadora você será.

Conte pra nós: você é uma mãe? Como você se mantém em forma? Qual o seu maior desafio em cuidar de si mesma?