Metabolismo, eleve-o em níveis altísssimos!

Dessa vez nossa dica não vai ser uma lista de alimentos enigmáticos não.  vão ser apenas maneiras comprovadas  e mensuráveis de acelerar seu metabolismo.

Inclua todas essas ideias na sua rotina e você vai se dar conta do real potencial do seu metabolismo!

Dieta Reversa

Assim como o nome já diz, dieta reversa é basicamente o reverso de uma dieta.

Considerando que quando você faz dieta você corta lentamente suas calorias, reverter dieta faz exatamente o oposto: eleva-se consideravelmente as calorias de uma semana para a outra.

Isso requer paciência e habilidade para mensurar objetivamente o seu progresso. Você deve saber diferenciar  o peso de gordura e o de água pois aumentando a quantidade de calorias ingeridas você inevitavelmente aumenta a capacidade de glicogênio muscular, e glicogênio carrega bastante água com ele. Então você pode se sentir mais pesado, mas água não é gordura e glicogênio é o combustível para exercícios de alta intensidade. Seja lento e metódico ao aumentar suas calorias e você vai ver que seu metabolismo vai aumentar de acordo.

Coma mais calorias

Comer menos calorias resulta em uma diminuição do seu metabolismo e trata-se de uma adaptação natural . Para aumentar a taxa em que seu corpo produz hormônios que aumentam o metabolismo, você deve alimentá-lo com calorias suficiente para realizar essas funções.

É por isso que é tão importante que você sempre coma o tanto de calorias que necessita e não menos. Mantenha o seu déficit calórico pequeno e você vai manter um bom metabolismo durante todo o seu programa de perda de peso. Um déficit de 15% é o suficiente para fazer as coisas acontecerem.

Crie pós-treino com gaps de alta intensidade

O efeito pós-treino, cientificamente conhecido como EPOC (sigla em inglês para: consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), é a forma que o seu corpo encontra de voltar para a homeostase após exercícios. Para isso, seu corpo utiliza calorias extras depois que você termina de se exercitar como forma de suprir o deficit de oxigênio, repor os estoques de energia, e para reparar o tecido muscular.

O EPOC ocorre após a maioria exercícios e ele é mais elevado depois de picos de exercícios de alta intensidade.  Então se você se esforçar e fazer na academia esses gaps de alta intensidade,  você terá o potencial de ter uma queima de calorias elevada em até 48 horas após o treino.

Aumente a sua ingestão de proteínas

Nenhum outro macronutriente tem influência tão forte sobre o seu metabolismo como a proteína. A proteína é altamente termogênica, o que significa que produz calor através da estimulação metabólica. A proteína utiliza cerca de 25% das calorias para o processo de digestão.

O objetivo então é conseguir pelo menos 0,7-1 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra. Se você não sabe sua massa corporal magra, você pode considerar comer 0,6-0,8 gramas por quilo total do seu corpo.  No entanto, se você tem uma gordura corporal elevada, essa referência diária pode ser enganosa, pois o músculo é muito mais metabolicamente ativo do que os tecidos de gordura.

Treinos de força sim! Seu metabolismo agradece.

Última dica da lista mas provavelmente, o método mais eficaz para impulsionar o seu metabolismo. Todo mundo que pretende perder peso deve incorporar algum tipo de treinamento de força em seu programa  fitness. Os benefícios são muitos e não devem ser ignorados!

Músculos aumentam seu metabolismo e são os treinamentos de força que constroem músculos, então está óbvio o “porquê” que você deve fazer exercícios com pesos né? O tecido muscular utiliza calorias em todas as horas do dia para se manter e isso significa que um único treino pode pagar dividendos por muitas horas depois dos treinos 😉

Tente fazer musculação, pelo menos uma vez por semana. Não precisa de academia para isso, você pode fazer exercícios usando o peso do seu próprio corpo como flexões e agachamentos. Combine os treinamentos de força com alguns exercícios de alta intensidade e você vai descobrir o quão poderoso o seu metabolismo pode ser!

Dê um gás no seu metabolismo com cardio!

Cardio

Seja correndo vários quilômetros por dia, fazendo spinning na academia toda semana ou subindo e descendo escadas, tudo isso está trabalhando o seu sistema cardiovascular. Mas além de uma camiseta suada, o que mais você está adquirindo de benefícios praticando o cardio? Uma barriga mais sequinha? Quilos à menos? Será que você está se exercitando a quantidade certa de tempo para colher todos os benefícios de saúde que o cardio pode lhe dar?

Hoje exploramos algumas dúvidas comuns à respeito de cardio e como você pode tirar o máximo de vantagem do seu treino.

 

Cardio: colocando o coração pra suar 

O exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício que aumenta o trabalho do coração e dos pulmões. Caminhar, correr e andar de bicicleta são algumas formas comuns de exercício cardiovascular ou aeróbico.

De corrida e caminhada, natação, elíptica cross-training, ciclismo e remo, somente citando alguns exemplos, os benefícios físicos da práticas desses exercícios de cardio são abundantes diz Len Kravitz, PhD, fisiologista sênior para IDEA Associação de Health and Fitness. Alguns benefícios incluem:

Redução do risco de doença cardíaca
Melhoria dos níveis de colesterol no sangue e de triglicérides
Melhoria da função cardíaca
Redução do risco de osteoporose
Massa muscular melhorada
Melhoria no metabolismo

“O Colégio Americano de Medicina do Esporte e do CDC recomenda, para uma boa saúde, que adultos pratiquem 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana”, diz Kravitz, que também é coordenador do Departamento de Ciência do Exercício da Universidade de Novo México. “E, para melhorar a resistência cardiovascular, eles recomendam 20 a 60 minutos de exercícios cardio, de três a cinco dias por semana.”

Agora que você sabe os benefícios em praticar cardio, como começar o seu plano de fitness?

Entre na Zona de queima de gordura 

Para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de cardio, ajudar o seu coração, aumentar a massa muscular e perder gordura lhe damos algumas dicas.

Para colher todos os benefícios de um treino de cardio, você deve manter o seu treino por ao menos 20 minutos ou mais, o ideal são 30 minutos, em uma programação de cerca de três a quatro vezes por semana.

Mas a técnica não para por aí, é preciso para chegar na zona certa de batimento cardíaco para tirar o melhor proveito do seu treino, que se calcula em calorias e queima de gordura.

A melhor maneira de descobrir se você está queimando a gordura é checando o seu batimento cardíaco no meio do treino e por seis segundos. Adicione um zero ao número que você observar. Este número é a sua frequência cardíaca por minuto.

Em seguida, calcule a sua ‘zona’

Use o número 220, menos a sua idade, em seguida, calcule 70% desse número para achar o número alvo de batidas cardíacas por minuto. Se a sua frequência cardíaca subir acima da marca de 70%, baixe um pouco a intensidade do seu treino, e se estiver abaixo, aperte o passo um pouco mais.

Não é muito boa em matemática? Existem outras maneiras de descobrir a sua zona sem usar uma calculadora.

Você pode simplesmente fazer o teste do discurso: enquanto você está fazendo o exercício aeróbico ou cardio, tente falar uma frase completa. Se você está perdendo o fôlego para terminar a frase você está exagerando, ou se está muito fácil de sair tagarelando, dê uma acelerada! 😉

Será que o seu metabolismo decide o quanto você pode emagrecer?

Desvendando os mistérios do famoso ‘metabolismo lento’! 

metabolism

 

 

Todos nós já ouvimos dizer que o metabolismo, especialmente se for lento, pode prejudicar suas metas de perda de peso.

Mas, enquanto os verdadeiros distúrbios metabólicos (como hipertireoidismo e diabetes) podem ser um problema médico sério e podem influenciar a sua capacidade em perder peso, o bom e velho ditado do “metabolismo lento” provavelmente não está afetando a sua habilidade em emagrecer.

Então, o que é o metabolismo?

Metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte alimentos e bebidas em energia. Sua taxa metabólica basal (TMB ) é o número de calorias que seu corpo usa para funções básicas como a respiração  e reparação celular. Isto é o que algumas pessoas se referem quando dizem que têm um “metabolismo lento”.

Existem alguns fatores que afetam o metabolismo, mesmo para pessoas saudáveis. Homens, por exemplo, têm mais massa muscular do que gordura corporal. Por isso, eles sempre irão queimar mais calorias em repouso e têm um metabolismo mais “rápido” do que as mulheres (rrrrrr!!!). Pessoas que são mais pesadas ​​ou que possuem mais massa muscular irão queimar mais calorias também. Adultos mais jovens têm uma taxa metabólica mais alta do que os mais velhos.

O que é que isso significa para mim?

A realidade é que, essas diferenças entre sexo, idade e tamanho são relativamente compatíveis em toda a população. Embora possa parecer inicialmente desanimador que você não pode simplesmente culpar seu metabolismo quanto aos sacrifícios do processo de emagrecimento, isso é realmente uma coisa boa! Isso significa que perder peso não deve ser mais difícil para você do que para qualquer outra pessoa que é da sua idade e sexo.

Se você tem um estado de saúde bom no geral, médicos dizem que existem poucas chances de que o seu metabolismo seja o culpado pela sua dificuldade em perder peso. É mais provável de que a ingestão de muitas calorias, muito pouco exercício, ou certos medicamentos possam estar causando essa dificuldade.

Razões para se preocupar

Se você sempre seguiu uma dieta baixa em calorias e aumentou o seu nível de atividade física mas os quilos não estão baixando (por um período ou tempo prolongado), você pode ter um motivo para se preocupar, por isso consulte o seu médico.

Saiba como acelerar o seu metabolismo e aumentar a queima calórica!

blog1126

Agora você não vai ter mais desculpas! Hoje lhe damos dicas de como acelerar o seu metabolismo (mesmo que ele esteja hibernando) e começar a queimar calorias desde já! 

Não é tarefa fácil manter o nosso corpo funcionando e se movimentando a todos os momentos. Dê graças ao seu metabolismo pois ele é responsável por regular a nossa respiração, movimentos involuntários no organismo, sentidos, enfim cerca de 60% de nossa energia é usada para manter todas essas funções vitais. Se você sente que seu metabolismo já teve dias melhores, talvez seja o momento para avaliar algumas mudanças nos seus hábitos. Veja algumas sugestões:

Varie a sua rotina de exercícios

Práticas como o ‘tiro’ (mudança repentina durante um treino de exercício que seja rápida e aumente o batimento cardíaco), fazem com que o seu corpo queime calorias mais rápido, fácil e aceleram o metabolismo. Se essa técnica é algo novo para você, inicie aos poucos e incremente a frequência de acordo com a sua resistência.

Durma

Estudos confirmam que falta de sono pode causar aumento de peso, dificuldade em se concentrar durante o dia e até stress. Para manter o seu metabolismo funcionando regularmente tenha como prioridade dormir de 7 a 8 horas por noite. A falta de descanso faz com que você se alimente com mais calorias durante o dia, tentando restaurar a energia que falta e assim provocando o aumento de peso.

Coma com frequência

Pular refeições é a pior medida para se tomar se você quer emagrecer. Quando isso acontece o metabolismo desacelera para guardar energia, já que não tem calorias suficientes para manter o funcionamento do corpo de uma forma ideal. Coma com frequência, em pequenas quantidades e alimentos com alta densidade de nutrientes (quanto menos industrializados melhor!).

Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são seus maiores aliados em acelerar o metabolismo. Alimentos como a canela, pimenta vermelha, gengibre, rúcula e chá verde aumentam a temperatura corporal, o que faz com que você queime calorias mais facilmente, por isso acrescente-os em sua alimentação!

Puxe ferro

A prática da musculação faz com que você desenvolva massa muscular, que além de mais saudável do que massa adiposa (de gordura) para o seu organismo, queima calorias mais eficientemente. Acelere o seu metabolismo adicionando exercícios de musculação localizada na sua rotina de exercícios.

Você pratica algumas dessas dicas no seu dia a dia? Quais dessas sugestões acha que pode implementar na sua rotina para queimar umas calorias à mais?