14 Razões Pelas Quais Você Está Sempre Cansado

A falta de sono não é a única coisa que está roubando toda a sua energia. Pequenas coisas que você faz (ou não faz) pode esgotá-lo mental e fisicamente, o que pode facilitar a retenção de energia depois de um dia de tarefas árduas. Coletamos algumas recomendações sobre os maus hábitos mais comuns que podem fazer você se sentir cansado, além de sugerir alguns ajustes simples no seu estilo de vida que irá colocá-lo de volta à sua rotina.

1. Ignorar o exercício quando está cansado

Ignorar seu treino para poupar energia realmente funciona contra você. Em um estudo da Universidade da Geórgia, adultos sedentários, porém saudáveis que começaram a se exercitar, levemente, três dias por semana, de 20 minutos a uma hora, relataram sentirem-se menos cansados e mais fortalecidos depois de seis semanas. Regular os exercícios de aumento de força e resistência, ajuda a tornar o seu sistema cardiovascular mais eficiente ao fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos. Então, da próxima vez que você estiver cheio de preguiça, deitado no sofá, pelo menos vá fazer uma caminhada, garanto que você não vai se arrepender.

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Como manter a motivação quando você decide mudar seus hábitos

É encorajador poder começar um novo hábito ou uma nova forma de viver a vida que nos trará resultados positivos à nossa saúde. Mas quantos acabam ficando pelo caminho? O que fazem os outros para conseguir e prosperar? De acordo com as estatísticas, as semanas 3 e 4, 6 e 7 são as mais difíceis de passar. É onde a maioria das pessoas deixa a desejar e acaba por começar de novo mais tarde. Mesmo que esse seja o seu caso ou não, nós damos-lhe algumas dicas de pessoas bem sucedidas que puderam adquirir novos hábitos e mudaram.

Antes de prosseguir, você deve se perguntar o seguinte: Qual e a versão de mim mesma que eu desejo ser? E o que essa pessoa faz todos os dias? Escreva e coloque ao lado do seu despertador para lembrar-te sempre que você tiver que desligá-lo.

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25 Maneiras de Ter Uma Vida Mais Saudável

Sinta-se melhor da cabeça aos pés!!!

Se você está convencido de que precisa mudar seus hábitos afim de obter uma vida mais saudável e melhorar sua saúde, tenho uma boa notícia: encontrei 25 maneiras simples para fazer isso!!!

Confira!!!!

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20 motivos para você perder peso

Qual é o seu motivo para perder peso?
Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Cada um tem uma razão pela qual gostaria de emagrecer. Talvez você queira poder usar aquela roupa linda que comprou mas que está um pouco justa demais, talvez a sua melhor amiga esteja naquele pique de mudar os hábitos para melhor e você se contagiou, ou talvez você mesma esteja pronta para mudar o seu estilo de vida.

Qualquer que seja a razão, motivação é chave para o sucesso em atingir a sua meta de emagrecimento à longo prazo. Estudos que examinaram a relação entre motivação e continuidade em um plano de emagrecimento descobriram que pessoas motivadas por razões pessoais são mais propensas à auto-monitorar a sua dieta e perda de peso, tendo mais chances de sucesso no processo de emagrecimento.

Veja se algumas das razões abaixo pode ser boa para lhe motivar:

  1. Sentir-se melhor sobre você mesma
  2. Se sentir bem vestindo um biquini
  3. Ser um bom exemplo para família ou amigos
  4. Se sentir confiante e segura de si mesma
  5. Melhorar a respiração e nível de aptidão física
  6. Ter mais energia
  7. Ter menos dores na juntas e corpo
  8. Gostar de sair às compras de roupas novas
  9. Ser irresistível e gostar de seduzir
  10. Não se sentir invisível
  11. Se sentir e parecer mais jovem
  12. Ter uma vida mais saudável que vai lhe permitir aproveitar os seus netos e netas
  13. Sentar onde você quiser
  14. Ter energia para acompanhar as crianças
  15. Prevenir diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças
  16. Se sentir em controle das escolhas na sua vida
  17. Finalmente cumprir aquela promessa de fim de ano
  18. Estar na melhor forma de sua vida
  19. Gostar do que você vê no espelho
  20. Apreciar a vida

Mesmo que qualquer razão seja uma boa razão para tirar você do sofá e de uma vida sedentária, encontrar algo que realmente está relacionado com o que você quer da vida é chave para o sucesso. Essa razão que você escolher vai ser a sua âncora e lhe manter focada durante o processo de mudança e garantirá o seu sucesso.

Conte pra nós nos comentários abaixo: Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Seja inteligente ao estabelecer metas!

Será que as suas metas são realistas?
Será que as suas metas são realistas?

Se perguntando porque o seu plano de dieta ou exercícios sempre falha? Você é vítima do efeito sanfona constantemente? Talvez a maneira como você traça os seus objetivos seja árdua demais, o que leva a deslizes e eventualmente a desistência. Aprenda como mudar isso.

Embora seu objetivo final é a perda de peso, a criação de uma série de mini-metas é uma ótima maneira de chegar lá. Elas irão ajudá- la a identificar e mudar os comportamentos que você precisa para ter sucesso à longo prazo!

Como estabelecer uma meta inteligente

Comece com uma ação mensurável que você tenha certo controle em atingir. Em vez de: “Eu quero perder peso”, tente: “Eu quero ser mais ativa. ”

Decida especificamente o que fazer, por exemplo, ” Toda manhã, às 07:00, eu vou praticar o meu vídeo de treino favorito.” (caso você queira seguir um DVD de treinamento físico em casa mesmo)

Você está confiante de que possa concluir essas metas? Se a resposta for não, reavalie e mude para um objetivo mais realista.

Verifique se a sua mini- meta faz sentido com o objetivo geral de perda de peso. Enquanto eliminar o chocolate da sua dieta é realmente um grande objetivo, se você já não come muito chocolate desde já, essa mini- meta não terá muito impacto sobre a sua perda de peso. Escolha algo que realmente vai fazer diferença.

Depois de tentar  atingir a sua meta por um período de tempo (uma semana ou mais), avalie como o seu plano está indo. Mude e ajuste de modo que você possa manter e alcançar o seu objetivo.

Por que essa estratégia

Ao ajustar o seu comportamento através de pequenas metas, você será capaz de se concentrar em pequenas mudanças à curto prazo, mudanças que levarão à outras mudanças de longo prazo, com resultados visíveis. Lembre-se, perder peso é uma maratona, não uma 5K. Cada passo você dá te leva mais perto da linha de chegada.

Transforme a sua maneira de pensar!

Mude a sua maneira de pensar e veja resultados!
Mude a sua maneira de pensar e veja os resultados!

 

Às vezes, a parte mais difícil de perder peso não é mudar o que você está comendo ou aumentando o quanto você se exercita. A pior parte podem ser os pensamentos negativos na sua cabeça.

Mudar a sua mentalidade, maneira de pensar e atitude de uma perspectiva negativa para uma positiva é uma parte importante em ter sucesso em emagrecer, e será chave para manter o peso a longo prazo.

Se você diz a si mesmo as coisas negativas como: “Eu não posso fazer isso. Por que me preocupar? ” fazer mudanças no seu estilo de vida será mais difícil. Mas se você encoraja a si mesmo com mantras como: “Eu posso fazer isso!” você pode aumentar consideravelmente as suas chances de sucesso.

O desafio de hoje é transformar uma maneira de pensar negativa em positiva. Anote pensamento negativos que você possa ter ainda hoje e, em seguida, reformule esse pensamento em uma declaração positiva. Aqui vão alguns exemplos:

Pensamento negativo: “Eu estraguei minha dieta. Deveria desistir agora mesmo.”
Pensamento positivo: “Eu tive um pequeno deslize no meu plano de alimentação, mas isso é muito comum de acontecer, então agora vou retomar o foco.”

Pensamento negativo: “Eu não estou com vontade de me exercitar hoje,estou cansada.”
Pensamento positivo: “Eu gosto de me exercitar. Uma vez que eu estou fazendo isso me sinto muito melhor e depois tenho mais energia.”

Pensamento negativo: “Estou cansada de comer alimentos saudáveis​​, eles não tem graça.”
Pensamento positivo: “Eu gosto de experimentar vários tipos de alimentos. Vale a pena gastar tempo descobrindo novas comidas saborosas e saudáveis porque a minha saúde vale a pena.”

Conte para nós como você fez isso. Você transformou um pensamento desanimador em um positivo ?

O que fazer quando você ganha peso

Não pense que isso só acontece com você, ou que você não está se dedicando de forma correta ou suficiente no seu plano de emagrecimento. Entenda porque ganhar peso, mesmo durante uma dieta, é muito comum e acontece com a maioria das pessoas.

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Ganhou um pouco de peso e está se se sentindo para baixo ? Lembre-se, você está lutando contra a mãe natureza , por isso não vai ser fácil.

Como seu corpo lida com o peso?

O seu corpo é programado para manter o máximo de gordura possível.  Tão recentemente quanto há cerca de 500 anos, os seres humanos tiveram que se contentar com apenas algumas grandes refeições, seguidas por longos períodos de jejum. Seu corpo é perfeitamente adequado para estas condições. Infelizmente, com lanchonetes em cada esquina , um mecanismo tão surpreendente se torna um pouco passivo. Seu corpo ainda não se adaptou à essas condições.

Perder peso é difícil …

Uma forma simples de explicar este conceito é esta: quando você ganha peso, seu corpo faz com que novas células de gordura sejam produzidas. Uma vez formadas, essas células de gordura ficam constantemente insaciáveis e implorando por mais alimentos para preenchê-las. Então, perder peso é muito mais difícil do que ganhá-lo (se você está curiosa, o nome para isso é a teoria lipostática de perda de peso) .

… Mas não impossível !

Isso não significa que a perda de peso é impossível, só que para conseguir você tem que superar os desejos naturais do seu corpo. E isso não é fácil, requer tempo e dedicação. Portanto, não desista , redobre seus esforços, e você vai ver os resultados, nós prometemos!

Motive-se com um Mantra!

Motive-se com um mantra e vença obstáculos no seu plano de reeducação alimentar!

Motive-se com um Mantra 

Às vezes, chegamos à um ponto em que não nos sentimos muito bem no nosso plano de emagrecimento. Mesmo que isso não esteja acontecendo agora com você, recomendamos escolher um mantra – um curto refrão, ou provérbio inspirador que você possa usar nos dias difíceis.

Como os mantras funcionam?

O mantra lhe ajuda a construir e melhorar sua auto-confiança. Ao reafirmar que a alimentação saudável lhe faz muito bem ou que correr faz você ficar mais forte, estas idéias já estão sendo implementadas na sua mente e você passa a acreditar nelas.

Uma vez que você acredita, é mais fácil criar hábitos positivos e vivê-los todos os dias.

O que o mantra significa para mim?

Se você está tendo dificuldade em perder peso , tente afirmações como “perder peso é divertido!”, ou ” Eu faço exercícios e como bem para me sentir bem!” Se não houver um provérbio ou lema que tem a ver com você, invente o seu próprio mantra.

Seu desafio de hoje é criar uma lista de dois a três mantras que irão lhe ajudar a realizar seus objetivos. Não basta escolher  um velho ditado qualquer. Escolha um lembrete que tenha a ver com você e lhe ajude! Pense em por qual razão você quer perder peso ou quais são os elementos que você encontra mais dificuldade e inclua-os no seu mantra.

Conte pra nós nos comentários abaixo se você completou esse desafio e mencione quais mantras você escolheu 😉

 

5 maneiras de dar um gás na sua motivação!

Que tal dicas de como se manter focada? Leia adiante como é possível evitar deslizes e chegar onde você quer com o seu corpo e saúde! 

Acontece nas melhores famílias, as bolachinhas recheadas chamam o seu nome, e o sono acaba tendo prioridade quando você planeja um treino de manhã. Quando você se vê nesta batalha diária, entre o anjo bonzinho do lado direito no seu ombro, e o diabinho pronto pra te dizer ‘vai nessa!’, lembre-se de que existem maneiras de aumentar a sua força de vontade.

Comece aos poucos

Faça pequenas mudanças, sejam elas à respeito da sua alimentação ou adicionando cinco minutos no seu treino, assim você melhora a sua força de vontade no geral. Estudos mostram que começando aos poucos pode aumentar sua força de vontade para assumir desafios maiores durante o seu plano.

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8 Maneiras de Manter a Motivação para Mudar seu Estilo de Vida!

Uma das perguntas mais comuns que recebemos é como se manter motivada quando você quer mudar de estilo de vida, emagrecer e se sentir mais bonita. A maioria das pessoas querem melhorar o seu corpo, mas custa um pouco para encontrar a força e motivação para sustentar as mudanças. Aqui estão 8 dicas para lhe ajudar com isso:

1 – Não se prenda à balança para ver resultados

Muitas vezes, o esforço é grande e o resultado não se vê. Por quê? Porque a balança mede todos os componentes do corpo (água, músculo, gordura,ossos, órgãos). A gordura pesa da mesma maneira como o músculo, assim como água no corpo. Portanto, a melhor coisa a fazer é pesar-se a cada 15 dias e tomar medidas em uma base semanal. Meça sua cintura na altura do umbigo, abaixo e acima, meça o seu busto e circunferência do quadril, e também as coxas, assim  você terá uma idéia melhor de seu progresso.

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