Musculação ou exercícios aeróbicos? O que é melhor?

Qual é o seu tipo de treino? Ginástica aeróbica ou musculação localizada? Leia mais sobre os benefícios de cada estilo de exercício e escolha a melhor rotina para você!

Qual a sua preferência? Musculação ou exercícios aeróbicos?
Qual a sua preferência? Musculação ou exercícios aeróbicos?

 

 É difícil de acreditar que o exercício, o que parece ser um tema relativamente simples, possa causar tanto debate. No entanto, ao avaliar a eficácia do treinamento de peso em comparação aos exercícios aeróbicos (ou cardio), há uma abundância de opiniões conflitantes sobre o que é melhor – e este debate nunca parece se resolver. Por isso, decidimos relacionar os benefícios e riscos das duas formas de exercício. Assim você pode fazer uma escolha informada sobre qual treino escolher!

Exercícios aeróbicos

O maior benefício de seguir um plano de exercícios aeróbicos é a mudança na sua aptidão cardiovascular, que melhora imensamente com esse tipo de regime de treinamento. Exercícios aeróbicos regulares fazem com que seus pulmões processem mais oxigênio com menos esforço, ajudam o seu coração a bombear mais sangue com menos batidas , eo fornecimento de sangue direcionado para os seus músculos para aumentar. Como resultado, através da realização de exercícios cardiovasculares você está aumentando a resistência e eficiência do seu corpo.

Benefícios Adicionais
Além dos benefícios cardiovasculares , outros benefícios do exercício aeróbico incluem:

Perda de peso: Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força apropriado, o exercício aeróbico vai ajudar você a perder peso.

Melhoria da saúde mental: quando se pratica exercícios aeróbicos regularmente, o corpo libera endorfinas, analgésicos naturais do seu corpo. As endorfinas também reduzem o estresse, depressão e ansiedade.

Melhoria do sistema imunitário: Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a doenças virais, como gripes e resfriados. É possível que o exercício aeróbico ajude a ativar o sistema imunológico e preparar -lo para combater infecções.

Melhoria da saúde muscular: O exercício aeróbico estimula o crescimento de pequenos vasos sanguíneos (capilares) em seus músculos. Isso ajuda seu corpo a produzir mais eficientemente o oxigênio para os músculos e retirar deles irritante resíduos metabólicos, como o ácido láctico. Isso pode diminuir o desconforto, se você tiver dor muscular crônica ou dor crônica lombar.

Ginástica localizada ou Musculação

Melhorar ou manter a saúde deve ser o objetivo principal quando praticando um programa de exercícios. Saúde não se refere apenas a ausência de doença ou enfermidade, mas podem incluir a maneira como uma pessoa se sente sobre o seu corpo, a sua confiança sobre a participação em uma variedade de atividades e sua atitude geral para com a vida. O treinamento de resistência (musculação) pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da auto- confiança e satisfação com o corpo, aumentando a força, tonificando músculos e aumentando a resistência muscular. Ele também pode ajudar a manter a massa corporal magra (importante para quem quer emagrecer), diminuir o risco de osteoporose, desenvolver a coordenação e equilíbrio, e prevenir lesões resultantes de músculos fracos.

Usando pesos livres, uma pessoa vai conseguir uma maior massa muscular em relação ao exercício aeróbio. Praticar a musculação com pesos das máquinas é excelente para quando uma pessoa quer usar pesos mais leves e executar um elevado número de repetições. No entanto, os pesos livres formam massa mais rápido do que exercícios da máquina.

As vantagens em usar pesos livres para musculação

Uma ampla variedade de exercícios pode ser realizada

Os resultados são rápidos e perceptíveis

O equipamento é muitas vezes de baixo custo, e é portátil

Os pesos livres são adequados para todas as formas e tamanhos

Ele cria um movimento mais natural em comparação com máquinas

Massa magra (músculo) queima calorias naturalmente no corpo, mesmo após o treino

Exercícios que utilizam pesos livres são muitas vezes bons para a reabilitação de lesões

Riscos de treinamento com peso

Maior cautela é necessária, já que o risco de lesão é maior

Há uma necessidade de apoio lombar, ou costas fortes e músculos abdominais, ao realizar certos exercícios com pesos livres como agachamentos ou legpress

Há muito mais para se lembrar sobre como fazer cada exercício com segurança e corretamente

 

A bem da verdade é que ambos treinos, musculação e exercício aeróbicos  podem fornecer o tipo de exercício vigoroso que você precisa. Para um melhor condicionamento físico pratique os dois tipos, assim você queima calorias durante e após os treinos e adiciona variedade aos seus treinos.

Entrevista com Video Blogger Anderson Barbosa

anderson barbosa

 

‘E aí, vamos ficar trincados?’ É assim que o famoso Vlogger (video blogger) Anderson Barbosa motiva seus milhares de seguidores a manter o ritmo e chegarem onde querem, seja emagrecendo ou esculpindo o corpo. Com mais de 200 mil seguidores no YouTube Anderson publica vídeos de treinos e explica de uma forma simples como se exercitar e manter a forma. Com uma energia contagiante e humor ele faz parecer ser muito simples chegar a esse visual ‘trincado’. Conheça mais um pouco sobre essa personalidade do YouTube!

 

Contar Calorias Brasil: O que é e como surgiu o Projeto Fitness no canal do You Tube?

Anderson Barbosa: Eu procuro sempre analisar o meu público, percebi que boa parte dos meus seguidores queria ter um corpo atlético, mais fitness e nada de monstruosidade, em cima disso eu criei o Projeto Fitness no YouTube , achei os profissionais certos e montei uma estrutura para fornecer dicas certas para quem quer emagrecer, definir e se sentir melhor e mais motivado.

 

CCBR: Quais são as suas medidas?

AB: Tenho 1,74 de altura,  84 kg e 7 % de taxa de gordura no corpo. Medidas de braços, panturrilhas, pernas, etc,  eu não costumo tirar, meu foco está em olhar no espelho e procurar as assimetrias e proporções que pretendo corrigir.

 

CCBR: Qual a sua rotina de treino?

AB: Meu treino atual está dividido em 1 músculo a 2 por dia, sendo que músculos que estão com boas proporções são treinados 1 x  por por semana, músculos que eu creio que precisam de mais atenção pelo fato da proporção, são treinados 2 x por semana. Abdômen eu treino 1 dia sim e 2 não, panturrilhas também.

 

CCBR: Qual a importância de sua alimentação em respeito a manter a forma? Têm acompanhamento com Nutricionista?

AB: A base inicial do seu objetivo na musculação começa em uma DIETA, em cima disso vemos a importância da mesma. Sobre o meu acompanhamento, bom, depois de tanto tempo envolvido na área, buscando conhecimento e estudando muito sobre nutrição, hoje eu monto minhas dietas, embora isso aconteça, tenho o acompanhamento de um nutricionista, o mesmo cuida da parte de exames e também  conversamos e alinhamos algumas idéias.

 

CCBR: Quais são outros profissionais que você admira e onde busca inspiração?

AB: Existem muitos profissionais admiráveis na nossa área e no trajeto que decorro. Conheço muitos deles, hoje um dos que eu me espelho é o Felipe Franco, além de amigo o considero como um excelente profissional e atleta, um dos melhores do mundo em sua categoria. Já a inspiração, ela vem através meus objetivos, quando abro os olhos de manhã acordo inspirado em buscar o que eu pretendo.

 

CCBR: Como faz para manter o foco e disciplina?

AB: Eu gosto do que faço, então fica bem fácil.

 

CCBR: Dicas para quem quer iniciar um treinamento para definir musculatura?

AB: Conheça o Projeto Fitness no Youtube, rsrs, lá vai te ajudar e motivar você a chegar lá !

 

CCBR: Compartilhe conosco quais são os seus projetos para o futuro profissionalmente.

AB: Tenho alguns projetos em andamento, mas tenho um que já está concluído, ele será o próximo do meu canal, vai se chamar: Treinando em Casa com Ander. Nele vamos explicar maneiras de treinar em casa, buscando maneiras econômicas ou por falta de tempo, como você consegue ter um corpo legal !! Vai ser bem bacana este projeto, estou ansioso para o começar, provavelmente final de novembro vai ao ar.

 

E então? Vale seguir algumas das dicas do Anderson pra chegar no verão pronta pra enfrentar a praia sem canga, certo? 😉

Raquel Uzai conta como um problema no joelho fez com que ela mudasse sua vida radicalmente

Empresária, fitness entusiasta e estudante de nutrição nas horas vagas, Raquel é mais um exemplo de mulher quebrando o molde da beleza feminina. Ela mostra que corpo bonito é corpo saudável e inspira  milhares de seguidores diariamente nas redes sociais a melhorar seu estilo de vida também, através de uma alimentação saudável e exercícios. Pegue carona conosco entrevistando a Raquel e respire um pouco dessa motivação para mudar a sua vida também!

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Entenda os diferentes tipos de proteína em suplementos e fontes alimentícias.

Já se viu parado em frente à uma prateleira com tipos de proteína variados, confuso sem saber o que comprar? Este é um cenário muito comum para pessoas buscando ganhar peso em massa muscular. Hoje lhe ajudamos a aprender um pouco mais à respeito dos diferentes tipos existentes no mercado para que você possa comprar sabendo exatamente o que está levando pra casa, e colocando no seu organismo.

O que é proteína?
A proteína é um complexo molecular de aminoácidos necessário para diversas funções no organismo e uma delas é reconstruir tecido celular. Quando nos exercitamos fazendo musculação rompemos tecidos (músculo), e para refazê-lo e acumular tecido novo é necessário o descanso e ingestão de alimentos com teor protéico alto. Diferentes tipos de proteína no mercado tem ação variada de acordo com tempo de digestão e concentração de aminoácidos. Leia adiante exemplos de fontes de proteína para saber qual é a melhor escolha para você.

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