Como perder 25Kg e mudar sua vida!

Emagrecer 25Kg é uma longa jornada, e perder tudo isso de peso mudará sua vida para sempre. Se você se encaixa nesse grupo e precisa perder essa média de peso, aqui vai a dica de como ser a pessoa que você sempre soube que poderia ser 😉

Gerencie sua expectativa de tempo

Perder 25Kg vai levar tempo. Não vai acontecer em 1 mês, 2 meses, e nem em 5 meses. Se você não está de acordo com isso, nem precisa ler o restante do artigo, pode ir atrás de dietas milagrosas e fazer o que você achar melhor para você. Mas se você está disposto a mudar sua vida, continue lendo e vou te mostrar as bases do que você precisa para alçar essa grande (mas não impossível) meta na sua vida.

1 ano. Esse é o tempo que vai levar para que você perca 25Kg da maneira correta. É uma média de 500g por semana.  Lógico que é possível perder peso mais rapidamente mas leva tempo para se adaptar aos novos hábitos e aprender mais sobre seu corpo e então algumas semanas você vai notar que não perder peso nenhum e outras vai perder mais do que a média proposta e isso tudo vai depender de como seu corpo reage com diferente quantidades de calorias e exercícios. Então seja paciente, coloque em mente 1 ano. Pode ser menos, mas tenha omo objetivo 1 ano.

Treine sua mente

Você precisa começar a agir como a pessoa que vai vai se tornar. Eu entendo que você ainda não saiba como vai ser, mas já te digo que perder 25Kg não vai mudar somente seu exterior, mas vai mudar seu jeito de pensar, agir e sentir vão mudar também radicalmente.Ser saudável e em forma é um estágio diferente de espírito.

Seu psico é resultado de seus pensamentos e atitudes e  vai ser hora de pensar magro em um corpo gordinho. Ou seja, não foque no que você pensa hoje, mas no que o seu corpinho magro do futuro pensaria e isso vai te ajudar a tomar decisões mais saudáveis.

Tire a palavra “dieta”do seu vocabulário

Mais uma dieta diferente não é o que vai ajudar você a perder 25Kg. Há uma razão para que as dietas não tenham lhe adiantado até agora, e acredite, não é porque você ainda não achou a dieta certa. Dietas podem ser efetivas por um período curto de tempo mas elas acabam falhando depois de um determinado tempo.

Troque a palavra “dieta” por “mudança de estilo de vida”, é isso que vai fazer você atingir seu objetivo. Lembre-se de que é seu estilo de vida atual que fez com que você chegasse ao peso que se encontra, e é os seus hábitos diários que devem ser mudados. Não só hoje como para sempre.

Diga tchau para as sessões de Cardio

A primeira coisa que você pensa em fazer é subir em uma esteira e correr como nunca né? Não faça isso. Os exercícios de Cardio não são essenciais para sua perda de peso. Ao contrário do que você pensa, o importante vai ser os exercícios de força.

Você precisa de músculos para acelerar seu metabolismo e daí começar a perder gordura. Lógico que há espaço também para exercícios aeróbicos no seu processo de emagrecimento, mas no começo eles não são a prioridade.

Aos poucos crie novos hábitos alimentares

É aqui que a mágica acontece. Mudar é a a parte mais difícil no emagrecimento e isso acontece durante um processo de transição. Mudança não é algo que acontece subitamente. Você deve de aos poucos e metodicamente dar pequenos passos na direção do seu objetivo.

Troque 1 ou 2 hábitos alimentares por vez. Foque unicamente no seu objetivo e faça um plano de ação para completar-los. tentar perder 25Kg é muito  mais difícil do que beber 1 copo a mais de água por dia e perder esses 25Kg vai ser o resultado da some dessas pequenas atitudes do dia a dia.

Quando essas pequenas mudanças se tornarem hábitos, vai ser tempo de introduzir mais outra mudança. E assim por diante. Mude aos poucos e não tudo ao mesmo tempo, dê tempo para elas virarem rotina na sua vida.

Foque na qualidade da sua comida ao invés da quantidade

A primeira informação que você tem quando pensa em perder peso é sobre quantidade de calorias que deve ingerir. de faro, é importante ter esse número em mãos, porém não é necessário seguir ao pé da risca.

Perder os primeiros 10Kg não é o mesmo que perder os últimos 10Kg. Se você cortar muitas calorias já no começo do processo, não vai sobrar calorias para serem cortadas no final. Portanto, é importante ir cortando aos poucos, sem ter muita pressa. Assim os resultados vão ser longos e você vai conseguir fazer a manutenção deles. Lembre que quanto mais rápido se perde peso, a tendência é de eles voltarem mais rápido ainda.

 Comece trocando alimentos refinados por integrais, e diminua um pouco a quantidade. É mais importante você fazer a troca de alimentos saudáveis do que a diminuição de calorias.

Concentrando seus esforços nestas etapas básicas: ser paciente com sua perda de peso; mudar a sua mentalidade; priorizar o treinamento de força sobre cardio; ir lentamente criando novos hábitos, e comer mais alimentos de qualidade, você vai chegar no seu objetivo de perda de peso. E daqui 1 ano, será uma nova pessoa!