Peso Saudável: O IMC e os outros números são realmente importantes?

Se preocupar com seus números em uma escala de peso só piora as coisas. Conseguir chegar a um peso saudável é um dos maiores paradoxos do momento. Se você quiser realmente alcançar um peso saudável, é melhor você esquecer o seu peso – especialmente os números associados.

Infelizmente, o oposto é verdadeiro nos dias de hoje. Parece que quase todo mundo se preocupa com:
– o número na escala
– quantas calorias comem
– se estão fazendo bastante exercício para queimar as calorias recomendadas
– quantos carboidratos já consumiram
– o índice de massa corporal (IMC)
– os números que conseguem simplesmente chegar perto da imagem idealizada de beleza.

Continue reading Peso Saudável: O IMC e os outros números são realmente importantes?

Sinta-se Bem com esse Cardápio para 7 Dias

A melhor parte deste cardápio de 7 dias é que você pode misturar e combinar as refeições para criar sua própria dieta personalizada. Além de comer bem e perder peso, você também irá se sentir bem, afinal de contas você merece.

Para montar seu cardápio, escolha um café da manhã, um almoço, um jantar e dois lanches por dia. Seu total de calorias diárias ficará em torno de 1500 calorias (sendo 300 calorias para o café da manhã, 400 a 450 calorias para o almoço, 450 a 500 calorias para o jantar e 100 a 200 calorias por lanche).

Continue reading Sinta-se Bem com esse Cardápio para 7 Dias

Dificuldade em Perder Peso X Distúrbio na Tireoide

Você fez o seu dever de casa e tentou todos os programas para perder peso que você poderia encontrar. E nada funcionou, ou não funcionou por muito tempo. Você perdeu peso apenas para recuperá-lo depois. Ou você se sacrificou por meses sem derramar um grama sequer.

Algumas pessoas dizem que você não tem força de vontade, e você começou a acreditar neles. Você se questionou. Esta dificuldade em perder peso é coisa da minha cabeça ou tem algo a ver com meus hormônios?

Você ficaria surpreso ao saber que um número estimado de 30 milhões de americanos não tem êxito na perda de peso, porque pode ser causado por um distúrbio na tireoide, e não a uma falta de força de vontade ou disciplina?

Continue reading Dificuldade em Perder Peso X Distúrbio na Tireoide

Como Perder Peso Se Você Trabalha Full-Time

Se você trabalha cerca de 8 horas por dia, de segunda a sexta, o processo de perda de peso pode parecer difícil. Passar o dia todo sentada em um escritório não ajuda a queimar calorias. Sem desculpas, há maneiras de se organizar e vencer a batalha com os quilos extras. Atenha-se a estas dicas para superar os obstáculos:

Programe tudo, especialmente os seus treinos

Utilize algum aplicativo em seu celular que te ajude a se manter organizada (inclusive o Magra tem a opção de habilitar os lembretes para as suas refeições de acordo com os seus horários). Se você é uma pessoa ocupada e quer fazer tudo direitinho e que tudo saia bem, então você tem que recorrer à organização. Agende todas as suas atividades, desde fazer as compras de supermercado até seus compromissos sociais e, claro, seus treinos. Se você vai para a academia, finja que é um encontro com um amigo e você não pode perder. Quando tiver tudo definido, o compromisso será maior e a satisfação de ver que tudo está em ordem e que você está conseguindo cumprir vai lhe dar força para continuar.

Continue reading Como Perder Peso Se Você Trabalha Full-Time

Maus Hábitos que Aumentam o Inchaço Abdominal

Às vezes se trata de excesso de ar aprisionado em seu aparelho digestivo. Como se você estivesse com uma bola de basquete presa em seu abdômen, ou como se tudo estivesse inundado em água. Seja qual for o inchaço que você sente, uma coisa é certa: é desconfortável. E, embora o inchaço raramente sinalize algo sério e geralmente desaparece depois de várias horas (alivia ao fazendo movimento circulares, ao aumentar a ingestão de água ou apenas ao esperá-lo passar), ficar com o abdômen distendido pode fazer você se sentir letárgico, desajeitado, e pensando que você nunca mais será capaz abotoar seu jeans novamente.

Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a ter sua barriga lisa de volta, dizendo adeus  a alguns hábitos que podem acabar com o inchaço abdominal.

Continue reading Maus Hábitos que Aumentam o Inchaço Abdominal

Novidades – Magraapp

Diariamente, nos dias de semana, nossa equipe de nutricionistas atualiza o feed de notícias com diversas dicas de nutrição, saúde, fitness etc. Essas dicas são publicadas para ajudá-lo a aprender novos hábitos que irão lhe manter focado e atingir o peso desejado. Sabemos que o processo de perda de peso inclui também outras questões como stress, convívio social, vida profissional etc. E é por isso que lhe damos todas essas dicas para que você possa alcançar seus objetivos de forma saudável e plena! Se alguma dica funcionou e te motivou, não deixe de clicar em Me Motivei. E é claro, deixe seus comentários sempre que desejar, pois nós adoramos manter um contato próximo com nossos usuários e receber esse retorno sempre que possível!

8 Dicas de Perda de Peso Para as Pessoas que Não Cozinham

Você não precisa ser um chef para fazer escolhas saudáveis. A estratégia mais comum (e eficaz) de perda de peso é comer menos e se exercitar mais. Infelizmente para aqueles que não podem cozinhar, as dicas para comer menos tendem a se concentrar em cozinhar refeições saudáveis, evitando alimentos preparados, fazendo mudanças nas receitas, e assim por diante. Se o único aparelho que você usa na sua cozinha é o seu microondas, então este conselho pode não ser muito realista para você. Felizmente, existem muitas outras opções inteligentes que você pode fazer que vai ajudar a alavancar a sua perda de peso. Por isso, vamos compartilhar alguns de nossos favoritos com vocês.

Continue reading 8 Dicas de Perda de Peso Para as Pessoas que Não Cozinham

Como Eliminar os Últimos 5kg

Por que os últimos cinco quilos são mais difíceis de perder? Quando você tem apenas um pouco de peso para perder, você realmente tem que acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, reduzir a produção de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura. Não é tão complicado quanto parece, mas exige comprometimento. Então, dê a si mesmo três a quatro semanas, siga estas dicas, e faça da frase “Vamos queimar tudo” seu novo lema.

Coma alimentos que promovam a queima de gordura

O que você come realmente importa quando você tem apenas um pouco para beliscar. O seu metabolismo já está trabalhando relativamente bem, então se concentre em alimentos ricos em fibras que têm um efeito termogênico, fazendo seu corpo gastar mais energia para quebra-los. Os alimentos ricos em fibras também formam um revestimento nas paredes intestinais que impede que algumas calorias provenientes de outros alimentos sejam absorvidas. Uma dica final: Quando você perde peso, as gorduras são eliminadas através do intestino, e as fibras ajudam nesse processo de eliminação. Use esta lista para sua próxima ida ao supermercado: folhas verdes escuras, aspargos, rabanete, pepino, brócolis, couve-flor, alcachofra, abobrinha, feijão verde, palmito, cogumelos, quinoa, amêndoas cruas e frutas com baixo teor de açúcar, como peras e kiwi. Acrescente a esses alimentos que queimam gordura algumas carnes magras e proteínas orgânicas como clara de ovo, frango, peru e peixes.

Continue reading Como Eliminar os Últimos 5kg

Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

Essa é uma das perguntas mais comum que recebemos de nossos usuários: Qual é a melhor hora do dia para praticar exercícios, se o objetivo é perder peso?

Você pode programar seu despertador antes de realizar seu café da manhã. Existem evidências de que quem se exercita com o estômago completamente vazio – ou, como os cientistas chamam “em jejum” – leva o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, evitar o ganho de peso, em comparação com a realização de exercícios em outros momentos do dia.

Continue reading Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

Densidade Calórica: Como Comer Mais e Ainda Assim Pesar Menos

A perda de peso parece simples (“apenas consuma menos calorias do que você queima!”). Mas nós ainda nos encontramos em uma luta contínua, fazemos dieta e ainda ganhamos de volta o peso perdido. Parte da culpa que sentimos está na “mentalidade da dieta”, ou o ciclo de fazer uma dieta, perder de peso, e em seguida, ganhá-lo de volta. Acreditamos que, se nós cortamos alguns alimentos ou nutrientes de nossa dieta – como carboidratos, gordura, glúten – vamos perder peso. Há um fluxo constante de informações, produtos mais vendidos, agregados às dietas restritivas que reforçam essa crença. Na maioria das vezes, porém, essas dietas não funcionam. Pelo menos não em longo prazo.

A Razão?

O princípio fundamental por trás das dietas é a privação; privar-se de algo saboroso e delicioso, a fim de perder peso. A realidade, porém, é que a privação simplesmente não é sustentável. Quando nós nos restringimos em ter alguma coisa, nós a desejamos mais. Enquanto as dietas restritivas podem conseguir a perda de peso em curto prazo, os praticantes normalmente ganham de volta o peso perdido – muitas vezes com alguns quilos adicionais, como recordação.

Continue reading Densidade Calórica: Como Comer Mais e Ainda Assim Pesar Menos