Dez Maneiras Fáceis Para Economizar 100 Calorias

É fácil notar o ganho de peso alojado em nós. Um cookie aqui, um coquetel ali – às vezes é difícil manter o controle! Por isso estamos aqui para sugerir 10 maneiras fáceis de cortar 100 calorias de sua rotina e dar um salto em seu plano de alimentação saudável. 😀

1. Você gosta de apreciar um copo de suco de laranja todas as manhãs? Um copo de suco de laranja contém 110 calorias e 21 gramas de açúcar! (Isso é quase 80% do valor diário recomendado!) Troque seu suco por uma laranja fresca e um copo de água. Você ainda vai ter o sabor doce da fruta, além de todos os benefícios nutricionais, mas com apenas ⅓ das calorias.

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5 Razões Pelas Quais As Proteínas Ajudam Na Perda de Peso

Com a ascensão das dietas ricas em proteínas, a popularidade das proteínas aumentou. No entanto, você pode se perguntar por que as proteínas são tão apreciadas? Como, na verdade, podem ajudar a perder mais peso?

Aqui estão cinco razões pelas quais as proteínas podem ser sua aliada no processo de perda de peso:

1. As proteínas dão mais saciedade e economizam calorias

As proteínas têm uma estrutura muito complexa que leva o seu corpo a gastar mais energia para digeri-las. Comer mais proteína retarda a digestão fazendo com que você fique menos propenso a sentir fome logo em seguida. Enquanto o seu estômago e seu sistema digestivo funcionam, você vai se sentir mais satisfeito. A proteína é o nutriente que te ajuda a ter mais controle enquanto você come, até que você pare de comer. As gorduras, no entanto, fazem com que você se sinta satisfeito, mas só depois de alguns minutos; e enquanto isso, nesses minutos, você pode acabar comendo muito! Por isso, a proteína é o melhor nutriente para manter a saciedade.
Ao dar mais saciedade, as proteínas te ajudam a comer menos e, assim, perder peso.

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Como Perder Peso em Qualquer Idade

A perda de peso é definitivamente possível, não importa quantos anos você tenha.

Quantas vezes você já ouviu que com a idade vem também um peso extra? Bem, da próxima vez que alguém falara da desaceleração metabólica em decorrência da idade, lembre-se disso: é possível reverter esse quadro!! E não é tão difícil!!!

A desaceleração metabólica é fato. Ocorre devido ao declínio de 8% da sua massa muscular após os 30 anos e 10% após os 50 anos. Isso quer dizer que você perde meio quilo de massa muscular a cada ano em seus vinte, trinta e quarenta anos de idade. Ao chegar aos 50, essa perda pode chegar a até um quilo por ano. Embora não se saiba ao certo como isso ocorre, tem-se que a principal razão é que seu corpo perde músculos em um ritmo muito maior do que sua capacidade de ganha-los novamente.

Então, o que você acha de trabalhar seu corpo para inverter esta tendência? Isso mesmo, quanto mais idade mais músculos trabalhados!

Levantar pesos ao menos duas vezes por semana, durante 25 minutos, pode ser suficiente para você manter o seu metabolismo em atividade. Alguns estudos apontam que pessoas com idades entre 21 e 80 anos mostram um ganho muscular de cerca de 3,1 Kg depois de 10 semanas de treinamento de resistência, duas vezes por semana. Isso é equivalente a inversão de cerca de seis anos de envelhecimento. E o melhor é que isto ocorre em qualquer idade.

Ufa, estamos salvos!!!

Conhecendo o Processo de Perda de Peso

Perder peso é quase sempre o principal objetivo das dietas e práticas de exercício físico, mas nem sempre este processo é fácil. Assim, resolvi elencar as três principais etapas que se deve passar para alcançar o objetivo do peso ideal. Vejamos quais são:

1. Processo Fisiológico

No nível mais básico, a perda de peso ocorre quando o corpo usa mais calorias do que você consome. E isso pode ocorrer em diversas situações e não apenas através da atividade física, como por exemplo em repouso, pois seu corpo queima calorias para manter seus vários sistemas fisiológicos em pleno funcionamento, bem como a comunicação celular entre os neurônios em seu cérebro. Você também queima calorias digerindo o alimento que você come.

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Os melhores grãos para perder peso

Vale dar uma chance  para os alimentos integrais! A média de pessoas que comem comidas e grãos integrais vem crescendo cada vez mais e isso tudo graças aos benefícios que eles nos trazem. Ajudam a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue e melhoram o funcionamento do intestino, ambos muito importantes para o emagrecimento.

Há muitas opções saborosas e nutritivas de grãos integrais para serem incluídos na sua dieta e aqui vão dicas dos nossos preferidinhos para vocês começarem a incluir no seu dia a dia.  Continue reading Os melhores grãos para perder peso

Queime gordura 10x mais!

 

Pronta para se desfazer de algumas gordurinhas? Queime gorduras muito mais rápido com essas dicas que vão atacar elas de jeito!

1- Faça HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

Esse tipo de treinamento é muito bom para a queima de gordura. Eu me arrisco a dizer que é o melho tipo de exercício comparado a todos os outros. Mas que fique claro, você pode fazer todo o exercício do mundo mas sem um déficit energético (gastar mais energia do que se consome) você não vai perder nem um quilinho. Portanto, combinando uma dieta com HIIT você pode queimar até 9x mais gorduras do que com cardio.Sem contar que 20 minutos de alta intensidade te economiza muito mais tempo do seu dia! Continue reading Queime gordura 10x mais!

Emagrecer, desafia a lógica.

Quer emagrecer? Muitas vezes você tem que  fazer completamente o oposto do que pensa para conseguir resultados. Aqui vão 8 dicas para que desafiam o senso comum: 
Coma mais para perder mais

Supostamente você não ter que comer menos para emagrecer? Tecnicamente sim, mas tudo depende do quanto você está comendo regularmente. Muitas pessoas são radicais ao cortar calorias e acabam fazendo mais mal do que bem para o corpo.

Você deve objetivar comer todas as calorias possíveis dentro de uma quantidade que ainda te possibilite emagrecer. Comer pouco diminui o metabolismo e desregula o organismo, inclusive hormônios que são responsáveis pelo emagrecimento. O que tipicamente ocorre é uma rápida perda de peso, seguida de estagnação e frustração. Não restrinja tanto suas calorias e você vai ver um resultado mais demorado, porém mais duradouro. Continue reading Emagrecer, desafia a lógica.

Misturar gordura e carboidrato, pode?

flaxpizza2smallTalvez você já tenha ouvido o ditado que não se pode misturar gordura e carboidrato na mesma refeição. Muitas pessoas acreditam nisso e acham que para maximizar a queoma de gordura, não se pode fazer essa combinação, mas será que é verdade?
 
Hoje vamos então falar sobre os prós e contras dessa mistura e deixar que você mesmo formule sua opinião a respeito.

Pontos negativos de misturar gordura e carboidrato

A explicação por trás dessa teoria é que misturando 2 fontes de energia na mesma refeição, seu corpo só vai usar uma delas e estocar a outra em forma de gordura. Porque isso?  Bem, como você sabe, carboidratos exitam a ação da insulina que é o estocador mais poderoso de gordura do nosso corpo.

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O índice glicêmico pode potencializar o emagrecimento!

O seu índice glicêmico é uma ferramenta valiosa para gerenciar as escolhas dos seus alimentos. Quando você começar a se atentar como cada comida age no seu corpo, vai poder tomar decisões mais certas sobre o que comer em cada refeição.

O que é o índice glicêmico?

É o índice que mensura a habilidade que um determinado carboidrato tem em elevar o nível de glicose no sangue. Ou seja, quando se come um carboidrato ele influencia o nível de açúcar do seu sangue. Alguns aumentam muito esse nível e outros nem tanto.

O índice glicêmico é determina após 12h de ingestão do alimento. A glicose pura tem valor equivalente a 100, então qualquer comida testada vai ter valor igual ou menor do que a glicose. Quanto mais perto estiver de 100, mais alto está o nível de açúcar. Caso você não saiba, glicose é uma parte do açúcar (sendo que a outra parte é frutose) e está é a razão pela qual o açúcar é tão determinante no seu emagrecimento.

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Como perder 25Kg e mudar sua vida!

Emagrecer 25Kg é uma longa jornada, e perder tudo isso de peso mudará sua vida para sempre. Se você se encaixa nesse grupo e precisa perder essa média de peso, aqui vai a dica de como ser a pessoa que você sempre soube que poderia ser 😉

Gerencie sua expectativa de tempo

Perder 25Kg vai levar tempo. Não vai acontecer em 1 mês, 2 meses, e nem em 5 meses. Se você não está de acordo com isso, nem precisa ler o restante do artigo, pode ir atrás de dietas milagrosas e fazer o que você achar melhor para você. Mas se você está disposto a mudar sua vida, continue lendo e vou te mostrar as bases do que você precisa para alçar essa grande (mas não impossível) meta na sua vida.

1 ano. Esse é o tempo que vai levar para que você perca 25Kg da maneira correta. É uma média de 500g por semana.  Lógico que é possível perder peso mais rapidamente mas leva tempo para se adaptar aos novos hábitos e aprender mais sobre seu corpo e então algumas semanas você vai notar que não perder peso nenhum e outras vai perder mais do que a média proposta e isso tudo vai depender de como seu corpo reage com diferente quantidades de calorias e exercícios. Então seja paciente, coloque em mente 1 ano. Pode ser menos, mas tenha omo objetivo 1 ano.

Treine sua mente

Você precisa começar a agir como a pessoa que vai vai se tornar. Eu entendo que você ainda não saiba como vai ser, mas já te digo que perder 25Kg não vai mudar somente seu exterior, mas vai mudar seu jeito de pensar, agir e sentir vão mudar também radicalmente.Ser saudável e em forma é um estágio diferente de espírito.

Seu psico é resultado de seus pensamentos e atitudes e  vai ser hora de pensar magro em um corpo gordinho. Ou seja, não foque no que você pensa hoje, mas no que o seu corpinho magro do futuro pensaria e isso vai te ajudar a tomar decisões mais saudáveis.

Tire a palavra “dieta”do seu vocabulário

Mais uma dieta diferente não é o que vai ajudar você a perder 25Kg. Há uma razão para que as dietas não tenham lhe adiantado até agora, e acredite, não é porque você ainda não achou a dieta certa. Dietas podem ser efetivas por um período curto de tempo mas elas acabam falhando depois de um determinado tempo.

Troque a palavra “dieta” por “mudança de estilo de vida”, é isso que vai fazer você atingir seu objetivo. Lembre-se de que é seu estilo de vida atual que fez com que você chegasse ao peso que se encontra, e é os seus hábitos diários que devem ser mudados. Não só hoje como para sempre.

Diga tchau para as sessões de Cardio

A primeira coisa que você pensa em fazer é subir em uma esteira e correr como nunca né? Não faça isso. Os exercícios de Cardio não são essenciais para sua perda de peso. Ao contrário do que você pensa, o importante vai ser os exercícios de força.

Você precisa de músculos para acelerar seu metabolismo e daí começar a perder gordura. Lógico que há espaço também para exercícios aeróbicos no seu processo de emagrecimento, mas no começo eles não são a prioridade.

Aos poucos crie novos hábitos alimentares

É aqui que a mágica acontece. Mudar é a a parte mais difícil no emagrecimento e isso acontece durante um processo de transição. Mudança não é algo que acontece subitamente. Você deve de aos poucos e metodicamente dar pequenos passos na direção do seu objetivo.

Troque 1 ou 2 hábitos alimentares por vez. Foque unicamente no seu objetivo e faça um plano de ação para completar-los. tentar perder 25Kg é muito  mais difícil do que beber 1 copo a mais de água por dia e perder esses 25Kg vai ser o resultado da some dessas pequenas atitudes do dia a dia.

Quando essas pequenas mudanças se tornarem hábitos, vai ser tempo de introduzir mais outra mudança. E assim por diante. Mude aos poucos e não tudo ao mesmo tempo, dê tempo para elas virarem rotina na sua vida.

Foque na qualidade da sua comida ao invés da quantidade

A primeira informação que você tem quando pensa em perder peso é sobre quantidade de calorias que deve ingerir. de faro, é importante ter esse número em mãos, porém não é necessário seguir ao pé da risca.

Perder os primeiros 10Kg não é o mesmo que perder os últimos 10Kg. Se você cortar muitas calorias já no começo do processo, não vai sobrar calorias para serem cortadas no final. Portanto, é importante ir cortando aos poucos, sem ter muita pressa. Assim os resultados vão ser longos e você vai conseguir fazer a manutenção deles. Lembre que quanto mais rápido se perde peso, a tendência é de eles voltarem mais rápido ainda.

 Comece trocando alimentos refinados por integrais, e diminua um pouco a quantidade. É mais importante você fazer a troca de alimentos saudáveis do que a diminuição de calorias.

Concentrando seus esforços nestas etapas básicas: ser paciente com sua perda de peso; mudar a sua mentalidade; priorizar o treinamento de força sobre cardio; ir lentamente criando novos hábitos, e comer mais alimentos de qualidade, você vai chegar no seu objetivo de perda de peso. E daqui 1 ano, será uma nova pessoa!