Por que eu não consigo perder peso?

Por que eu não consigo perder peso? Essa é uma das perguntas mais feitas que recebemos, pessoas não entendendo porque não conseguem perder peso. Geralmente é algo como isto :

Treino todos os dias e como direito. Já faz um mês e não vejo nenhuma mudança na balança. Isso soa como você ou alguém que você conhece? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha.

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20 motivos para você perder peso

Qual é o seu motivo para perder peso?
Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Cada um tem uma razão pela qual gostaria de emagrecer. Talvez você queira poder usar aquela roupa linda que comprou mas que está um pouco justa demais, talvez a sua melhor amiga esteja naquele pique de mudar os hábitos para melhor e você se contagiou, ou talvez você mesma esteja pronta para mudar o seu estilo de vida.

Qualquer que seja a razão, motivação é chave para o sucesso em atingir a sua meta de emagrecimento à longo prazo. Estudos que examinaram a relação entre motivação e continuidade em um plano de emagrecimento descobriram que pessoas motivadas por razões pessoais são mais propensas à auto-monitorar a sua dieta e perda de peso, tendo mais chances de sucesso no processo de emagrecimento.

Veja se algumas das razões abaixo pode ser boa para lhe motivar:

  1. Sentir-se melhor sobre você mesma
  2. Se sentir bem vestindo um biquini
  3. Ser um bom exemplo para família ou amigos
  4. Se sentir confiante e segura de si mesma
  5. Melhorar a respiração e nível de aptidão física
  6. Ter mais energia
  7. Ter menos dores na juntas e corpo
  8. Gostar de sair às compras de roupas novas
  9. Ser irresistível e gostar de seduzir
  10. Não se sentir invisível
  11. Se sentir e parecer mais jovem
  12. Ter uma vida mais saudável que vai lhe permitir aproveitar os seus netos e netas
  13. Sentar onde você quiser
  14. Ter energia para acompanhar as crianças
  15. Prevenir diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças
  16. Se sentir em controle das escolhas na sua vida
  17. Finalmente cumprir aquela promessa de fim de ano
  18. Estar na melhor forma de sua vida
  19. Gostar do que você vê no espelho
  20. Apreciar a vida

Mesmo que qualquer razão seja uma boa razão para tirar você do sofá e de uma vida sedentária, encontrar algo que realmente está relacionado com o que você quer da vida é chave para o sucesso. Essa razão que você escolher vai ser a sua âncora e lhe manter focada durante o processo de mudança e garantirá o seu sucesso.

Conte pra nós nos comentários abaixo: Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Será que o seu metabolismo decide o quanto você pode emagrecer?

Desvendando os mistérios do famoso ‘metabolismo lento’! 

metabolism

 

 

Todos nós já ouvimos dizer que o metabolismo, especialmente se for lento, pode prejudicar suas metas de perda de peso.

Mas, enquanto os verdadeiros distúrbios metabólicos (como hipertireoidismo e diabetes) podem ser um problema médico sério e podem influenciar a sua capacidade em perder peso, o bom e velho ditado do “metabolismo lento” provavelmente não está afetando a sua habilidade em emagrecer.

Então, o que é o metabolismo?

Metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte alimentos e bebidas em energia. Sua taxa metabólica basal (TMB ) é o número de calorias que seu corpo usa para funções básicas como a respiração  e reparação celular. Isto é o que algumas pessoas se referem quando dizem que têm um “metabolismo lento”.

Existem alguns fatores que afetam o metabolismo, mesmo para pessoas saudáveis. Homens, por exemplo, têm mais massa muscular do que gordura corporal. Por isso, eles sempre irão queimar mais calorias em repouso e têm um metabolismo mais “rápido” do que as mulheres (rrrrrr!!!). Pessoas que são mais pesadas ​​ou que possuem mais massa muscular irão queimar mais calorias também. Adultos mais jovens têm uma taxa metabólica mais alta do que os mais velhos.

O que é que isso significa para mim?

A realidade é que, essas diferenças entre sexo, idade e tamanho são relativamente compatíveis em toda a população. Embora possa parecer inicialmente desanimador que você não pode simplesmente culpar seu metabolismo quanto aos sacrifícios do processo de emagrecimento, isso é realmente uma coisa boa! Isso significa que perder peso não deve ser mais difícil para você do que para qualquer outra pessoa que é da sua idade e sexo.

Se você tem um estado de saúde bom no geral, médicos dizem que existem poucas chances de que o seu metabolismo seja o culpado pela sua dificuldade em perder peso. É mais provável de que a ingestão de muitas calorias, muito pouco exercício, ou certos medicamentos possam estar causando essa dificuldade.

Razões para se preocupar

Se você sempre seguiu uma dieta baixa em calorias e aumentou o seu nível de atividade física mas os quilos não estão baixando (por um período ou tempo prolongado), você pode ter um motivo para se preocupar, por isso consulte o seu médico.

Magra te ajuda a perder peso sem sacrifícios!

Não é preciso sofrer para perder peso!
Não é preciso sofrer para perder peso!

 

 

Magra lhe ajuda a perder peso sem se sacrificar

Você não tem que passar fome!

Jogue fora todas as noções pré-concebidas que você tem de que perder peso é uma questão de privação. Você pode perder peso e viver sua vida sem passar fome. Essa frase pode parecer um daqueles comerciais de fim de noite, não deixa de ser verdade e nós vamos comprovar para vocês com estudos científicos.

A pesquisa foi feita pela Penn State University sobre o conceito de Volumetrics, ou Dieta Volumétrica. A Dieta Volumétrica tem a ideia de que o número de calorias que você come tem basicamente nada a ver com a sua saciedade. E a boa notícia é que a pesquisa prova que eles estão certos.

Na prática, o que a Dieta Volumetrica significa para você é que você pode comer menos calorias sem sentir fome. O tamanho e o peso de sua comida é o que faz você se sentir satisfeita, e não o seu conteúdo calórico. Alimentos com muita água, como legumes e frutas, fazem com que o seu estômago se sinta satisfeito, embora estes alimentos não tenham muitas calorias.

Da próxima vez que você estiver adicionando alimentos no seu diário alimentar, mantenha foco na adição de mais destes alimentos que lhe fazem sentir ‘cheia’ (frutas e legumes) à sua dieta. Diga não a privação e comece a obter resultados reais.

Perda de Peso x Perda de Gordura Corporal

Você quer perder peso? Se você respondeu que sim, pense novamente pois pode estar errada! Na verdade o que você está realmente querendo fazer é perder gordura corporal.Qualquer pessoa pode perder peso se não comer, porém estará também perdendo músculo além de gordura, e isto é algo que você tem que evitar.

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

 

A meta para a perda de peso com sucesso deve ser também de  preservar o máximo de músculo possível, ou possivelmente até mesmo ganhar alguns, enquanto, ao mesmo tempo perder gordura corporal. A sua percentagem de gordura é um indicador certo e lhe mostra se o seu plano está funcionando ou não, por isso não olhe para os números da balança.
Obter músculo é vital para o seu plano de emagrecimento e para a perda de gordura. Os músculos têm essas pequenas potências que queimam gordura chamadas mitocôndrias. As mitocôndrias são usinas celulares que são responsáveis ​​pela produção de energia. É na mitocôndria que a gordura é metabolizada. Existe uma correlação positiva entre a quantidade de músculo que você tem e o número de mitocôndrias. E é lógico que quanto mais mitocôndrias você tem, mais o potencial para queimar gordura também.

Como obter mais mitocôndrias

Como você pode obter mais dessas poderosas células pequenas? Você precisa estar dando o seu corpo um motivo para criar mais delas. Você pode fazer isso através da realização de exercícios de alta intensidade. Outra alternativa é o treinamento com pesos. Com a criação de uma grande demanda de energia acima do que o seu corpo já pode produzir, ele é então obrigado a criar novas mitocôndrias a fim de estar preparado para a próxima vez que seus músculos precisam dessa energia extra.
Um importante fato a respeito dos músculos e a mitocôndria é que eles são um tecido ativo. Ao contrário da gordura, eles precisam de energia constante para manter-se, como ácidos graxos. O que isso significa? Isso significa que seu corpo vai estar queimando gordura em todos os momentos do dia, mesmo enquanto você está dormindo. Sim, é possível queimar gordura em seu sono.

Não se preocupe com o seu peso

Dizer às pessoas para ignorarem o seu peso é mais fácil na teoria do que na prática, isso é certo. Porém não deixa de ser um bom conselho quando se quer perder gordura corporal. Muitas vezes a dieta bem sucedida é sabotado por causa de um número sem sentido em uma balança. A balança não faz nada que não seja medir a força da gravidade sobre o seu corpo. Ela não te diz se as suas roupas cabem melhor, ou se o seu percentual de gordura mudou, para melhor ou pior.

Quando você começar a fazer dieta , é imperativo que você acompanhe o seu progresso utilizando outros métodos de avaliação física além da balança. Você precisa de ferramentas para medir e acompanhar a perda de gordura e alguns métodos são disponíveis para uso hoje em dia. A gordura corporal pode ser medida eletronicamente através de um aparelho que mede a velocidade em que as ondas elétricas atravessam o corpo, ou manualmente através de um dispositivo conhecido como o ‘caliper’, uma espécie de pinça que mede as dobras de gordura no corpo em áreas específicas. Até mesmo uma fita métrica pode ser uma melhor avaliação neste caso, onde você pode medir a circunferência de áreas no seu corpo onde está trabalhando para perder gordura corporal.

Preserve músculo ao perder gordura

Tudo bem então, se o seu objetivo é perder gordura, você precisa se concentrar em preservar massa muscular enquanto perde gordura. As pessoas tendem a sabotar sua dieta comendo muitas poucas calorias e muito poucos nutrientes, resultando em perda de massa muscular. Uma vez que você comece a perder músculo, mais difícil será para você perder gordura. Esta é uma das principais razões por que as dietas falham, logo atrás da compulsão por comer. 

Para evitar a perda de massa muscular , certifique-se que você está seguindo estas orientações básicas: consuma calorias suficientes para o seu tamanho corporal e nível de atividade.  Certifique-se que as calorias são provenientes de frutas, legumes, carnes, leguminosas, leites e derivados e grãos integrais. Coma carboidratos suficientes para suportar o seu nível de atividade. Você pode começar com 150 gramas ao dia e ajustar de acordo com a sua rotina e peso.  Preencha o resto de suas calorias com gordura – gorduras e ácidos graxos essenciais saudáveis.

Certifique-se de se exercitar e dar a seus músculos uma razão para se manterem. Se você não faz exercício, o seu corpo vai se livrar deste músculo desnecessários. Force o seu corpo para preservá-lo e até mesmo cultivá-lo, dando-lhe estímulo constantemente.

Siga essas orientações e você vai alcançar seu verdadeiro objetivo de não só perder peso, mas perder essa gordura indesejada, e mantendo seu músculo bonito e modelado. Qual a sua rotina de exercícios? Deixe-nos um comentário!

Você sabia que o dia do lixo pode ser bom para a sua dieta?

Veja como o dia do lixo pode ajudar você a ter sucesso em sua dieta à longo prazo:

Aproveite o dia do lixo sem culpa!
Aproveite o dia do lixo sem culpa!

 

Será que o dia do lixo pode ajudar a perder peso?

O dia de ‘pisar na jaca’ pode ser, afinal de contas, uma ferramenta benéfica para ajudar você a perder peso. É uma das poucas vezes em que você pode comer alimentos não tão saudáveis ​​e ainda ver a perda de gordura como resultado. Através de uma abordagem pré-planejada para comer “ruim” , você tem o potencial de acelerar a sua perda de peso.
Esses dias de relaxo podem enganar o seu metabolismo e satisfazê-lo psicologicamente. Sabendo que você pode ser um pouco mais flexível com a sua dieta , e ser capaz de comer alguns desses alimentos proibidos ajudará a mantê- la motivada o resto do tempo para permanecer na direção certa.  Entenda como o dia do lixo funciona, o que faz com o seu corpo e como implementá-lo.

Ele estimula o metabolismo

Ter um dia do lixo estimula o metabolismo de muitas maneiras. De uma forma aumenta o seu metabolismo através de maiores níveis de leptina. A leptina é um hormônio que influencia os níveis de fome e de gordura corporal. Quando você entra em uma dieta e corta calorias, os níveis de leptina baixam. Isso faz com que o cérebro receba sinais de fome extremas e, como resultado, seu corpo segurar a gordura corporal com a intenção de resguardar energia. Os níveis de leptina estão diretamente correlacionados com sua ingestão calórica total. Por isso tendo um dia do lixo, você está dando ao seu corpo a chance de regular e estabilizar os níveis hormonais, incluindo a leptina.

Comidas ‘proibidas’ mantém o seu metabolismo ativo

Você não quer que seu organismo se acostume em pensar que estará sempre recebendo baixas quantidades de calorias. Adicionando um dia de alimentação com muitas calorias envia ao seu corpo um sinal de que a comida está presente em abundância e que não há problema em usar algumas reservas de gordura  para produzir energia.

Com que frequência você deve ter um dia do lixo?

Apesar de haver benefícios em ter um dia do lixo, você não deve exagerar. Até você pegar o jeito do seu corpo e entender como funciona o seu metabolismo é recomendável que você tenha uma refeição ‘ruim’, uma vez por semana. No início, quando você começar a sua dieta, espere ao menos duas semanas antes de ter seu primeiro dia do lixo. Isso serve a dois propósitos. Ele também dá ao seu corpo e mente a chance de superar seus sintomas de abstinência de alimentos industrializados. Saiba distinguir a diferença entre a fome e a gula.

À medida que você começa a ficar mais magro, a freqüência de seus dias do lixo pode aumentar gradualmente. Quando você diminui seus níveis de gordura corporal, mais o seu corpo quer ficar com as reservas de energia (gordura) que tem. Você tem que fazer alguns truques para se livrar desse último pedaço de gordura. O aumento da frequência de dias de lixo para duas vezes por semana pode ser até indicado, somente evite os alimentos altamente industrializados ​​em sua dieta, ao invés aumente a quantia de calorias.