Programe seu próximo dia de compras!

 

Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!
Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!

 

Fazer compras no supermercado é algo que te traz stress apenas ao pensar à respeito? Você espera até o último minuto e acaba ficando com a geladeira zerada antes de conseguir fazer compras (e acaba comendo alimentos não muito saudáveis)? Esse mini-desafio de hoje é para você!

Agende sua próxima visita ao supermercado! 

Ter alimentos saudáveis ​​em casa é crucial para a perda de peso. Na verdade, o acesso à comidas saudáveis ​​muda totalmente o jogo de emagrecimento, de repente comer bem é mais fácil!

Seu mini-desafio para hoje é programar sua próxima viagem ao supermercado e adquirir alimentos saudáveis. 

Antes de sair, faça um lanche. Fazer compras quando estiver com fome pode levar à compras por impulso (bolachinhas, salgadinhos, etc..dá para imaginar?).

No supermercado, compre alimentos como frutas e legumes para lanches. Troque os grãos refinados (pão, massas, etc) por opções de grãos integrais, e inclua alimentos como peixe, frango sem pele, e lentilhas para a sua porção de proteína. Fuja das tentações e evite passar pelo corredor dos biscoitos, refrigerante, e salgadinhos.

Se você se tem receio de que os seus alimentos frescos estraguem, dê uma passadinha na área de alimentos congelados e busque por legumes congelados. Estes são também muito nutritivos e congelados em sua própria estação. Aqui você pode encontrar uma lista de alimentos que recomendamos para a sua próxima visita ao supermercado:

Proteína: peitos de frango, peito de perú moído (magro), salmão, camarão, claras de ovos, queijo cottage magro, iogurte, manteiga de amendoim natural.

Frutas e Verduras:  morangos, maçãs, laranjas, brócolis, aspargos , alface , cenoura, couve-flor, feijão verde, pimentão verde, espinafre, tomate, ervilhas e cogumelos.

Grãos e Óleos: pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, óleo de canola.

Conte para nós como foi a sua visita ao supermercado. O que você comprou?

Planeje bem o seu dia para ter sucesso na dieta!

 

Dormir pouco faz com que você queira comer mais durante o dia arruinando a sua dieta!
Dormir pouco faz com que você queira comer mais durante o dia arruinando a sua dieta!

 

Você é do tipo que deixa tudo pra última hora? Empurra o que tem que fazer até o mais tarde possível e depois se sente frustrada quando não vê resultados? Esse post de hoje é pra você…

Quantas vezes você já se sentiu frustrada, ansiosa ou estressada porque não conseguiu terminar algo que começou (como uma dieta) ou simplesmente não teve os resultados que esperava? Isso pode ser uma constante na sua vida se não existe um certo planejamento e determinação. Leia algumas de nossas sugestões e comece hoje mesmo a usar o seu tempo de uma forma mais eficiente!

 

Planejamento é o primeiro passo para o sucesso

Quer ter um bumbum durinho para o verão mas não levanta da cadeira? Chegou a hora de se mexer, marque a sua agenda! Coloque no papel o seu plano para que se torne realidade, começando por dividir o seu dia em tarefas que são prioridades. Uma pessoa normalmente gasta cerca de 3 horas por dia assistindo TV, o que totaliza 21 horas por semana! Que tal desligar a TV e se ligar em você? Use esse tempo para investir em você mesma e colocar o seu plano de emagrecer em prática de uma vez por todas! A não ser que a televisão esteja à sua frente na esteira da academia, dispense esse hábito! Mantenha uma rotina e em poucos dias você já sentirá a diferença no seu corpo e disposição. Veja aqui alguns efeitos instantâneos que ocorrem quando você muda seus hábitos.

 

Comer com pressa engorda

Saiu correndo de casa com milhões de coisas pra fazer, esqueceu o celular, voltou pra buscar e viu que deixou a luz acesa… Vai dar tempo de comer? É comprovado que quando comemos apressadamente ingerimos mais calorias do que precisamos, aproximadamente 200 calorias à mais! Ao fim da semana são 1.400 calorias que você está ingerindo às pressas, são calorias suficientes para engordar cerca de 1kg por semana, não caia neste hábito que pode arruinar a sua dieta!

 

Dormir bem previne obesidade 

Dormir é necessário não só para descansar o corpo mas a sua mente também. De 6 a 8 horas são a mínima recomendação para que você tenha uma boa noite de sono. Estudos mostram que pessoas cansadas comem mais durante o dia para tentar recompensar a falta de energia devida à falta de sono e estão em maior risco de se tornar obesas. Sabendo disso tenha como meta ir pra cama em um horário que lhe permita dormir ao menos 6 horas por noite. Não quer perder o próximo capítulo da novela das 8? Que tal gravar vários episódios e depois assistir no horário de folga? Dessa maneira pode passar pra frente os comerciais também! 🙂

 

E então? O que você acha dessas sugestões que podem lhe ajudar a manter o foco na dieta? Deixe-nos um comentário! 

Como comer entre refeições sem sabotar a sua dieta

Existem inúmeras tentações e distrações no dia a dia somente aguardando uma oportunidade para sabotar a nossa dieta. É por isso que hoje vamos lhe dar armas para se preparar e estar pronta para seguir o seu dia sem medo de deslizar!

Para ter sucesso no seu plano de dieta é necessário primeiramente entender que somente controlar o que come não é suficiente. Para perder peso efetivamente é preciso entender que a mudança no estilo de vida é tão importante quanto evitar doces e sobremesas todos os dias. Mudar hábitos é difícil e leva tempo, porém não é impossível! Pense e em quantos anos levaram para que você formasse os hábitos que tem hoje, não aconteceu de um dia para o outro. Por isso a recomendação é de que se mude hábitos aos poucos e assim são menores as chances de desistência.

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