Como resistir à junk foods

Só porque tem uma saco de batatinhas chamando seu nome lá da cozinha não significa que você tem que correr para ‘salvá-las’. Leia mais para aprender a silenciar seus desejos especialmente quando você está rodeada de junk foods e dar uma levantada na sua força de vontade.

Esqueça as desculpas! 

Você provavelmente já se encontrou nesse tipo de situação: encarando na vitrine da padaria um pedaço de bolo, você até pode sentir o gosto açucarado na sua boca só olhando para ele. Enquanto isso, no seu armário se encontra aquela calça jeans que você comprou, uma tamanho menor para se esforçar na dieta. E você tem sido tão boa e disciplinada esses últimos dias, até comeu salada ontem…um pedacinho só não vai fazer diferença…vai? Bom, sem querer estragar o seu sonho doce, VAI SIM! Nós sempre tentamos achar uma desculpa para justificar uma ‘jacada’, especialmente quando estamos com fome. Felizmente existem tácticas que podemos utilizar para nos convencer em continuar com o plano de dieta. Veja como resistir à tentações:

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5 sinais de que está na hora de levar a dieta a sério

woman eating

 

É fácil dizer que você quer perder peso. É também fácil de encontrar a motivação para ir para a academia regularmente e escolher os alimentos certos no começo. Depois de algumas semanas, a nossa motivação parece diminuir e os velhos hábitos começam a voltar com toda força. O que parecia tão fácil no começo agora é um desafio. Você tem desejos. Você está cansada. Você sente falta daqueles jantares com suas amigas e das rosquinhas doces da padaria. A aula de ginástica as 18:00hrs não parece mais tão divertida, e levantar-se sem bater desligar o despertador algumas vezes parece impossível.

Isso soa familiar? Então, muitos de nós têm caído nesta rotina de dieta e exercícios ao longo dos anos. Você decide que quer perder peso, faz matrícula na academia e até mesmo começa a ver alguns resultados e depois … a vida acontece e entra no meio caminho. Antes que você perceba, você está fora de seu plano de vida saudável novamente! Mesmo que todas as ferramentas e recursos que fazem com que a perda de peso seja mais divertida estejam disponíveis, para que aconteça uma verdadeira mudança é necessário comprometer-se. Você tem que se comprometer agora e, na verdade, para sempre. Não importa se você quer perder 5 ou 20kg, se você quer realmente atingir seus objetivos é preciso levar o plano à sério.

Saiba agora quais são os principais 5 sinais de que você precisa cair na real e mudar, de uma vez por todas, os seus hábitos e levar uma vida mais saudável.

5 sinais de que é hora de cair na real sobre emagrecimento

Sinal 1: Você fica protelando para começar.

Se você realmente quer ou precisa perder peso, mas continua esperando até amanhã, próxima semana, ou até os 46 minutos do segundo tempo, você não está levando à sério a sua perda de peso. Não existe hora mágica ou ideal para perder peso; você sempre vai ter que lidar com o stress do trabalho e da sua vida, e não há melhor maneira de começar do que agora mesmo. Por que desperdiçar mais um dia? Neste exato segundo você pode começar a melhorar a sua saúde, fazendo algo tão simples quanto fazer uma caminhada. Não há tempo como o presente. Sua vida começa agora!

Compartilhe seus objetivos com um ente querido e anote três coisas simples que você pode fazer hoje para ser mais saudável​, como beber um copo de água ou caminhar em volta do quarteirão depois do jantar.

Sinal 2: Você não pode fazer as coisas que você quer fazer.

Você antes adorava viajar mas agora tem problemas em se ajeitar no assento do carro ou do avião? Você não brinca mais de pega-pega com os seus filhos? Subir alguns degraus faz com que você perca o fôlego? Se você não consegue mais fazer o que você precisa na sua rotina, ou atividades que gostaria de fazer (visitar um parque de diversões ou comprar roupas novas) é hora de levar a dieta a sério. Iniciando um programa de exercícios regular e algumas simples mudanças na sua alimentação, você pode estar de volta ao antigo corpo e se sentir melhor no dia-a-dia.

Para manter a motivação, faça uma lista das coisas que você gostaria de fazer, mas que evita por não se sentir capaz ou confortável. A perda de peso não é apenas sobre usar roupas mais justas ou menores, é também a respeito da sua saúde e como pode lhe ajudar a viver melhor.

Sinal 3: Você tem problemas crônicos de saúde.

Estar acima do peso ou obeso coloca uma enorme pressão sobre o seu corpo e aumenta o risco de muitos problemas de saúde crônicos, como diabetes tipo 2, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, certos tipos de cânceres, apnéia do sono, osteoartrite, doença da vesícula biliar, complicações na gravidez e morte prematura. Muitas dessas condições não apresentam quaisquer sintomas, mas isso não significa que você ainda não começou a desenvolvê-los só porque um médico não fez um diagnóstico ainda. Se qualquer uma dessas condições existe em sua família ou você sabe que você está em risco devido ao seu peso ou estilo de vida, consulte um médico imediatamente. Você não pode mais tratar a perda de peso como uma opção. É uma necessidade para que você possa salvar a sua própria vida.

Viva uma vida mais longa e saudável: agende um check-up para avaliar a sua saúde. Se você tiver algum problema de saúde, procure tratamento e pergunte ao médico quais os tipos de atividade física que você pode fazer e se há alguma restrição alimentar. Uma vez que seu médico lhe dê o aval, comece a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​para iniciar o seu plano de reeducação alimentar e um novo você, melhorado 😉

Sinal  4: Você desiste facilmente.

Você desiste de tudo depois de comer um biscoito ou perder um único treino? Então você precisa cair na real e aprender a perdoar a si mesmo. As questões de saúde e de peso não resultam de um pequeno erro durante um período de 24 horas; é o que você faz, dia após dia, hora após hora que realmente conta. Todos nós cometemos erros! É o que você faz em seguida que importa. Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo, e você vai alcançar suas metas!

Prometa que você vai ser gentil com si mesmo quando você deslizar, e crie um plano de recuperação.

Sinal nº5: Você tem inveja de outras pessoas que perdem peso.

Se você se sente insegura sobre o seu corpo perto dos outros ou sente extrema inveja de amigos que emagrecem, então é hora de concentrar suas energias em aperfeiçoar sua própria auto-estima. Esses sentimentos podem sinalizar algo mais profundo que precisa de sua atenção. Como você pode imaginar, a perda de peso não é apenas sobre a escolha em comer direito e praticar exercícios. Muitas vezes, também é sobre ter a auto-estima necessária para fazer uma mudança e acreditar que você merece fazer algo de positivo para si mesmo!

Dê prioridade à você: pare de se comparar aos outros. Circunstâncias e vidas de cada pessoa são diferentes. Então, ao invés de se perguntar por que você não foi abençoada com um metabolismo mais rápido como a sua amiga, concentre-se no que você pode fazer por você. Na próxima vez que você sentir inveja ou com baixa auto-estima, lembre-se que você merece as coisas boas que a vida pode oferecer também, basta comprometer-se a fazer escolhas saudáveis​​. Cada indivíduo é digno de amor, respeito e cuidado, e manter um peso saudável é parte em manter o amor próprio.