Sinta-se Bem com esse Cardápio para 7 Dias

A melhor parte deste cardápio de 7 dias é que você pode misturar e combinar as refeições para criar sua própria dieta personalizada. Além de comer bem e perder peso, você também irá se sentir bem, afinal de contas você merece.

Para montar seu cardápio, escolha um café da manhã, um almoço, um jantar e dois lanches por dia. Seu total de calorias diárias ficará em torno de 1500 calorias (sendo 300 calorias para o café da manhã, 400 a 450 calorias para o almoço, 450 a 500 calorias para o jantar e 100 a 200 calorias por lanche).

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Será que o seu lanche está arruinando a sua dieta?

Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta
Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta

 

Comer o que estiver à sua frente e beliscar sem pensar o dia todo pode ser o que está arruinando a sua dieta. Quando a fome chama, não há outra maneira ou saída mas responder à ela. Planeje o seu lanche com antecedência para poder atender ao chamado da fome sem culpa e com uma alimentação saudável.

Pense a respeito dos seus lanches da mesma maneira que planeja as suas refeições. O que você busca na hora da fome entre refeições para beliscar, e qual é a hora que isso normalmente acontece (depois da janta ou durante o dia no trabalho)?

Comece esse desafio anotando e planejando qual serão os seus lanches para toda a semana- que tipo de comida você precisa e para quando você precisa estar preparada durante o dia? Planeje em preparar alimentos fáceis de carregar e que não exigem refrigeração, opções salgadas e doces e com baixa densidade calórica (alimentos com poucas calorias e que você pode comer em boa quantidade).

Busque por idéias de lanches saudáveis em revistas ou mesmo na internet. Adicione essas idéias à uma lista de compras para essa semana ainda hoje.