Como usar o rodízio de carboidratos no seu plano de emagrecimento

Como é que o rodízio de carboidratos pode ser  diferente de qualquer outro método de perda de peso? Será que você pode perder mais peso dessa maneira? Quais são os benefícios?

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Experimente fazer o rodízio de carboidratos para ter sucesso no seu plano de emagrecimento

 

Estas são apenas algumas das perguntas que você pode ter quando se trata da idéia em fazer um rodízio de carboidratos para perder peso. Até porque quando se fala em rodízio a última coisa que vem a cabeça é emagrecer… Mas primeiro de tudo, devemos esclarecer algo: esse método de emagrecimento não vai ajudar você a perder mais peso do que qualquer outra dieta. Há provavelmente 1.000 dietas diferentes por aí, e quase todas elas trarão resultados se você tiver perseverança e cumpri-las. Mas é aí que reside o problema – a sua capacidade em manter a dieta. A maioria das dietas limitam radicalmente as suas escolhas alimentares e você já desanima mesmo antes de começar.

Então, para responder a todas essas perguntas:

Rodízio de carboidratos é diferente porque não restringe nenhum macronutriente. Esse método pode ser incorporado à qualquer estilo de vida e não tem uma data de validade.
Você não deve esperar perder mais peso com este método do que com outras dietas. No entanto, ele lhe dá uma maior chance de manter sua massa magra ao perder gordura corporal.
O benefício do rodízio de carboidratos em relação à outras dietas é que ele tem benefícios tanto fisiológicos quanto psicológicos. Não somente lhe ajuda a perder gordura, mas também satisfaz a mente, talvez a parte mais importante de qualquer dieta.

Por que funciona

Para entender por que esse método funciona, primeiro precisamos entender por que as dietas falham. Vejamos algumas dessas razões e como o rodízio de carboidratos é eficaz:

Não comer o suficiente – A maioria das dietas cria um déficit calórico e fazem com que você mantenha dessa maneira durante a dieta. Rodízio de carboidratos é diferente porque lhe proporciona dias de baixa ingestão calórica com alguns dias de alta ingestão de calorias. Isso ajuda a “redefinir ” o metabolismo do seu corpo e manter os mecanismos de fome controlados.

Você faz dieta em vez de mudar seu estilo de vida – Todos as dietas de 4 , 8 e 12 semanas têm uma coisa em comum: elas acaba, e lhe deixam tão perdida quanto quando você começou. Rodízio de carboidratos resolve este problema porque pode ser formulado numa mudança de estilo de vida, em vez de apenas uma dieta.

Falta de nutrientes – Ao comer alimentos de todos os três macronutrientes primários, você se dá a melhor chance de consumir todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para maximizar a perda de gordura e construção muscular.

Alimentos  ‘de dieta’ não são apetitivos– A associação entre dieta e comida ruim tem muito a ver com a restrição de muitos alimentos, principalmente carboidratos. Não só o rodízio de carboidratos não exclui a ingestão deles, mas incentiva dias com alta ingestão desse nutriente. Quem não gosta de carboidratos? Você ainda pode comer alimentos com sabor durante a dieta 😉

Perda de peso lenta –  É extremamente importante que você não se pese durante este processo, e use métodos alternativos para medir seu progresso como tirar fotos do antes e depois ou notar a diferença nas roupas. A razão mais importante é porque esse método provoca grandes oscilações de peso. Devido à grande variação na ingestão de carboidratos durante a semana, o consumo de água, que atribui a cada molécula de glicose para criar glicogênio, seu peso pode oscilar vários quilos em qualquer direção.

Não conseguir controlar as tentações– Alguma vez você já tentou fazer uma dieta sem carboidratos? Algumas pessoas possam ter sorte com isso, mas é muito difícil controlar as tentações quando excluímos carboidratos. Por ter um teor calórico mais elevado, e dias de alta ingestão de carboidratos a cada poucos dias, esse método ajuda a restaurar o apetite e saciedade induzindo hormônios.

 Plano de refeições

Para que você possa entender o conceito de rodízio de carboidratos a idéia é muito simples: você cria um ciclo a ingestão de carboidratos para que você tenha dias de consumo baixo, médio e alto de carboidratos. Há muitas maneiras de fazer isso, e recomendamos que você siga o padrão certo para o seu estilo de vida. Alguns exemplos são os seguintes:

Dias de consumo:

-baixo, baixo, médio, baixo, alto – repita
-baixo, médio, baixo, alto – repita
-baixo, alto, baixo, alto, baixo – repita

Então, qual padrão é o melhor? Existem alguns princípios básicos:

Use dias de baixo consumo de carboidratos em dias de treino de cardio ou descanso, e dias de consumo médio e alto em dias de treino de peso. Dessa maneira você ajuda a repor os estoques de glicogênio quando a sua sensibilidade à insulina está alta, e limita a ingestão de carboidratos quando a atividade física está baixa.

Tenha um dia de alto consumo de carboidratos no fim de semana, quando é socialmente  mais conveniente fazê-lo. Desta forma você não precisa se sentir exculída das atividades sociais com amigos, ou ter que controlar a sua ‘dieta’.

Você pode estar se perguntando como serão os seus dias e refeições típicas durante este método. As recomendações básicas são:

-Coma entre 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal magra.
-Seus dias de baixa ingestão de carboidratos devem ser divididos igualmente em proteínas e gorduras. Você não precisa necessariamente excluir completamente carboidratos neste dia, você só precisa mantê-los em baixo nível, menos de 50 gramas.
-Seus dias de consumo médio terão cerca de 100-200 gramas de carboidratos.
-Seus dias de consumo alto terão cerca de 400-600 gramas de carboidratos. Ao fazer isso, você automaticamente aumenta suas calorias acima dos níveis de manutenção e reinicia muitos dos metabolismos de fome e hormônios do seu corpo. Mantenha o consumo de gorduras baixo neste dia, já que os níveis de insulina vão estar altos. Uma vez que a insulina é um hormônio de armazenamento, é melhor diminuir o consumo de gordura neste dia.

Entenda que você terá que experimentar com a quantidade de dias de alto consumo de carboidratos. Monitore sua perda de gordura de perto e ajuste conforme necessário. Não existe uma maneira única de levar esse método adiante e o potencial de perda de gordura pode ser surpreendente .

10 Motivos porque as dietas falham

Por que será que as dietas falham?
Por que será que as dietas falham?

 

 

Apenas uma pequena percentagem de pessoas que começam uma dieta realmente irão terminá-las e obter os resultados que elas desejam. Você pode aumentar muito suas chances em ser uma das pessoas a ter sucesso, basta entender por que as dietas falham e em seguida tomar medidas para contornar esses problemas. A seguir estão os 10 maiores motivos porque as dietas falham.

 

 

 

 

Círculo Social Desfavorável

A pressão dos amigos é um dos obstáculos mais difíceis quando se trata de iniciar uma dieta. Quando você inicia um programa de reeducação alimentar as pessoas ao seu redor irão apoiá-la ou levar seus planos por água a baixo. Você tem que ignorar a negatividade e se concentrar em seu verdadeiro objetivo de ser saudável. Se seus amigos têm um problema com a maneira em que eles se alimentam, esse não é um problema seu e não há nada que você possa fazer sobre isso. Você não tem de explicar suas escolhas pessoais a ninguém.

Se você quer estar em forma, você precisa se ​​cercar de pessoas que tem o mesmo objetivo. As pessoas que estão mais próximas de você são altamente influentes no modo como você conduz o seu estilo de vida. Rodeie-se de pessoas que se interessam em fitness e levam uma vida saudável, elas podem ser uma fonte de inspiração e motivação em vez de fazer você se sentir como a única pessoa com o objetivo de se mexer. Apenas mantenha o foco e lembre-se que a sua decisão de ficar saudável é o caminho certo a tomar.

 

Não comer o suficiente

Quando você não comer calorias suficiente, provoca inúmeros tipos de reações negativas no seu corpo. De mudanças hormonais a flutuações de humor, comer poucas calorias só vai servir para atrapalhar as suas metas de perda de gordura. Não comer o suficiente é uma mas maiores razões por que as dietas falham.

Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes, que ainda lhe permitirão perder peso. Ao fazer isso, você mantém a sua construção muscular e os hormônios de perda de gordura em níveis elevados. Os hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide serão favorecidos, o que irá promover um ambiente que é propício não apenas à perda de peso, mas à perda de gordura.

 

Você faz dieta em vez de mudar seu estilo de vida

As pessoas que conseguem emagrecer não fazem dieta, eles passam por uma mudança de estilo de vida. Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em fazer dieta, o que você vai fazer quando sua dieta acaba? É preciso estabelecer um plano que irá mudar para sempre o seu estilo de vida. Ao fazer isso, você aumenta as suas chances de sucesso não apenas agora, mas no futuro. Afinal, qual é o ponto de perder 10 quilos, se você não conseguir sustentar essa perda de peso? Concentre-se na construção de uma “dieta” que seja sustentável e será parte da sua vida para sempre.

 

Você não resiste à compulsão alimentar

Quem aqui come por compulsão? Muitos de nós são culpados deste hábito. Isso acontece porque os alimentos processados ​​são viciantes. Nada pior para a sua dieta do que comer por compulsão, você sabe muito bem como é. Você começa a assistir um filme, pede uma pizza, ataca um sorvete e alguns outros petiscos, e acabou, fim de história e de dieta. O sabor do momento é incrível, mas provavelmente você acabou de comer perto de 3500 calorias. Isso é o equivalente a 450 gramas. Mais do que provável, este peso vai ser armazenado como gordura. Você acabou de arruinar uma semana inteira de alimentação saudável. Você tem duas opções.

Você pode:

(A) Comer por compulsão sem medo de ser feliz: estar satisfeita no momento em que você está comendo essa comida deliciosa, mas se sente mal mais tarde quando o sentimento de culpa toma conta.
(B ) Optar por comer um lanche: estar infeliz no momento, porque você se sente excluída, porém se sente feliz e orgulhosa com a sua boa decisão mais tarde.
De qualquer maneira, você estará feliz e triste com a sua decisão. Mas se você escolher a opção (B) os resultados serão mais favoráveis. Então faça a sua escolha sabiamente!

 

Falta de nutrientes

Outra razão pela qual as dietas falham é por causa da falta de nutrientes. Vamos colocar de lado o fato de que eles são vitais para as funções importantes do nosso corpo. Seu corpo irá obter os nutrientes de que necessita, mesmo que ele tenha que forçá-la a comê-los. O cérebro envia ao seu corpo sinais de “me alimente” quando ele precisa de calorias e nutrientes . Se você está subnutrida, o seu cérebro é tão poderoso que vai continuar dizendo para você comer até que você obtenha os nutrientes vitais. Se você não está comendo uma dieta rica em nutrientes, será muito provável que você consuma calorias a mais do que você necessita, arruinando seu plano de perda de peso, para obter a sua quota de vitamina. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em calorias.

 

Alimentos ‘de dieta’ não são tão gostosos

Eca! Eu odeio fazer dieta porque todas as comidas de dieta tem gosto ruim. Muitas pessoas tem essa atitude e é até compreensível que seja dessa maneira no começo. Quando você deixa de comer pizza para comer peixe e frango, essa transição pode ser difícil para o seu paladar. Porém um pouco de paciência e persistência pode levar você longe. Depois de um período de transição o seu paladar vai se adaptar e, acredite ou não, você pode se ver desejando alguns dos alimentos ‘de dieta’ que você uma vez desprezava. Independentemente disso, a alimentação na sua dieta não tem que ser chata e feita somente de brócolis e frango. Com um pouco de imaginação, qualquer prato pode se transformar em algo delicioso.

 

Perda de peso leva tempo

Ai! Os números da balança estão demorando demais para mudar! Ou talvez estes números estejam estáticos mesmo. Se você está se exercitando e comendo bem, por favor concentre-se em sua composição corporal. Não vamos esquecer que o peso que você ganhou foi provavelmente adicionado ao longo da sua vida. Você não pode esperar que simplesmente tudo desapareça em questão de semanas. Perder peso é fácil, mas perder gordura leva algum tempo e planejamento. Concentre-se na perda de 0,5-1 % de gordura corporal por semana, e você vai ser mais feliz à longo prazo. Além disso, esta perda de peso será mais sustentável ao longo do tempo.

Tome este por exemplo:

Uma pessoa de 82kg com 20 % de gordura corporal perde 0,5% de gordura corporal por semana durante 12 semanas. Ela passou de 20% de gordura corporal para 14%. Como alguém pode reclamar disso? E isso é baseado na suposição de que ela não ganhou nada de massa muscular. Se isso de fato ocorre (ganho de músculo), seu corpo teria feito uma transformação ainda mais dramática.

 

Dificuldade em controlar os desejos

Controlar os desejos é uma das partes mais difíceis em fazer dieta, e uma das principais razões por que as dietas falham. Quando você se sente isolada e ‘proibida’ de comer algo, isso só faz com que você queira algo ainda mais. Se você conseguir distinguir entre os desejos psicológicos e os físicos, você estará mais bem equipada e preparada para tomar uma boa decisão. Uma vez que você começa a entender o comportamento do seu próprio corpo, você pode começar a controlar isso melhor.

 

Falta de exercício

Você está tentando fazer dieta sem exercício? Se a resposta é sim, reconsidere. Enquanto a sua dieta desempenha um dos maiores papéis na perda de peso, a sinergia que é criada quando você combina dieta, exercício e recuperação, lhe ajudará a manter sua perda de gordura em movimento.

Exercício desempenha um papel vital na criação de um ambiente hormonal ideal para a perda de peso. O exercício ajuda a construir músculos e favorece hormônios de perda de gordura. A testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide, aumentam sob o estímulo do exercício. Certifique-se de incorporar o exercício em seu programa de emagrecimento. Ele seria incompleto sem ele, e só vai tornar seu plano muito mais difícil.

 

Você não controla o seu progresso

Deixar de acompanhar o seu progresso: provavelmente a causa número um de desânimos. Como você pode dizer se você está progredindo se você não está medindo seu progresso? Não estamos falando sobre o uso de uma balança. A balança na verdade é inútil. Você precisa estar medindo sua gordura corporal. Certifique-se de manter um diário. Anote todos os alimentos que você come. Tire fotos de si mesmo de vez em quando e compre um conjunto de pinças de gordura corporal. Sua mente pode jogar grandes truques com você, e você pode se desanimar em continuar a sua dieta logo quando você está começando a progredir. Não seja uma vítima da mentalidade da balança. Acompanhe o seu progresso.

Portanto, aqui está: as 10 maiores razões porque as dietas falham. Eu, pessoalmente, tenho experimentado a cada uma delas, e eu estou compartilhando minhas experiências com você para que você possa aprender com os meus erros. E você? Você tem uma dica que tenha lhe ajudado a permanecer com o foco em um estilo de vida saudável? Gostaríamos muito de saber.

Obcecada com o seu peso? Jogue fora a sua balança!

O seu peso nem sempre é o melhor indicativo de boa forma ou saúde
O seu peso nem sempre é o melhor indicativo de boa forma ou saúde

Você está obcecada com o seu peso? Você se pesa diariamente ou quase todos os dias? Se você faz isso, PARE ! O sucesso não é medido pelos números em uma balança. A balança tem sua parte em lhe ajudar a alcançar seus objetivos? Certamente, mas isso é apenas uma das muitas ferramentas em seu arsenal que você pode usar para medir o seu sucesso. E infelizmente, é uma das ferramentas menos úteis.

Se você acha que tem uma personalidade obcecada com o seu peso, aqui vão algumas dicas de melhores maneiras de medir o seu sucesso:

Olhe-se no espelho. Você se vê melhor, mais bonita? Às vezes pode ser difícil perceber pequenas mudanças no espelho porque nos vemos com tanta freqüência. Mas o espelho pode ser uma das ferramentas de medição mais fáceis de usar e mais gratificantes.

Use uma fita métrica. Meça a circunferência da sua cintura, quadris, braços, pernas e peito. Se você achar que seus braços estão ficando maiores, mas sua cintura está ficando menor, é um sinal claro de que você está progredindo.

Use pinças de gordura corporal (adipômetro). Se você tem acesso à essa ferramenta tome as medições pele: dobra no seu abdômen, oblíquos, tríceps, costas, pernas e peito. Se esses números estão ficando menores em uma base semanal, esse é um certo indicativo de que você está perdendo gordura.

Tire fotos do progresso. Tire algumas fotos a cada duas semanas sob a mesma iluminação. Esta é uma ótima maneira de notar mudanças. Pequenas mudanças são muito mais perceptíveis quando você tem fotos do antes e depois, lado a lado no seu computador.

A balança não é sua amiga

A razão pela qual a balança não é uma ferramenta de medição boa é porque o seu peso pode não estar baixando durante a sua fase de reeducação alimentar, mas você ainda pode estar perdendo gordura. Isso acontece quando você quer perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Tome por exemplo, alguém que tem 81kg e com 20% de gordura corporal. Esta pessoa está carregando cerca de 16kg de gordura no seu corpo. Vamos supor que depois de meses de treino, essa pessoa se pese novamente. Ela novamente vê o número na balança: 81kg. A balança sugere que ela desperdiçou meses de suor já que não perdeu peso algum. O que a balança não mostra é que o seu percentual de gordura corporal caiu para 15%. Então, agora esta pessoa está carregando cerca de 12kg de gordura. Essa é uma perda de 4kg de gordura e um ganho de 4kg de músculo! De repente, o desânimo de não ver nenhuma mudança de peso tornou-se o incentivo e a prova de que todo esse trabalho duro está funcionando!

Mais do que provavelmente todas as 4 melhores maneiras de medir o sucesso irão mostrar progresso. Não só você irá se achar em melhor forma no espelho, mas notará que seu corpo tem uma melhor definição muscular, suas medidas de dobras cutâneas todas irão baixar e as medições da fita métrica mostrarão que a cintura e os quadris estão menores. Suas roupas provavelmente estão mais larguinhas e o seu cinto é ajustado com um furo à mais.

Não fique obcecada com o seu peso. Fique fora da balança se você não está vendo os números desejados, e use uma ou mais das técnicas alternativas de medição que sugerimos. Quantas vezes você pessoalmente não viu mudança na balança mas ouviu comentários de pessoas lhe dizendo que você parece em melhor forma?

Mantenha a sua dieta limpa!

Suco de laranja natural ao invés do industrializado é exemplo de alimento da dieta limpa
Suco de laranja natural ao invés do industrializado é exemplo de alimento da dieta limpa

Todo lugar que você olha hoje em dia existem produtos dizendo que fazem milagres para a sua saúde, queimam gorduras, adicionam proteína, vitaminas à mais, antioxidantes, etc.

Mas a verdade é que muitos desses alimentos ‘saudáveis’ podem prejudicar a sua dieta. Quando falamos em dieta limpa nos referimos à diferença entre alimentos industrializados e alimentos integrais ou que passam pelo menor número de transformações até chegar à sua mesa. Quanto menos industrializado o alimento for, mais nutrientes são conservados. Vamos dar uma olhada na batalha entre alguns alimentos frescos e industrializados e decida por você quais são os vencedores:

Fruta fresca VS suco industrializado

Uma laranja tem cerca de 70 calorias e 3g de fibra (que é o que deixa você satisfeita e mantém o intestino regular). Em comparação, uma porção de 350ml de suco industrializado tem o dobro de calorias, 3 vezes a mais de açúcar e nem um terço da quantidade de fibras! Com certeza a laranja fresca ganha essa batalha.

Iogurte grego desnatado ao invés da Barrinha de proteína

Barrinhas de proteína podem sim ter até 30g de proteína em cada porção, mas você sabe o que mais vem com toda essa proteína? Muitas barrinhas contém mais calorias do que uma barra de chocolate, gordura saturada, xarope de milho e praticamente nenhum outro benefício à sua dieta. Compare esses fatos nutricionais à uma porção de iogurte grego desnatado que contém cerca de 120 calorias, 17g de proteína, e ainda por cima cálcio e probióticos (que auxiliam a manter a saúde da sua flora intestinal). Quem vence? O iogurte grego é altamente superior nutricionalmente e fornece ao seu organismo um lanchinho rico em proteína e sabor.

Mingau de Aveia ao invés de cereais matinais ‘diet’  

Pode ser muito difícil resistir à tentação em comprar aquele cereal matinal ‘diet’, ‘light’ ou o ‘saudável do momento’, mas será que ele será suficiente para lhe deixar satisfeita? Ou será que você vai acabar se rendendo à um cupcake às 11 da manhã? Cereais matinais baixos em calorias são muitas vezes enganadores, muitos deles tem um índice glicêmico alto, o que irá causar uma alta de açúcar no sangue rápida que lhe traz um relâmpago de energia, mas que rapidamente baixa, causando a fadiga e fome. Mingau de aveia por outro lado, pode até conter mais calorias do que o cereal, porém lhe deixará satisfeita por mais tempo (assim você não belisca tantas vezes antes da próxima refeição), é carregada de fibras alimentares e de sobra ajuda a baixar o colesterol ruim. Vencedor dessa batalha? Aveia sem dúvida leva o troféu.

Vegetais ao invés de vitaminas adicionadas em alimentos industrializados

Não existe substituto à medida quando falamos em vitaminas. Quando absorvemos nutrientes e vitaminas através de alimentos estamos também adquirindo inúmeros outros benefícios para a saúde sem calorias a mais ou gastos com suplementos.

Vegetais por exemplo são cheios de fibra, minerais e são geralmente baixos em calorias (especialmente os verdes). Bebidas de vitaminas, comprimidos e suplementos multivitamínicos tem a sua função em momentos específicos. Mas para perda de peso o mais importante é ter uma dieta balanceada com muita variedade, e pense no quanto de dinheiro você irá economizar!

Pode ser um desafio mudar a sua alimentação por completo e ter uma dieta limpa! Que tal começar aos poucos e mudar alguns ítens na sua despensa (ou geladeira?). O seu corpo e disposição agradece! Conte pra nós, o que você escolhe mudar HOJE? 😉

Como emagrecer sem dieta

Não gosta da palavra dieta mas quer emagrecer? Esse blog é pra você!

Comer devagar é uma das maneiras de emagrecer sem dieta!
Comer devagar é uma das maneiras de emagrecer sem dieta!

 

Reserve um tempo para as suas refeições
Coloque no seu relógio um contador de 20 minutos durante as suas refeições. Este é um dos principais hábitos para emagrecer sem ter que implementar um plano de dieta complicado. Saboreie cada mordida e as faça durar até que esteja no fim do tempo estabelecido. Pequenas refeições feitas com tempo, sem pressa, estimulam a fabricação de hormônios que promovem a sensação de saciedade no organismo. Quando você devora a sua comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer a seu cérebro que está cheio. Isso por sua vez, leva à excessos na alimentação.

Dormir mais pesa menos na balança
Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a perder cerca 7 quilos em um ano, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan, que se baseou em uma dieta de 2.500 calorias por dia. Este exemplo mostra que quando o sono substitui atividades ociosas, você pode facilmente cortar as calorias em 6%. Os resultados variam para cada pessoa, mas o sono pode ajudar de outra maneira, também. Há evidências de que tendo ao menos 7 horas de sono acelera o metabolismo, fazendo com que você sinta fome com menos frequência.

Coma mais verduras e legumes
Sirva-se de três legumes no jantar hoje à noite, em vez de apenas um. Adicionar maior variedade de frutas e legumes na alimentação é uma ótima maneira de perder peso. O alto teor de fibras e água enche organismo com uma pequena quantidade de calorias. Cozinhe-os sem a adição de gordura e tempere com suco de limão e ervas, em vez de se afogar em molhos ricos em gordura ou aditivos e conservantes.

Sopa pra dentro, peso pra fora!
Adicione uma sopa à base de caldo de carne durante o seu dia e você se sentirá mais satisfeita com menos calorias. Experimente um minestrone, sopa de feijão ou caldo verde. Sopas são especialmente vantajosas no início de uma refeição porque reduzem o apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio e adicione legumes ou ferva vegetais frescos ou congelados. Cuidado com as sopas cremosas  que podem ser ricas em gordura e calorias.

Prefira grãos integrais
Os cereais integrais como arroz integral , cevada, aveia , trigo sarraceno, e trigo também devem fazer parte da sua estratégia de como emagrecer sem dieta. Eles ajudam a se sentir satisfeita com menos calorias e podem melhorar o colesterol também. Os cereais integrais estão presentes em muitos alimentos, incluindo massa de pizzas, muffins , massas e pães integrais.

Fique de olho na saia justa
Pendure um velho vestido que você ama mas que não cabe mais, saia, ou um jeans em um lugar visível com facilidade em sua casa. Isso mantém o seu foco. Escolha um item que não seja extremamente justo para que você alcance esta recompensa em um tempo relativamente curto. Em seguida, escolha a próxima peça do seu armário e siga para o ataque!

Turbine a sua pizza
Dê aquela turbinada na sua pizza! Inclua vegetais como cogumelos, azeitonas, tomates, epinafre, rúcula, milho, pimentão…faça a sua escolha! Substituindo guarnições mais gordurosas como a calabresa por vegetais e legumes pode eliminar cerca de 100 calorias de sua refeição. Outros truques para ’emagrecer’ a pizza: pegar leve no queijo ou optar por queijo light, e preferir crosta fina ao invés de grossa ou recheada.

Corte o açúcar de bebidas
Substituir uma bebida açucarada como refrigerantes  por água ou água com gás vai eliminar cerca de 10 colheres de chá de açúcar na sua alimentação. Jogue gotas de limão, folhas de hortelã ou morangos congelados na água para adicionar sabor. O açúcar em refrigerantes parece ignorar sinais de saciedade normais no organismo. Um estudo comparou um grupo de pessoas que ingeriu cerca de 450 calorias por dia de doces comparado à mesma quantia em um grupo que tomou refrigerante. Os indivíduos que comeram doces, inconscientemente comiam menos calorias em geral, mas isso não ocorreu com quem tomava refrigerante. Eles ganharam cerca de 5 quilos em quatro semanas.

Beba com inteligência: use um copo alto e magro
Use um copo alto, magro em vez de um curto, largo para cortar calorias líquidas, e perder peso, sem fazer dieta. Você vai beber de 25% a 30% menos suco, refrigerante, vinho ou qualquer outra bebida. Como isso pode funcionar? Sinais visuais podem nos enganar e levar ao menor consumo. Pergunte ao seu amigo barman e ele irá confirmar: o uso de copos altos e magros dá a impressão de maior quantidade, e satisfação.

Essas dicas são fáceis de seguir? Você já pratica alguma delas? Qual é a SUA estratégia para emagrecer sem dieta? Conte pra nós o seu ‘segredinho’! 😉

 

Dietas, mitos e verdades!

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Seguindo a nossa série de ‘mitos e verdades’ hoje lhe ajudamos a desvendar alguns equívocos sobre dietas. Utilize esse guia antes de começar a planejar a sua próxima dieta!

 

Todas as Dietas emagrecem

Não é só porque tem o nome dieta à frente de um plano alimentar que o sucesso é garantido, tome cuidado. Muitas dietas são extremamente restritivas e faltam nutrientes fundamentais ao funcionamento do organismo, o que pode ser um risco à sua saúde. Dieta do suco de limão com pimenta, dieta do presunto, dieta da sopa, essas dietas podem até lhe ajudar a perder peso rapidamente, porém esse peso voltará a ser adquirido rápido também, o que chamamos de ‘efeito sanfona’.

 

É preciso ter um ‘Dia do Lixo’ encaixado na Dieta

O seu corpo não sabe se hoje é segunda-feira,domingo ou feriado. Por isso é importante manter um ritmo ajudando o seu metabolismo e ‘educando’ seu corpo a queimar calorias. A palavra chave é moderação! Coma sim o que tem vontade, mas com moderação e reforce um pouco nas atividades físicas quando se permitir algo mais calórico.

 

Alimentos ‘light’ ou com ‘baixo teor de gordura’ são essenciais para ter sucesso em sua dieta

É fato de que pessoas que se alimentam com produtos ‘diet’ ou ‘light’ acabam ingerindo mais desses alimentos o que acarreta o mesmo número de calorias no final do dia. Prefira alimentos integrais que mantém a saciedade por mais tempo, coma pequenas porções e com frequência, dessa maneira você nunca passará fome!

 

Dieta Vegetariana emagrece

Não caia nessa. Uma dieta repleta de batatas e macarrão vai engordar sim. Um benefício em eliminar carnes da sua alimentação é de que assim diminui o consumo de gorduras saturadas, porém é  possível ter uma dieta saudável e balanceada incluindo proteína animal ou não. Assim sendo não elimine carnes de sua alimentação por pensar que fazendo isso irá emagrecer.

 

Comer à noite engorda

Não evite por completo comer antes de dormir, dessa maneira o sono não será tão restaurador e você pode acordar com muita fome e recompensar no café da manhã com excesso de calorias. Já que o seu metabolismo desacelera no período noturno inclua alimentos de fácil digestão como queijos magros ou um copo de leite desnatado.

 

Fazer Dieta é a melhor maneira de perder peso

Se a sua intenção é perder peso e MANTER o corpo dessa maneira, não pense em fazer dietas mas sim mudar de hábitos! Veja aqui 8 dicas de como mudar seu estilo de vida e manter a motivação! Estamos aqui pra lhe ajudar a ter aquele corpo que você sempre sonhou ter, com saúde e mantê-lo dessa maneira!

 

Têm dúvidas? Sugestões? Envie seus comentários para sugestoes@contarcalorias.com.br, queremos saber de você o que é que VOCÊ quer ouvir! 😉

Receita de mousse de chocolate protéico! Coma sem culpa!

Que tal uma receita fácil, gostosa, nutritiva e com poucas calorias que, ainda por cima inclui CHOCOLATE?  Uma porção contém apenas 137,5 calorias e 27g de proteína! Leia mais…

O que você vai precisar:
3 claras de ovos
50 g de Whey Protein de chocolate
30 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de chantilly
4 framboesas (para decorar e degustar!)

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