Elimine o inchaço abdominal com mudanças na sua alimentação

Existem alimentos que podem lhe ajudar com o ocasional inchaço abdominal causado pela retenção de líquidos ou uma alimentação rica em alimentos altamente industrializados. Saiba o que evitar e quais alimentos incluir na sua dieta para não ter esse problema!

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Alimentos à evitar

Algumas pessoas são mais sensíveis à alimentos que produzem gases, se este é o seu caso evite alimentos que são mais difíceis de serem digeridos pelo organismo como o repolho, ovos, batata-doce, couve de bruxelas, brócolis, feijão e leguminosas em geral. Estes alimentos são inicialmente fermentados pelos sucos gástricos antes da sua digestão e absorção completa, produzindo assim gases. Vale lembrar que não se deve evitá-los por completo pois ainda assim contém nutrientes importantes para a sua saúde. Se você tem essa sensibilidade e se sente inchada com frequência, diminua a frequência com que ingere esses alimentos mas não elimine-os para sempre! Comidas salgadas também são inimigos para quem quer fugir da retenção de líquidos, evite comidas muito salgadas ou altamente industrializadas como congelados, comidas enlatadas ou fast-foods. Lembre-se: a chave é a moderação!

Alimentos à saborear

Muitas vezes inchaço abdominal pode ser um sinal de retenção de líquidos. Para cuidar deste problema inclua diuréticos naturais na sua alimentação e notará a diferença no seu estômago e sintomas. Alguns diuréticos naturais são: café, chá verde ou suchás. Proteínas magras como leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte e alguns queijos também agem como diuréticos no organismo auxiliando a o corpo a eliminar o excesso de água.

Além de incluir ou excluir certos alimentos na sua dieta é importante seguir alguns hábitos alimentares para evitar o inchaço e desconforto, como por exemplo não comer até que esteja ‘cheia’. Saboreie a sua comida, mastigando bem os alimentos para facilitar sua digestão e evitando o inchaço. Além disso, coma devagar! Existe a tendência a comer mais do que o necessário quando comemos depressa, por isso, tome o seu tempo para evitar calorias à mais e um estômago inflado. Se você decidir aumentar a quantidade de alimentos fibrosos na sua dieta, como frutas com casca, verduras e leguminosas, é importante que aumente também a quantidade de água que toma para que esta auxilie a sua digestão evitando prisão de ventre ou cólicas.

É importante notar que inchaço abdominal e desconforto podem ser causados por certas intolerâncias alimentares como ao glúten ou lactose, por isso consulte seu médico se os seus sintomas permanecerem por mais de 2 dias.

Aprenda você mesma a fazer a auto-drenagem linfática!

auto drenagem

 

Você mesma pode aprender a fazer uma auto massagem que ajuda a esculpir o corpo, melhora a retenção de líquidos e a circulação. Siga essas instruções passo a passo e comece já a cuidar do seu corpo e se prepare para o verão!

Alguma vez se perguntou se é mesmo necessário gastar fortunas em massagens e tratamentos caríssimos para tomar conta do seu corpo? Existem alguns tipos de massagens que você mesma pode fazer em casa, cada uma com funções diferentes, e hoje lhe damos a dica, passo a passo de como fazer a auto-drenagem linfática em casa mesmo. Essa massagem, que aplica movimentos de pressão suave sobre a camada de gordura da pele, promete tirar até 2 centímetros das suas medidas. Já leu o nosso post explorando se drenagem linfática emagrece?

Faça esses movimentos circulares no seu dia-a-dia por 5 a 10 minutos, com a função de movimentar fluídos para fora das células assim tomando conta da famosa retenção de líquidos e também melhorando a sua circulação sanguínea. Outros benefícios desta táctica são a desintoxicação, pois elimina toxinas da sua circulação e perda de gordura localizada já que está ajudando a movimentar fluídos para fora de células adiposas.

Embora não seja essencial, cremes redutores ou gel podem ser usados durante a massagem para potencializar os efeitos benéficos que ela tem. Muitos destes produtos, que podem custar de $8 a $100 auxiliam a intensificar a circulação sanguínea aumentando a temperatura do local onde são aplicados. Porém lembre-se de que mesmo na ausência de tais produtos você ainda pode ter muitos benefícios!

Siga as instruções da imagem acima e desfrute de uma pele mais saudável desde já 😉