Cookies de Proteína

Toda noite sinto um desejo incontrolável por doces, principalmente logo após o jantar. Tenho certeza que não estou sozinha nessa, e certamente, você deve saber do que estou falando. Essa semana descobri uma receita maravilhosa de cookies de proteína, adoçados com apenas 4 ameixas, o suficiente para conter a vontade por doces sem arruinar a dieta.

Primeiramente fiz este cookies em formato de bolinhas de proteína, mas como a ideia era de segurar um cookie real, mastigável, crocante e achocolatado, me virei nos 30 e o resultado foram estes biscoitos maravilhosos, que não precisam ser assados!!! É para comer sem culpa!!!

Vamos a receita!

[recipe:2865]

Como Perder Peso em Qualquer Idade

A perda de peso é definitivamente possível, não importa quantos anos você tenha.

Quantas vezes você já ouviu que com a idade vem também um peso extra? Bem, da próxima vez que alguém falara da desaceleração metabólica em decorrência da idade, lembre-se disso: é possível reverter esse quadro!! E não é tão difícil!!!

A desaceleração metabólica é fato. Ocorre devido ao declínio de 8% da sua massa muscular após os 30 anos e 10% após os 50 anos. Isso quer dizer que você perde meio quilo de massa muscular a cada ano em seus vinte, trinta e quarenta anos de idade. Ao chegar aos 50, essa perda pode chegar a até um quilo por ano. Embora não se saiba ao certo como isso ocorre, tem-se que a principal razão é que seu corpo perde músculos em um ritmo muito maior do que sua capacidade de ganha-los novamente.

Então, o que você acha de trabalhar seu corpo para inverter esta tendência? Isso mesmo, quanto mais idade mais músculos trabalhados!

Levantar pesos ao menos duas vezes por semana, durante 25 minutos, pode ser suficiente para você manter o seu metabolismo em atividade. Alguns estudos apontam que pessoas com idades entre 21 e 80 anos mostram um ganho muscular de cerca de 3,1 Kg depois de 10 semanas de treinamento de resistência, duas vezes por semana. Isso é equivalente a inversão de cerca de seis anos de envelhecimento. E o melhor é que isto ocorre em qualquer idade.

Ufa, estamos salvos!!!

Massa de Pizza de Couve-Flor

Que tal não precisar mais resistir a pizza do fim de semana? E o melhor, aproveitar seu sabor sem consumir carboidratos e calorias em excesso e sem nada de glúten?! A receita de hoje sugere trocar os ingredientes de uma massa tradicional de pizza por couve-flor. Eu sei, parece estranho e dá a impressão de que não vai ficar bom, mas garanto que você pouco irá sentir o sabor desta hortaliça, pois são sobressalentes os sabores do molho e do queijo.

A massa de pizza feita com couve-flor ganhou uma enorme popularidade  nos últimos anos, principalmente entre os entusiastas fitness adeptos da dieta de restrição de carboidrato, já que é possível se entregar ao consumo de um alimento conhecidamente calórico, sem destruir sua rotina alimentar.

A massa é firme, você poderá segurá-la por uma fatia. Veja como é feita:

[recipe:2849]
Tenho 3 sugestões leves para o recheio:
– Queijo: molho de tomate e queijo light.
– Mediterrâneo: molho de tomate, pimentão, tomate, azeitonas, cebola roxa, queijo feta e salsa.
– Frango e Pimenta: molho de tomate, fatias de peito de frango grelhado, azeitonas, cebola roxa e queijo.
Escolha o seu e bom apetite!!!!

Tomate Recheado com Queijo Cottage

Na correria do dia-a-dia nada melhor que um lanchinho saudável, fácil  e rápido de fazer não é mesmo?. Pensando nisso trouxemos hoje uma receita leve e ótima para driblar a fome entre as refeições principais. O diferencial fica por conta da adição de uma pitadinha de adoçante culinário, que faz lembrar o sabor do tomate seco, dando a impressão de que o azeite está presente, o que não ocorre de fato.

Vamos à receita?

[recipe:2807]

Bolo de Banana de Caneca – Pronto em 5 minutos

Para você que aprecia um lanche fácil, rápido e gostoso!!

Preparamos essa receita deliciosa de bolo de banana de caneca, super fit. Fica pronto em apenas 5 minutos 😉

Perfeito para o pós-treino, por ser a banana rica em carboidratos e proteínas que recuperam a energia gasta e repara os músculos. Para finalizar, você pode fazer uma cobertura de cacau em pó (misturado com pouca água e adoçante), e lâminas de amêndoa. Pode também colocar frutas, manteiga de amendoim, geléia e etc.

[recipe:2770]

Bebidas: 6 hábitos que te fazem ganhar peso

Os alimentos estão sempre em jogo quando a discussão é a perda de peso (e com razão!). Enquanto os sólidos são, obviamente, uma importante fonte de calorias e gordura, os líquidos também podem afetar diretamente a sua dieta e passarem despercebidos. “É quase imperceptível, pois tem um efeito muito sútil”, diz Dana James, nutricionista.. “As pessoas não avaliam o que bebem da mesma forma e não percebem o quanto estão consumindo”.

Aqui separamos 7 razões pelas quais as bebidas que você ingere dificultam o seu processo de perda de peso, leia com atenção:

Continue reading Bebidas: 6 hábitos que te fazem ganhar peso

Mentalidade Fitness

Você está malhando e comendo comidas saudáveis e ficando em forma, mas se você não estiver também tomando conta da sua parte emocional e mental, você não está completamente saudável.

Porque uma mentalidade fitness é tão importante? Sem isso, você pode se sentir menos motivado a cuidar e ter recaídas, voltar a fazer escolhas não saudáveis e não aproveitar por completo o que a vida tem a lhe oferecer.

No fim, ser saudável significa viver bem todos os dias, e sem uma mentalidade fitness, isso é impossível. Você estará limitando o seu potencial e fazendo com que ser corpo não dê o melhor de si.

Continue reading Mentalidade Fitness

20 maneiras de voltar à uma rotina saudável

back on track

 

Não muito tempo atrás, você estava cheia de energia e determinada a iniciar uma rotina saudável. Começando com entusiasmo e esperança, você pegou pesado na sua dieta, de forma diligente, e não faltou nem um dia na academia. Você estava confiante de que iria alcançar seus objetivos de uma vez por todas! E então, aconteceu. Um deslize.

Sempre que você desliza na sua reeducação alimentar ou jornada para uma vida mais saudável, você tem duas opções: manter o passo ou andar para trás.

Quando você sentir vontade de desistir no meio do caminho, experimente uma (ou mais) dessas dicas para seguir em frente:

1. Tente um treino curto. Mesmo cinco minutos é melhor do que nada.

2. Experimente uma nova receita. Cozinhar alimentos saudáveis ​​pode ser divertido e não precisa ser sem gosto.

3. Coma lanches saudáveis. Sua alimentação no café da manhã prepara o terreno para o resto do seu dia, mas é necessário se preparar para as outras refeições e lanchinhos entre elas. Veja aqui como preparar lanches sem arruinar a sua dieta.

4. Beba sua água. Tente tomar 8 copos por dia e você vai sentir a diferença!

5. Leia imagens de motivação através da nossa comunidade no Twitter. Inspire-se com mensagens e aprenda como outras pessoas superam dificuldades e obstáculos semelhantes aos seus.

6. Compartilhe seus objetivos. Se você publicá-los nas redes sociais ou compartilhá-los com um amigo, você vai se sentirá mais responsável por chegar na sua meta.

7. Pratique exercícios por 10 minutos. Pule corda, marche no lugar, ou faça algumas flexões. Pequenas quantidades se somam a algo grande no final das contas!

8. Se encontre com uma amiga. Obtenha o apoio de amigos se você precisa de alguém para te ouvir ou um mentor para lhe dar idéias e encorajamento.

9. Faça um passeio. Não se preocupe com quanto tempo vai levar para chegar, aprecie o caminho!

10. Crie uma colagem com tema motivacional. Incluia imagens da sua meta e as razões por que você quer chegar lá.

11. Vá fazer compras para adquirir alguns alimentos saudáveis. Use esta lista de compras para idéias.

12. Use a sua bicicleta. Mesmo um passeio de lazer traz benefícios para o corpo e a mente.

13. Plante uma flor. Jardinagem é uma ótima maneira de adicionar uma atividade ao seu dia.

14. Use as escadas. Mesmo que esta seja a única coisa que você faz todos os dias, você vai se sentir mais forte por causa dessa atividade física.

15. Ouça uma música inspiradora. Melhor ainda, faça uma lista de músicas que lhe dão um gás ou simplesmente trazem uma mensagem de motivação para que você possa ouvir quando precisa de um empurrão.

16. Meça suas porções. É uma maneira simples de aprender o quanto você está comendo.

17. Coma um pedaço de fruta. Mesmo que uma média de 5-9 porções de frutas e vegetais por dia pareça impossível,  é possível.

18. Pise no freio durante as refeições. Você será menos propenso a comer demais e mais propenso a desfrutar da sua refeição.

19. Aprenda algo novo. Às vezes, simplesmente responder um questionário sobre nutrição, fitness, ou de saúde na internet pode mudar a sua mentalidade e botá-la de volta aos trilhos.

20. Repense as suas metas. Talvez o seu objetivo seja quase impossível de alcançar. Comece com pequenas mudanças e se adapte de acordo com as pequenas vitórias.

Como em um jogo de tênis, perder um ponto não é o fim do mundo. Acontece com os melhores jogadores. Na verdade, se você pode sempre ganhar mais alguns pontos que você perde, você vai acabar no pódio. Com uma alimentação saudável e exercícios, você está sempre à frente do jogo. Se você espera a perfeição (e muitos de nós esperamos), você está se preparando para a decepção e culpa.

Você pode voltar aos trilhos ainda hoje. Mesmo que você esteja se movendo lentamente, você estará se movendo na direção certa!

Prepare uma refeição saudável com facilidade!

Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!
Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!

 

Preparar uma refeição saudável não precisa ser complicado! Siga algumas instruções bem simples e descubra o chef de gastronomia que há dentro de você!

Refeições nutritivas e saborosas não exigem um diploma de culinária. Mesmo um iniciante na cozinha e aqueles com muito pouco tempo podem preparar uma deliciosa receita com os ingredientes certos.

Como?

Pense em como ‘construir’ a sua refeição:

1. Comece com uma base de frutas ou verduras. Verduras para algo salgado e frutas para um prato doce. Vermelho, laranja e verde escuro são as cores dos vegetais com maior concentração de nutrientes. Então comece com uma base de molho de tomate, batata doce, espinafre ou brócolis por exemplo.

2. Em seguida, adicione uma fonte de grãos integrais, tais como arroz integral, quinoa ou macarrão de trigo integral.

3. Adicione então uma pequena porção de proteína (cerca de 100 calorias). Você pode escolher e variar entre peixes, carne magra, lentilhas ou diversos tipos de feijão. Alguns tipos de grãos podem agir também como proteínas, como é o caso da quinoa que possui mais proteína do que a carne bovina em gramas por porção.

4. Se você quiser, complete a sua refeição com uma pequena quantidade de derivados do leite. Exemplos podem ser iogurte desnatado ou queijo magro. Para uma opção de gorduras saudáveis sem lactose, inclua abacate ou óleo de canola. Essa porção não deve conter mais do que 50 calorias.

Hoje o seu desafio é preparar ao menos uma refeição dessa maneira. No futuro tente inovar com combinações e crie algo nutritivo e delicioso. Sem idéias? Que tal uma salada de espinafre com atum, salmão marinado em suco de laranja com quinoa e vegetais ao forno ou frango com cuscuz marroquino? Tome a iniciativa hoje e prepare um café da manhã, almoço ou jantar delicioso e saudável!

Diga para nós nos comentários se você cumpriu o desafio! O que você preparou?

 

Mudanças para começar o ano de 2014 saudável!

Se você é uma daquelas pessoas que conseguiu reduzir seus gastos, viveu este ano com menos stress que no ano passado ou perdeu dez quilos realmente usando a academia desde o começo do ano, este blog não é pra você! Para o resto de nós, simples mortais, vamos lá correr atrás do prejuízo e  tentar atingir nossos objetivos para uma vida mais saudável de uma forma realista! 

mudancas

O primeiro passo para ser bem sucedido em promessas de Ano Novo é ser realista sobre si mesmo. A dura realidade é que somos criaturas muitas vezes preguiçosas. Mas isso não significa que não podemos formar hábitos produtivos e dessa maneira cumprir sem problemas promessas de fim de ano, existe uma luz no fim do túnel! 😉 Assim, sem mais delongas, aqui vão algumas sugestões de hábitos saudáveis que você pode adotar ainda hoje, sem lhe custar um esforço danado e que podem realmente ter um grande impacto sobre a sua vida:

Aproveite o almoço para um passeio (que não seja virtual!)

Com uma vasta opção de redes sociais, é muito comum ser ‘sugada’ pelo buraco negro da internet e passar várias horas simplesmente fixada na tela do computador ou no celular, seja durante o dia do trabalho ou mesmo em casa. Livre-se do do mundo digital por ao menos alguns minutos ao dia e, ao invés de comer seu almoço em sua mesa de trabalho, dê uma curta caminhada para recarregar. Desfrutar do ar livre vai lhe ajudar a limpar a mente e lhe dar o empurrão necessário para o resto do dia, além de chacoalhar o seu metabolismo para queimar calorias durante o dia. Lembre-se: mente sã, corpo são!

Acorde com as galinhas

Esse ditado tem muito mais fundamento do que você pode imaginar. Muitas pessoas sofrem de ansiedade pelo simples fato de pensar em tudo o que tem que fazer ou executar no dia, ou simplesmente tentando se manter no ritmo esperado por outras pessoas. Sabemos que ansiedade e stress são exatamente o contrário de uma vida saudável e por isso devem ser evitados! Imagine se, por algumas horas, você pudesse simplesmente focar em você mesma e nada mais, sem ter que dar satisfação à outros ou responder à emails. Isso é possível de obter acordando mais cedo; dê à você mesma tempo para produzir algo que lhe dê prazer, seja pintar, cozinhar aquele prato que requer milhares de ingredientes ou escrever um livro (mesmo que a única leitora seja a sua mãe).

Planeje seus fins de semana para que você possa relaxar e revitalizar

É domingo à noite e você se sente frustrada porque não fez nada neste fim de semana. Esse é um cenário comum pra você? Se a resposta for sim não se preocupe pois você não está sozinha. Resumindo: um bom fim de semana precisa de um plano de ação, mesmo que seja um plano de relaxamento e descontração. Reserve um tempo para planejar o seu fim de semana na quinta-feira e dê prioridade à atividades que não lhe trarão stress ou preocupações, deixe tarefas como trocar o óleo do carro ou fazer faxina na casa para os dias da semana. A não ser que fazer uma arrumação no seu armário tenha um efeito terapêutico para você, respire muito ar fresco e evite o máximo em sentar no sofá para assistir televisão. O sedentarismo é um obstáculo que você deve superar se pretende levar uma vida saudável, faça pequenas mudanças aos poucos, não é preciso começar a treinar para uma maratona no próximo sábado mas que tal caminhar até a padaria ao invés de pegar o carro?

Essas são apenas algumas dicas de como você pode iniciar o ano fazendo pequenas mudanças e que são fáceis de implementar no seu dia-a-dia: caminhar durante a hora do almoço, acordar mais cedo para ter um tempinho pra você e planejar os seus fins de semana. Às vezes a única coisa que precisamos é um empurrãozinho para nos motivar a começar novos hábitos… conte pra nós, qual a sua motivação pra levar uma vida mais saudável?