Os Benefícios de Fazer uma Caminhada na Hora do Almoço

Um novo estudo descobriu que os passeios na hora do almoço, mesmo que sejam de forma suave pode perceptivelmente – e imediatamente – melhorar o humor das pessoas e a capacidade de lidar com o estresse no trabalho.

Não é novidade, é claro, que a caminhada é saudável e que as pessoas que caminham ou que se exercitam regularmente tendem a serem mais calmos, mais alertas e felizes do que as pessoas que estão inativas.

Mas muitos estudos anteriores sobre os efeitos da caminhadas e de outros exercícios sobre o humor concentraram-se um pouco em longo prazo, com resultados graduais, olhando como as semanas ou os meses de exercícios mudaram as pessoas emocionalmente.

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Cozinhar Em Casa: O Primeiro Passo Saudável

Para a maioria de nós, cozinhar em casa pode ser uma tarefa árdua. (Tudo tem que ser preparado depois de um longo dia de trabalho? Para viagem, por favor.) Mas cozinhar não precisa ser estressante ou ter um trabalho intensivo. Cozinhar é uma das maneiras mais fáceis para começar um plano de dieta e viver uma vida saudável (que também pode ser muito gratificante). Como todos os passos dados durante sua jornada de perda de peso, no início você deve tentar começar aos poucos. Desafie-se a cozinhar uma refeição a mais por semana do que você faz atualmente. Depois que você se sentir confortável com isso, adicione outra. Mantenha-o de forma interessante, varie essa refeição extra entre café da manhã, almoço e jantar.

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Novo Guia de Recomendações Alimentares

Coma mais vegetais, coma menos carne vermelha e produtos processados, e então não será necessário se preocupar tanto com o colesterol da dieta. Estas são apenas algumas das recomendações do Comitê Assessor responsável por elaborar o Guia de Recomendações Alimentares de 2015, um grupo formado por 14 especialistas reconhecidos nacionalmente nas áreas de nutrição, medicina e saúde pública. Este relatório é destinado a informar o governo federal sobre as evidências científicas atuais referentes à dieta, nutrição e saúde. O Comitê também recomenda, pela primeira vez, restringir o sódio, reduzir e quantificar a adição de açúcares. E aqui, nós disponibilizamos um resumo deste Guia para você. 😉

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Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

Essa é uma das perguntas mais comum que recebemos de nossos usuários: Qual é a melhor hora do dia para praticar exercícios, se o objetivo é perder peso?

Você pode programar seu despertador antes de realizar seu café da manhã. Existem evidências de que quem se exercita com o estômago completamente vazio – ou, como os cientistas chamam “em jejum” – leva o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, evitar o ganho de peso, em comparação com a realização de exercícios em outros momentos do dia.

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Guia de Magra para Apreciar os Vegetais

Na Magra nós gostamos de compartilhar as melhores dicas para ajudar as pessoas a cozinhar e a viver de forma mais saudável. Então, hoje nós preparamos este material infográfico, Guia de Magra para apreciar os Vegetais. Pois todos nós sempre precisamos de novas idéias para cozinhar esses alimentos ricos em fibras, vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes.

Nós destacamos os vegetais mais comumente utilizados (incluímos também o tomate), e as melhores formas de apreciá-los, como nesta lista: sautée, a vapor, assados, cozidos, microondas, purês ou sopas, saladas e até mesmo como macarrão.

Este é um grande recurso que pode ser impresso e colocado na porta de sua geladeira, para que você possa visualizá-lo sempre que precisar de alguma inspiração saudável.

Gostaríamos muito de ver você tentar fazer todas as combinações existentes neste gráfico ao longo do ano, tem uma diversidade infinita de vegetais!

10 Dicas para Manter a Alimentação Saudável sem Extrapolar o Orçamento

Para fortalecer seus músculos e perder gorduras, você precisa, antes de mais nada, de alimentos saudáveis. Proteínas para construir e manter a massa muscular. Carboidratos para reposição de energia. Frutas e legumes para ingestão de vitaminas, minerais e fibras. A água para a hidratação e recuperação. E gorduras saudáveis para ajudar a na perde de gordurinhas indesejadas. Contudo, infelizmente, o aumento dos preços dos alimentos torna difícil uma alimentação totalmente saudável. Seu salário muito provavelmente não sobe tão rápido quanto o preço dos itens no supermercado ou na feira. Numa hipótese ainda pior você pode ser um estudante que, sem renda, encontra muitas dificuldades para manter a dieta. 

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4 razões para comer chia

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Quem vê a chia, essa sementinha tão pequena e despretensiosa não imagina a potência nutricional que ela é. Quando você descubrir a sua versatilidade na cozinha você vai certamente querer tê-la sempre disponível na sua despensa.

Primeiro, vamos falar benefícios! Sementes de Chia são carregadas de super nutrientes para o seu organismo como…

 

Fibra

Apenas um grama de sementes de chia tem 11 gramas de fibra! Isso é quase um terço da ingestão diária recomendada de fibras, em uma pequena porção. Salpicar sementes de chia em um lanche é uma das maneiras mais fáceis de ajudar a garantir que você está mantendo a sua saúde digestiva.

Omega 3

Ácidos graxos de Omega 3 são importantes para a saúde do cérebro e ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca. Uma porção de 28 gramas de chia possui 5 gramas de Omega 3. Isso é definitivamente uma coisa boa, uma vez que o nosso corpo não consegue produzir esses ácidos graxos e temos que encontrá-lo em fontes externas.

Cálcio

Uma porção de sementes de chia tem quase 18% de sua ingestão diária recomendada de cálcio. Se você não inclui leite e derivados em sua dieta por qualquer razão, deve buscar outras fontes alternativas de cálcio, e sementes de chia podem suprir as suas necessidades facilmente.

Proteína

Uma excelente fonte de proteína livre de colesterol, 28 gramas de sementes de chia tem cerca de 4 gramas de proteína. Isso é quase 10 por cento da ingestão diária recomendada!

Agora que você está ciente dos benefícios em incluir chia na sua alimentação, aqui estão três maneiras divertidas que você pode implementar essas sementes no seu dia-a-dia:

Substituto para ovos

Quer preparar receitas de bolos ​​sem ovos? As sementes de chia são perfeitas para essa substituição, é super simples. Basta misturar 1 colher de sopa de sementes de chia com 3 colheres de sopa de água e deixe descansar por cerca de 10 minutos. O resultado é uma mistura gelatinosa que funciona tão bem quanto um ovo.

Geléias

Quando bater a vontade de uma geléia doce para passar em torradas, experimente essa sugestão: leve frutas vermelhas cozidas em água (ou à vapor) à um processador de alimentos. Adicione algumas sementes de chia e bata novamente. Refrigere por cerca de 30 minutos e está pronto! Sua geléia natural, sem conservantes e saudável está pronta 😉

Pudim

Outra receita fácil e rápida para tomar conta dos desejos de doces é o pudim de chia. Simplesmente misture as sementes de chia, leite de soja ou leite de coco, algumas frutas, e um pouco de néctar de agave para uma deliciosa sobremesa ou café da manhã!

Que tal essas idéias e receitas? Você vai arriscar alguma receita? Conte pra nós como foi a sua experiência na cozinha!

Deliciosas maneiras de aumentar seu consumo de fibra

 

Organic berriesA fibra é um dos nutrientes mais fáceis de incorporar em sua dieta, e um dos mais importantes. No entanto, muitas pessoas não obtém os tão necessários de 25 a 35 gramas diárias recomendados para uma dieta saudável. Ingestão insuficiente de fibras pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, incluindo constipação, colesterol elevado, ganho de peso, síndrome do intestino irritável, e até mesmo câncer de cólon.

O que é de fibra?
A fibra é a parte fibrosa de um alimento vegetal que o seu organismo não consegue digerir. Portanto, quando ela passa pelo sistema digestivo, age como uma vassoura, varrendo todas as sobras de resíduos desnecessários de alimentos de fácil digestão. Fibra pode ser encontrada naturalmente em muitos alimentos, e em forma de suplemento. Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar fibras à sua dieta:

Substitua o pão branco pelo pão integral
Muitos pães são carregados de fibra, afinal, apenas ½ xícara de farinha de trigo integral contém mais de 7 gramas. Procure pelas palavras “trigo” no começo da lista de ingredientes, mas lembre-se de ler os rótulos nutricionais com cuidado. Só porque um pedaço de pão afirma ser de “trigo” não significa que ele inclui uma boa dose de fibra no pacote. Muitos desses rótulos atraentes podem oferecer apenas 1 grama de fibra dietética, o que significa que o pão é feito principalmente a partir de farinha branca, e não todo o trigo.

Deixe os cereais açucarados nas prateleiras
Cereais integrais e farelo de aveia são geralmente cheios de fibra, cerca de 5 gramas em 3/4 xícara. Leia os rótulos nutricionais do seu cereal matinal favorito antes de levar para casa, se ele oferecer de 10 a mais gramas de fibra por porção, essa é uma excelente escolha! Se você está tendo dificuldade em consumir estas variedades mais saudáveis​​, tente adicionar um pouco de açúcar naturalmente com frutas frescas, leite de soja de baunilha, um toque de mel ou adoçante sem açúcar.

Feijão
Feijão e legumes são sempre uma escolha saudável, geralmente contendo 6-7 gramas de fibra por 1/2 xícara (quando cozido). Além disso, você pode facilmente adicioná-los em praticamente qualquer refeição. Como um lanchinho rápido, em sopas ou adicionados a saladas, ou até mesmo no lugar da carne em um prato principal, o feijão tem uma combinação saudável de fibra, proteína e gordura saudável que mantém você saciada.

Adoce com frutas, adicione volume com legumes
Frutas e vegetais são notórios alimentos de “dieta”, mas na verdade devem ser alimentos básicos na dieta de todos. Estas maravilhas saborosas são excelentes em adicionar volume à refeições, baixas em calorias e ricas em fibra. Uma ótima combinação para qualquer pessoa que queira se satisfazer sem estourar a sua cota de calorias.

Uma xícara de framboesas frescas contém 8 gramas de fibra, e amoras estão logo atrás,com cerca de 7,5 gramas. Pêras, ameixas e maçãs têm cerca de 4 gramas de fibra por porção.

Os vegetais são um pouco menor na categoria de fibras, mas ainda assim são uma grande fonte desse nutriente. Abobrinha (1/2 xícara cozida) e corações de alcachofra (1/2 xícara cozido), oferecem cerca de 4,5 gramas de fibra, e uma batata cozida (com a pele) fornece um pouco menos de 4 gramas. Obtenha 2 gramas de fibra em uma porção de brócolis, aspargos, couve, cenouras, feijão verde, espinafre, alface ou tomates.

Suplemento, mas somente como um último recurso
Fibra dietética é disponível também em suplementos de cápsulas, biscoitos, e até mesmo como bebidas. Estes produtos geralmente variam em cerca de 4-10 gramas de fibra por porção, e podem ser encontrados na seção de vitaminas ou suplementos na farmácia ou em lojas especializadas. Porém os suplementos de fibras, como as vitaminas, não substituem a necessidade do seu corpo de alimentos saudáveis, e você deve sempre consultar com um médico antes de tomar qualquer um deles.

Mais dicas
Apenas algumas simples mudanças em seus hábitos diários pode realmente aumentar a sua ingestão de fibra. Lembre-se de aumentar a fibra lentamente ao longo do tempo, permitindo que o seu corpo se adapte, e beba mais líquidos, especialmente água. Fibra age como uma esponja. Ela irá absorver a água, adicionando volume às suas fezes, tornando-a mais macia e mais fácil de eliminar do corpo.

Escolha frutas e/ou legumes frescos ao invés do suco
Para obter mais fibras e nutrientes, consuma a pele de frutas e legumes limpos
Inclua farelo e grãos integrais na sua alimentação diariamente
Beba mais água para acomodar o seu aumento da ingestão de fibras e reduzir a indigestão
Coma menos alimentos processados ​​e mais alimentos naturais
Tente atender às suas necessidades de fibra com os alimentos em vez de suplementos

Um grande aumento na fibra ao longo de um curto período de tempo, pode resultar em inchaço, diarreia, gases, e desconforto. É melhor adicionar fibras à sua dieta gradualmente, ao longo de um período recomendado de cerca de três semanas, para evitar problemas abdominais.

Como resistir à junk foods

Só porque tem uma saco de batatinhas chamando seu nome lá da cozinha não significa que você tem que correr para ‘salvá-las’. Leia mais para aprender a silenciar seus desejos especialmente quando você está rodeada de junk foods e dar uma levantada na sua força de vontade.

Esqueça as desculpas! 

Você provavelmente já se encontrou nesse tipo de situação: encarando na vitrine da padaria um pedaço de bolo, você até pode sentir o gosto açucarado na sua boca só olhando para ele. Enquanto isso, no seu armário se encontra aquela calça jeans que você comprou, uma tamanho menor para se esforçar na dieta. E você tem sido tão boa e disciplinada esses últimos dias, até comeu salada ontem…um pedacinho só não vai fazer diferença…vai? Bom, sem querer estragar o seu sonho doce, VAI SIM! Nós sempre tentamos achar uma desculpa para justificar uma ‘jacada’, especialmente quando estamos com fome. Felizmente existem tácticas que podemos utilizar para nos convencer em continuar com o plano de dieta. Veja como resistir à tentações:

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Como se manter jovem dos pés à cabeça

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Mesmo que a sua rotina seja extremamente ativa, seus hábitos do dia-a-dia pode estar impedindo você de se manter jovem. Saiba como fazer alguns simples ajustes na sua rotina diária que irão lhe ajudar a se sentir jovem, saudável e vibrante.

Cérebro
A partir de seus 20 anos de idade o hipocampo, parte do cérebro responsável pela memória, encolhe em média 1% ao ano, e células de memória começam a murchar e morrer. Esse encolhimento é reversível e pesquisas mostram que a ingestão de determinados alimentos pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar o desempenho mental. Exercite suas células de memória com tarefas mentais e consuma esses superalimentos para proteger o seu cérebro: nozes, sementes e mirtilo. Assim você garante não só uma dieta saudável mas também vitalidade mental.

Olhos
Seus olhos podem mostrar sinais reveladores da sua idade. Bolsas ao redor dos olhos e olheiras podem ser o resultado de uma deficiência de ferro. Adicione alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão e chocolate meio-amargo na sua dieta. Inclua um creme de retinol para a noite no seu ritual de hidratação para prevenir e tratar pés de galinha e manter a aparência jovem.

Ouvidos
O tipo mais comum de perda auditiva ocorre quando o ouvido interno se danifica, o que muitas vezes pode ser devido ao envelhecimento e ruídos altos. Proteja seus ouvidos através do uso de protetores de ouvido quando você está em um ambiente barulhento e descanse os ouvidos por 24 horas depois. Você também pode evitar mais danos diminuindo o volume quando estiver ouvindo música.

Pescoço
A pele do seu pescoço pode ser mais fina e mais sensível do que a pele do seu rosto. Evite a perda de elasticidade e rugas, adicionando alguns segundos na sua rotina de hidratação para se certificar-se de que você está cuidando do seu pescoço. O hidratante que você usa para o rosto pode também ser eficaz para o pescoço, assim não há necessidade de gastar mais dinheiro com vários cremes caros!

Cabelo
Você já ouviu o ditado “trate o seu cabelo molhado como uma blusa de seda delicada”? Arrancar cabelos brancos ou escovar o cabelo molhado provoca danos desnecessários aos fios e enfraquece o folículo piloso permanentemente. Incorpore produtos e condicionadores de super hidratação em sua rotina antes do banho e mantenha chapinhas e outros acessórios em temperatura baixas para garantir medeixas sedosas e brilhantes.

Rosto
Suavize linhas finas e dê vida as células da pele com a ajuda de certos tipos cosméticos de ácido. Dependendo do seu tipo de pele, adicione ácido glicólico, lático ou ácido salicílico para o seu arsenal de beleza. Como sempre, inicie suas manhãs com um hidratante que possua um fator de proteção solar para proteger a pele dos danos dos raios UV.

Corpo                                                                                                                                                                                                                    Promova a renovação celular e desintoxique seu corpo com um tratamento de beleza holística: esfoliação à seco. Para não ser confundida com o típico procedimento de esfoliação da pele, o qual usa uma maior pressão sobre a pele, a esfoliação à seco estimula a pele e elimina o corpo de toxinas. Esse processo aumenta a circulação do fluxo de sangue e do líquido linfático. Usando uma escova de cerdas macias, comece por ‘escovar’ as solas dos seus pés e trabalhe lentamente em movimentos circulares para cima em direção ao coração. Faça isso 2 a 3 vezes por semana para uma pele jovem e radiante.

Uma rotina de hidratação consistente é a chave para a pele jovem e hidratada. Escolha um hidratante à base de óleo que contenha petróleo se você tem a pele seca ou experimente um hidratante à base de água que seja bem leve, sem a sensação gordurosa, se você tem a pele normal.