Saia do sofá direto para uma vida FIT

Não está muito certo de por onde começar? Está saturado de tanta informação diferente? Aqui vai a base então que você precisa para virar a pessoa fit que sempre desejou.

Invista na qualidade da sua comida

O primeiro passo para ser fit, começa com a sua dieta. Exercício é algo sempre bom, mas o que faz diferença mesmo no composição do seu corpo é aquilo que você come. 

Quando falo em o que você come, não estou falando sobre diminuir suas calorias (não ainda). Vai chegar uma hora que você vai querer cortar algumas calorias para perder peso, mas cortar suas calorias enquanto você tem uma má alimentação é a receita para ter uma deficiência de nutrientes e energia.

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Como treinar a sua mente para uma vida saudável

Quando você está fazendo a transição para ter um estilo de vida saudável, é realmente difícil de fazer novas alterações. Há uma razão para isso, e não é que você é fraco ou tem muito pouca de força de vontade ou simplesmente não tem isso em você … você está realmente treinando a sua mente a mudar a forma como seu cérebro funciona ,e isso não é fácil ! 

Treine o seu cérebro para ter uma vida saudável
Treine o seu cérebro para ter uma vida saudável

Quando desenvolvemos hábitos, criamos pequenas ‘trilhas’ de neurônios em nosso cérebro que transmitem sinais. É uma pequena conexão elétrica que nos faz repetir os nossos padrões. Dessa maneira o nosso cérebro começa a trabalhar no piloto automático e você segue dia após dia fazendo as mesmas coisas:

Acorda
Não se exercita
Se veste
Escova os dentes
Pula o café da manhã
Vai para o trabalho
Come porcarias no trabalho
Escolha comidas não tão saudáveis para o almoço
Etc.

Treinar sua mente é a chave
Quando você decide fazer uma mudança, na verdade você está tentando mudar a maneira como o cérebro faz as suas conexões. Portanto, o seu cérebro vai estar confuso, você se sentirá incomodada e seus velhos hábitos estarão aflorados, fazendo de tudo o que puder para ter você de volta aos padrões regulares. É como se o seu cérebro já tivesse um roteiro escrito e que lhe acompanha a vida toda, e agora de repente, você quer mudar o enredo! Já se perguntou por que é tão difícil de mudar um hábito, ou por que as pessoas parecem fazer as mesmas escolhas mais e mais vezes? É por isso.
Será que isso significa que estamos condenados a nossas más escolhas para sempre? Absolutamente não. É muito possível mudar nossos hábitos e o nosso estilo de vida, mas é preciso um planejamento e dedicação.

Dicas para treinar sua mente
Uma estratégia útil para pôr em prática é a de não apenas eliminar os maus hábitos, mas substituí-los por novos. Por exemplo, se você associa ir ao cinema e devorar sacos infindáveis de pipoca e litros de refrigerante e outras guloseimas, prepare-se com uma lanche saudável na sua bolsa. Outras boas opções são amêndoas, sementes de abóbora ou uma maçã.
Outro exemplo de mau hábito que pode ser atenuado é, se você costuma sair com amigos durante a semana para um happy hour, provavelmente faz escolhas alimentares ruins. Não é necessário eliminar este hábito por completo se você não está pronta pra isso, mas… que tal queimar calorias antes de sair para compensar? Uma corrida rápida depois do trabalho, um almoço light ou até malhar antes mesmo do trabalho podem ser maneiras de incluir um hábito saudável no seu dia-a-dia.

O ideal é tentar manter suas substituições realistas. Se você adora uma pizza, se aventure na cozinha e vá fazer a sua própria pizza caseira com massa de trigo integral, polvilhe um pouco de queijo e carregue-a com vegetais. Dessa maneira você satisfaz o seu desejo e diminui consideravelmente a quantidade de calorias (com baixa qualidade de nutrição) que consome.
Mudar o seu estilo de vida para ter uma vida mais saudável é realmente uma viagem, e como cada viagem, deve ser dado um passo de cada vez. Com as substituições de hábitos saudáveis, você lentamente, mas certamente, irá criar novas trilhas para os seus neurônios. Esta é a chave que irá ajudá-lo a a avançar para a sua meta de viver uma vida longa e saudável.