Vitamina D, o benefício que o Sol pode lhe dar!

A exposição ao Sol é essencial para a saúde, qual melhor hora para fazer isso do que durante o verão? Aproveite todo o bem que o sol pode lhe dar tomando todos os cuidados necessários!

Vitamina_D

Benefícios

Exposição ao Sol diária é necessária para a produção de vitamina D, uma vitamina essencial para o funcionamento do organismo. Algumas funções da vitamina D são auxiliar a absorção de cálcio no corpo e prevenir osteoporosis (fragilidade dos ossos), além disso a falta deste nutriente pode causar sérios danos como raquitismo em crianças ou falta de equilíbrio em adultos.

Como adquirir da melhor maneira

Para ficar exposta ao sol de uma maneira saudável são necessários alguns cuidados como se expor em horários determinados usar roupas adequadas. O melhor horário de exposição ao sol é logo pela manhã, antes da 10:00 e por ao mínimo 20 minutos diários. Não existe a necessidade de protetor solar, já que este irá bloquear os raios benéficos que produzem a vitamina D.

Alimentação

Mesmo que por maior parte a exposição ao sol seja responsável pela produção de vitamina D, você também pode incluir alimentos que contém este nutriente na sua dieta. Inclua, ao menos 3 vezes por semana na sua alimentação: leite, ovos, manteiga e peixes provenientes de água fria. Incluindo peixes como o salmão na sua dieta pode trazer não só uma melhor absorção de cálcio no organismo como lhe auxiliar a tratar infecções e potencializar o seu sistema imunológico. O segredo de ter uma alimentação completa, variada e saudável é incluir alimentos de todas as cores.

Aproveite o verão de uma maneira saudável e desfrute de tudo que a natureza pode lhe oferecer! Saúde! 😉