esteira

Treino de hoje: Esteira!

Você acha chato caminhar na esteira? Você vai a academia e evita este tipo de exercício? Acha que caminhadas devem ser sempre ao ar livre? Pense bem…

Quando as condições climáticas do dia não estiverem muito legais a esteira pode ser uma alternativa fantástica para o seu treino. O truque consiste em recriar a atividade para imitar condições ao ar livre. Sem obstáculos a sua frequência cardíaca em uma caminhada será menor do que se você estivesse em uma escada rolante. Mas se você “dificultar” um pouquinho as coisas, inclinando a plataforma por exemplo, você pode fazer da esteira uma eficiente forma de treinar suas corridas tal qual fosse executada ao ar livre.

Atente-se a sua rotina

Fazer a mesma rotina de exercício e dedicar o mesmo período de tempo em cima da esteira pode ter um efeito indesejado. O corpo humano é muito inteligente e se adapta rapidamente a uma rotina de repetição, tornando-se mais eficiente e, consequentemente, gastando menos energia. Isto significa que a sua velocidade e sua resistência devem ser trabalhadas para que estejam sempre melhores. Para melhorar sua resistência em corridas, você precisa sobrecarregar o seu treino, repetindo, dificultando e aumentando a distância a ser percorrida.

Exemplo de Treino

Tente fazer este treino de esteira. Você pode repetir a sessão quantas vezes quiser e ajudar o seu corpo a se acostumar com diferentes velocidades e diferentes níveis de inclinação. A chave é manter seu corpo apto a “surpresas”, de modo que quando você executar a atividade feita na esteira em outro local, ele já esteja condicionado para lidar com mudanças inesperadas em qualquer tipo de terreno.

Inclinação – Velocidade(KPH) –  Tempo
1                         8                         2min
3                         7                         2min
6                         6                         2min

 

Boa corrida!

2 thoughts on “Treino de hoje: Esteira!”

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